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Vitamina K: conheça 5 benefícios exclusivos
Conheça os diferentes tipos de vitamina K e quais são os principais benefícios que essa vitamina é capaz de propiciar ao nosso organismo. Você vai se surpreender!
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por Murilo C.
Vitamina K é polivalente
Ou seja, que são melhores absorvidas na presença de gorduras.
Além dela, as vitaminas A, D e E também são lipossolúveis.
No entanto, a K é realmente especial.
Afinal, desempenha uma série de funções específicas no nosso organismo, o que faz dela uma substância realmente única.
Presente principalmente em vegetais verde-escuros, ela garante o máximo de saúde e bem-estar generalizado.
Dito isso, então é hora de conhecer suas principais ações!
Vamos lá?
Diferentes tipos
A vitamina K é dividida em três tipos: K1, K2 e K3.
A K1 é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal.
Já a K2 é produzida naturalmente pela flora intestinal.
E por fim, a K3 é a forma sintética que é produzida em laboratório, mas é muito bem absorvida pelo organismo.
Repleta de benefícios, essa vitamina é fundamental para a saúde desde quando ainda somos bebês até a terceira idade.
Então, vamos a eles.
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5 principais benefícios da vitamina K à saúde
Vamos te mostrar agora os principais benefícios que a substância é capaz de proporcionar à saúde.
5. Importante para a coagulação sanguínea
A vitamina K é fundamental para a coagulação sanguínea.
Afinal, ela ajuda as proteínas a se transformarem em substâncias que contribuem para a coagulação correta do sangue.
Assim, por atuar diretamente no processo de coagulação, ela contribui indiretamente para o processo de cicatrização.
4. Garante saúde dos ossos
A vitamina K também é importante para a saúde dos ossos.
Isso porque ajuda na fixação do cálcio do cálcio nos ossos.
Além dela, o fósforo e a vitamina D também ajudam nessa fixação, mas precisam estar em níveis adequados no organismo.
É importante lembrar que o cálcio no organismo ajuda na construção e manutenção dos ossos e também dos dentes.
Em casos de osteoporose, é comum a suplementação com a vitamina.
3. Mantém bebês prematuros saudáveis
A suplementação de vitamina K em bebês prematuros é fundamental.
Afinal, crianças que nascem antes do tempo correm riscos de apresentar hemorragias espontâneas.
Assim, a suplementação ajuda a prevenir o problema.
Essa inclusive, é uma prática constante em maternidades espalhadas por todo o mundo.
2. Garante saúde cardiovascular
A calcificação de artérias é uma das principais causas de ataques cardíacos.
Contudo, quando há vitamina K suficiente no organismo, ela transporta o cálcio dos vasos sanguíneos para os ossos, impedindo o acúmulo do mineral em artérias.
Além disso, ela também tem como função evitar o endurecimento de vasos sanguíneos, o que garante saúde cardiovascular.
Pessoas com níveis adequados da vitamina apresentam menos chances de desenvolver pressão alta, ou então sofrer infartos e AVC.
1. Reduz dores e desconfortos da menstruação
Como atua na coagulação do sangue, a vitamina K evita o sangramento excessivo durante o ciclo menstrual.
Assim, ela diminui as cólicas e dor durante a menstruação.
Além disso, estudos mostram que a deficiência da substância no organismo piora os sintomas de TPM.
Principais fontes alimentares
A melhor maneira de manter os níveis de vitamina K no organismo se dá por meio do consumo de alimentos fontes.
Nesse caso, as melhores opções são:
- Brócolis;
- Acelga;
- Rúcula;
- Repolho;
- Alface;
- Salsa;
- Espinafre;
- Couve;
- Manjericão;
- Cebolinha;
- Aspargos;
- Couve de Bruxelas;
- Ameixas secas;
- Azeite;
- Grãos de soja.
Quando a alimentação não é adequada, é possível optar pela suplementação.
Dieta para ossos fortes
Além da vitamina K existem outras substâncias importantes para a saúde dos ossos.
Se você busca ossos fortes, saudáveis e funcionais, precisa saber quais são os nutrientes que precisam estar presentes na sua alimentação.
Murilo C.
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