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Vitamina K: conheça 5 benefícios exclusivos

Conheça os diferentes tipos de vitamina K e quais são os principais benefícios que essa vitamina é capaz de propiciar ao nosso organismo. Você vai se surpreender!

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por Murilo C.

Publicado em 22/03/2022

Vitamina K é polivalente

Alimentos fontes de vitamina K
Conheça 5 benefícios exclusivos da vitamina K à saúde. Fonte: Canva.

Ou seja, que são melhores absorvidas na presença de gorduras. 

Além dela, as vitaminas A, D e E também são lipossolúveis. 

No entanto, a K é realmente especial.

Afinal, desempenha uma série de funções específicas no nosso organismo, o que faz dela uma substância realmente única. 

Presente principalmente em vegetais verde-escuros, ela garante o máximo de saúde e bem-estar generalizado. 

Dito isso, então é hora de conhecer suas principais ações! 

Vamos lá?

Alimentos fontes de vitamina E

Benefícios da vitamina E

Conheça 5 benefícios da Vitamina E para nossa saúde.

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Diferentes tipos

A vitamina K é dividida em três tipos: K1, K2 e K3.

A K1 é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal.

Já a K2 é produzida naturalmente pela flora intestinal.

E por fim, a K3 é a forma sintética que é produzida em laboratório, mas é muito bem absorvida pelo organismo. 

Repleta de benefícios, essa vitamina é fundamental para a saúde desde quando ainda somos bebês até a terceira idade. 

Então, vamos a eles. 

5 principais benefícios da vitamina K à saúde

Vamos te mostrar agora os principais benefícios que a substância é capaz de proporcionar à saúde. 

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5. Importante para a coagulação sanguínea

A vitamina K é fundamental para a coagulação sanguínea.

Afinal, ela ajuda as proteínas a se transformarem em substâncias que contribuem para a coagulação correta do sangue. 

Assim, por atuar diretamente no processo de coagulação, ela contribui indiretamente para o processo de cicatrização. 

4. Garante saúde dos ossos

A vitamina K também é importante para a saúde dos ossos. 

Isso porque ajuda na fixação do cálcio do cálcio nos ossos. 

Além dela, o fósforo e a vitamina D também ajudam nessa fixação, mas precisam estar em níveis adequados no organismo. 

É importante lembrar que o cálcio no organismo ajuda na construção e manutenção dos ossos e também dos dentes. 

Em casos de osteoporose, é comum a suplementação com a vitamina. 

3. Mantém bebês prematuros saudáveis

A suplementação de vitamina K em bebês prematuros é fundamental.

Afinal, crianças que nascem antes do tempo correm riscos de apresentar hemorragias espontâneas. 

Assim, a suplementação ajuda a prevenir o problema. 

Essa inclusive, é uma prática constante em maternidades espalhadas por todo o mundo. 

2. Garante saúde cardiovascular

A calcificação de artérias é uma das principais causas de ataques cardíacos. 

Contudo, quando há vitamina K suficiente no organismo, ela transporta o cálcio dos vasos sanguíneos para os ossos, impedindo o acúmulo do mineral em artérias. 

Além disso, ela também tem como função evitar o endurecimento de vasos sanguíneos, o que garante saúde cardiovascular. 

Pessoas com níveis adequados da vitamina apresentam menos chances de desenvolver pressão alta, ou então sofrer infartos e AVC.

1. Reduz dores e desconfortos da menstruação

Como atua na coagulação do sangue, a vitamina K evita o sangramento excessivo durante o ciclo menstrual.

Assim, ela diminui as cólicas e dor durante a menstruação.

Além disso, estudos mostram que a deficiência da substância no organismo piora os sintomas de TPM. 

Principais fontes alimentares

A melhor maneira de manter os níveis de vitamina K no organismo se dá por meio do consumo de alimentos fontes.

Nesse caso, as melhores opções são:

  • Brócolis;
  • Acelga;
  • Rúcula;
  • Repolho;
  • Alface;
  • Salsa;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Manjericão;
  • Cebolinha;
  • Aspargos;
  • Couve de Bruxelas;
  • Ameixas secas;
  • Azeite;
  • Grãos de soja.

Quando a alimentação não é adequada, é possível optar pela suplementação. 

Dieta para ossos fortes 

Além da vitamina K existem outras substâncias importantes para a saúde dos ossos.

Se você busca ossos fortes, saudáveis e funcionais, precisa saber quais são os nutrientes que precisam estar presentes na sua alimentação. 

Alimentos ricos em cálcio para ossos fortes

Dieta para ossos fortes

Conheça os nutrientes necessários em uma dieta para ossos fortes.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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