Treinos de musculação são variáveis
Em um primeiro momento, treinos de musculação são parecidos.
Contudo, basta um pouco de atenção para notar as diferenças.
Há diferença entre números de séries, períodos de descanso e até mesmo em exercícios realizados um após o outro, por exemplo.
Você já parou para pensar que musculação vai muito mais além do que apenas levantar peso?
Hoje nós vamos te mostrar quais são os principais tipos de treinos que existem, assim como os diferentes objetivos de cada um deles. Confira!
Os 4 principais tipos de treinos de musculação
Depois da nossa introdução, é hora de conhecer os diferentes tipos de treinos de musculação e suas funcionalidades.
Então, vamos a eles.
4. Múltiplas séries
Chamado de treino tradicional, esse é o clássico dos clássicos.
É o treino que propõe a realização de repetições e cargas fixas com descanso entre as séries.
Aqui, é possível realizar 3 a 4 séries entre 10 e 15 repetições de determinado exercício com um intervalo de cerca de 1 minuto entre eles.
Trata-se de uma opção básica, ideal para que iniciantes conheçam os movimentos e evoluam nos treinos de musculação.
3. Bi-set
O Bi-set propõe a realização de dois exercícios seguidos e só então descansar.
A proposta deste treinamento são 3 a 4 séries com 10 a 20 repetições para cada movimento, então, com um descanso entre 1 a 2 minutos para recomeçar novamente.
O objetivo é aumentar a exaustão do músculo, causando mais microlesões, o que favorece o ganho de massa muscular.
Indicado para quem é mais experiente e tem pouco tempo para treinar.
Além do treino bi-set, há também o tri set. Mas ao invés de dois exercícios antes da pausa, são realizados três.
2. Pirâmide
Existem duas variações do treino de pirâmide, o crescente e o decrescente.
O treino de pirâmide decrescente sugere começar com pouco peso e aumentar o peso a cada série, mas diminuindo o número de repetições.
Ou seja, 12, 10, 7, 5, 4 repetições, por exemplo. O descanso varia de 1 a 3 minutos entre as séries.
Já a pirâmide crescente propõe o inverso.
Ou seja: começa com carga alta e pouca repetição, e ir diminuindo a carga e aumentando as repetições.
Assim, se tem 4, 6, 8, 10 e 12 repetições, por exemplo.
Esse tipo de treino de musculação garante esforço máximo, mantendo o músculo mais fatigado por mais tempo.
O que aumenta força e resistência.
1. Treino de resistência
E a última das opções dos treinos de musculação é o treino de resistência.
Aqui, o praticante usa uma carga com 60% do peso máximo que consegue realizar o movimento.
Contudo, faz repetições até a falha e descansa apenas 45 segundos entre as séries.
Esse treino garante aumento de resistência e favorece a definição corporal.
Aprenda a queimar calorias
Treinos de musculação garante força e resistência, mas com um gasto calórico ameno.
Assim, para quem deseja aumentar a quantidade de calorias gastas precisa apostar em outras opções.
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Exercícios para queimar calorias
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