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Treino HIRT garante ganho de músculos de forma rápida e eficiente: conheça

Conheça o treino HIRT: um novo tipo de treino capaz de promover ganhos de músculos mais rapidamente, além de ajudar a queimar gordura de maneira eficaz. Saiba mais!

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por Murilo C.

10/03/2022 | Atualizado em 15/03/2022

Treino HIRT promete músculos em pouco tempo: será que funciona?

Homem musculoso
Descubra como o treino HIRT faz seus músculos crescerem. Fonte: Canva.

O Treino HIRT é uma novidade. 

Contudo, rapidamente começa a cair no gosto dos praticantes de musculação.

Principalmente de quem busca ganhar músculos de forma rápida e precisa. 

Esse novo tipo de treino tem como principal objetivo tornar o treino de musculação mais dinâmico.

Deseja ganhar massa muscular de forma rápida e duradoura?

Então, precisa conhecer o HIRT. 

Vamos lá?

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O que é o treino HIRT, afinal?

HIRT é a sigla em inglês de High Intensity Resistance Training.

Ou seja: Treino resistido de alta intensidade, em português. 

O treino HIRT é um método de treino onde os exercícios de musculação são realizados de maneira intensa.

Assim, há pouco intervalo de descanso entre as repetições.

Cerca de 10 a 20 segundos, por exemplo.

Seu principal objetivo é atingir a fadiga do músculo, o que garante ganho de força e consequentemente de massa muscular. 

Como é feito um Treino HIRT?

O Treino HIRT é único.

Assim, não há um protocolo específico, mas sim uma estratégia que é aplicada ao treinamento. 

De acordo com Personal Trainers, um protocolo do treinamento deve seguir os seguintes passos: 

  • Faça 6 repetições do exercício até a falha (momento em que não é capaz realizar mais nenhuma repetição do movimento). Para isso é necessária uma carga alta;
  • Descanse por 20 segundos;
  • Execute mais uma rodada entre 2 e 3 repetições do exercício;
  • Novamente descanse mais 20 segundos;
  • Faça mais 2 a 3 repetições (se a carga estiver certa, não será possível fazer mais repetições do que isso).

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Qual é a lógica por trás do HIRT?

O treino HIRT leva o músculo três vezes até o esforço muscular máximo com uma pausa que não permite uma recuperação completa.

Essa é a grande sacada do método. 

Afinal, quando não há uma recuperação completa, há um maior número de microlesões musculares.

E são essas pequenas lesões que dão início ao processo de hipertrofia muscular. 

Para quem não quer ou não pode usar cargas muito altas, é possível seguir a seguinte metodologia de treino:

  • Realizar entre 8 a 12 repetições até a falha;
  • Descansar por 10 segundo;
  • Realizar mais 3 a 4 repetições do mesmo exercício até a falha;
  • Aguardar mais 10 segundos novamente;
  • Finalizar com mais 2 a 3 execuções do movimento. 

A diferença entre o HIRT e a musculação convencional

Um treino de musculação convencional para ganho de massa muscular propõe de 8 a 15 movimentos com um período de descanso que chegam a até 90 segundos entre 3 e 4 séries do exercício. 

Contudo, o HIRT é diferente.

Afinal, há praticamente uma série, com descansos curtos entre as repetições de cada exercício.

Assim, é possível diminuir o tempo de treino em até 40%, mas obtendo resultados similares ao da musculação tradicional.

Ou seja: ganhando força e massa muscular. 

HIRT: Hipertrofia e queima de calorias

O HIRT também é um aliado de quem busca emagrecer. 

Afinal, os micro traumas gerados nos músculos aumentam o gasto energético corporal por conta da necessidade de recuperação do tecido.

Assim, o corpo usa gordura como fonte de energia para se recuperar desses traumas. 

Por isso, é possível afirmar que o treino HIRT contribui para ganho de músculos e emagrecimento. 

Mas para atingir ambos os resultados é preciso se alimentar adequadamente, fazer uso de alguns suplementos e principalmente respeitar o período de descanso. 

Whey Protein garante crescimento e saúde muscular

Uma ótima forma de potencializar os efeitos do treino HIRT se dá por meio do uso de Whey Protein.

Rico em proteínas e com diferentes tipos,  o Whey Protein é um suplemento que a maioria dos praticantes de musculação mais usam! Saiba mais sobre ele clicando no artigo abaixo!

Scoop com escrito whey protein

O que whey protein, afinal?

Descubra o que é whey protein, quais são seus benefícios e os diferentes tipos que existem.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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