News

Treinos de musculação: 4 opções para diferentes objetivos

conheça as principais variedades de treinos de musculação e saiba para qual objetivo cada um desses treinos serve. Modificar o estímulo durante o treinamento é muito importante para evitar ficar estagnado. Saiba mais.

Anúncios

por Murilo C.

Publicado em 28/03/2022

Treinos de musculação são variáveis

Halteres no apoio
Aprenda a diferença entre os treinos de musculação. Fonte: canva!

Em um primeiro momento, treinos de musculação são parecidos.

Contudo, basta um pouco de atenção para notar as diferenças.

Há diferença entre números de séries, períodos de descanso e até mesmo em exercícios realizados um após o outro, por exemplo. 

Você já parou para pensar que musculação vai muito mais além do que apenas levantar peso?

Hoje nós vamos te mostrar quais são os principais tipos de treinos que existem, assim como os diferentes objetivos de cada um deles. Confira! 

Mulher com halteres na mão

Conheça o treino Hirt

Treino Hirt promete músculos em curto espaço de tempo. Conheça!

Anúncios

Os 4 principais tipos de treinos de musculação

Depois da nossa introdução, é hora de conhecer os diferentes tipos de treinos de musculação e suas funcionalidades. 

Então, vamos a eles.

4. Múltiplas séries

Chamado de treino tradicional, esse é o clássico dos clássicos.

É o treino que propõe a realização de repetições e cargas fixas com descanso entre as séries. 

Aqui, é possível realizar 3 a 4 séries entre 10 e 15 repetições de determinado exercício com um intervalo de cerca de 1 minuto entre eles.

Trata-se de uma opção básica, ideal para que iniciantes conheçam os movimentos e evoluam nos treinos de musculação. 

Anúncios

3. Bi-set

O Bi-set propõe a realização de dois exercícios seguidos e só então descansar.

A proposta deste treinamento são 3 a 4 séries com 10 a 20 repetições para cada movimento, então, com um descanso entre 1 a 2 minutos para recomeçar novamente.

O objetivo é aumentar a exaustão do músculo, causando mais microlesões, o que favorece o ganho de massa muscular. 

Indicado para quem é mais experiente e tem pouco tempo para treinar.

Além do treino bi-set, há também o tri set. Mas ao invés de dois exercícios antes da pausa, são realizados três.

2. Pirâmide

Existem duas variações do treino de pirâmide, o crescente e o decrescente.

O treino de pirâmide decrescente sugere começar com pouco peso e aumentar o peso a cada série, mas diminuindo o número de repetições. 

Ou seja, 12, 10, 7, 5, 4 repetições, por exemplo. O descanso varia de 1 a 3 minutos entre as séries.

Já a pirâmide crescente propõe o inverso. 

Ou seja: começa com carga alta e pouca repetição, e ir diminuindo a carga e aumentando as repetições. 

Assim, se tem 4, 6, 8, 10 e 12 repetições, por exemplo. 

Esse tipo de treino de musculação garante esforço máximo, mantendo o músculo mais fatigado por mais tempo. 

O que aumenta força e resistência.

1. Treino de resistência

E a última das opções dos treinos de musculação é o treino de resistência.

Aqui, o praticante usa uma carga com 60% do peso máximo que consegue realizar o movimento.

Contudo, faz repetições até a falha e descansa apenas 45 segundos entre as séries.

Esse treino garante aumento de resistência e favorece a definição corporal.

Aprenda a queimar calorias

Treinos de musculação garante força e resistência, mas com um gasto calórico ameno. 

Assim, para quem deseja aumentar a quantidade de calorias gastas precisa apostar em outras opções. 

Então, conheça os 10 exercícios que mais gastam calorias no link abaixo.

Mulher correndo

Exercícios para queimar calorias

Conheça os 10 melhores exercícios quando o assunto é queimar calorias.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

Em Alta

content

Refeições para emagrecer à noite: veja 6 dicas!

Tapioca, omelete e salada verde são opções de refeições para emagrecer a noite; veja essas e outras que garantem nutrientes e saciedade!

Continue lendo
content

Aprenda como emagrecer rápido em 30 dias!

Você pode emagrecer rápido em 30 dias sem passar fome. Veja algumas dicas que te ajudarão a perder peso com segurança!

Continue lendo
content

Smartwatch: 6 Benefícios que ele proporciona à saúde

Conheça 6 benefícios exclusivos que um smartwatch é capaz de proporcionar à sua saúde. Com certeza você vai se surpreender.

Continue lendo

Você também pode gostar

content

Como solicitar o cartão de crédito Santander Decolar Visa Platinum?

É possível solicitar o cartão Santander Decolar Visa Platinum através da agência Decolar ou preenchendo o formulário do site do banco. O processo é fácil e prático e você nem precisa sair de casa para pedir o seu!

Continue lendo
content

Viagem barata para casal: Veja 10 destinos para curtir!

Hoje comprovaremos que é possível curtir uma viagem barata de casal sem abrir mão de diversão e de um momento a dois. Veja 10 destinos que cabem no seu bolso!

Continue lendo
content

Viagens econômicas: como planejar e gastar menos?

Existem alguns truques que podem garantir viagens econômicas sem abrir mão da diversão. Conheça alguns hoje e aproveite suas férias economizando!

Continue lendo