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Exercícios para queimar calorias: conheça o top 10

Saiba quais são os 10 melhores exercícios para queimar calorias e conheça os benefícios que eles proporcionam à sua saúde.

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por Murilo C.

Publicado em 09/03/2022

Exercícios que garantem queima calórica

Mulher com halter pronta para fazer flexão de braço
Top 10 exercícios para queimar calorias. Fonte: Canva.

Muita gente busca exercícios para queimar calorias. 

Afinal, já se sabe que para emagrecer e manter a boa física é importante um controle energético. 

Ou seja, é sempre preciso gastar mais energia do que se consome. 

Contudo, o que pouca gente sabe é que existem exercícios capazes de promover altos níveis de gastos calóricos. 

Seja para manter a saúde cardiovascular ou a boa forma física, apostar em exercícios que gastam grandes quantidades de calorias sempre vai ser uma ótima ideia. 

Por isso, a gente separou nada menos do que as 10 opções de exercícios que mais queimam calorias. 

Então, bora conhecer e escolher aquele que mais te agrada. 

Vamos lá?

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Os 10 melhores exercícios para queimar calorias

Existem muitas modalidades e métodos de treinos que garantem uma vasta queima calórica. 

Contudo, tão importante quanto escolher um exercício que queime bastante calorias, é você sentir prazer em praticá-lo. 

Assim, para garantir uma queima calórica bacana, a gente separou 10 excelentes opções para quem deseja queimar o máximo de calorias possíveis. 

Então, vamos a eles. 

10. Corrida

A nossa primeira opção entre os exercícios para queimar calorias é a corrida. 

Além disso, ela é uma ótima opção para diminuir o estresse e melhorar o condicionamento físico.

Ou seja: ela é boa para o corpo e para a mente. 

Contudo, aqui cabe um aviso:

É preciso respeitar seus limites e progredir de maneira vagarosa para não se lesionar. 

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9. Pular corda

Pular corda garante a queima de muitas calorias. 

Além disso, contribui de forma direta para a saúde cardiovascular, equilíbrio e coordenação motora.

Mas também é preciso atenção:

Para pular corda busque um terreno adequado e faça uso de tênis capazes de amortecer os impactos. 

8. Artes marciais

As artes marciais em geral estão entre os principais exercícios para queimar calorias. 

Judô, Muay Thai, Jiu-jitsu, Karatê, Boxe, são exemplos de modalidades que promovem um alto gasto calórico. 

Além disso, ajudam a exercitar a disciplina, boa convivência e respeito aos adversários. 

7.  Subir escadas

Embora muita gente não veja dessa maneira, subir escadas é uma excelente opção entre os exercícios para queimar calorias. 

Além de melhorar a saúde cardiovascular e estimular a circulação, é uma excelente opção para fortalecer músculos, ossos e articulações. 

Inclusive, é recomendada como exercício para prevenir osteoporose e osteopenia, por exemplo. 

É possível subir degraus na escada de casa, do prédio ou em equipamentos de academia que simulam  escada. 

6. Treinamento funcional

O treinamento funcional é uma modalidade que nunca sai de moda.

Afinal, melhora a função corporal, os reflexos, coordenação motora, fortalece a musculatura e garante saúde cardiovascular, tudo isso usando o peso do próprio corpo. 

Embora seja uma excelente alternativa para queimar calorias, é importante buscar um professor para orientar esse tipo de atividade. 

5. Beach Tennis

O Beach Tennis é uma modalidade que está na moda.

Afinal, além de divertida, ela queima muitas calorias e garante saúde física e mental.

O simples fato de ser praticado na areia, faz com que o Beach Tennis seja um dos melhores exercícios para queimar calorias. 

Musculatura e articulações saudáveis, além de melhorias de reflexo e coordenação motora são os principais benefícios dessa atividade. 

4. Natação

Aqui temos um dos exercícios campeões em queima de calorias. 

Afinal, a natação trabalha o corpo de maneira integral, pois todos os músculos são utilizados para a prática desse esporte.

Com um baixo risco de lesão, é uma atividade que contempla todas as idades. 

Desde bebês a idosos. 

3. Futebol

O futebol é mais uma das atividades físicas que garantem a queima de muitas calorias.

E aqui, existem diferentes modalidades. 

Ou seja, é possível optar por futebol de campo, society ou futsal, por exemplo. 

O único segredo é respeitar seus limites e usar equipamentos adequados, como tênis e meias.

2. Ciclismo

A exemplo de outros exercícios para queimar calorias, o ciclismo trabalha o corpo e a mente.

Além disso, é uma atividade de baixo impacto, o que promove saúde, bem-estar cardiovascular, fortalecimento muscular e proteção às articulações. 

Os principais riscos estão relacionados a traumas e acidentes.

Por isso, se for praticar na rua, use equipamentos de segurança.

Para quem não deseja se expor aos perigos do trânsito, é possível optar por bicicletas ergométricas.

1. Musculação

E por último, temos a musculação. 

Embora o gasto calórico da musculação não seja tão elevado como as outras alternativas, ela é muito importante. 

Afinal, ela é a base para o fortalecimento dos músculos e garante mais facilidade para a prática das opções que acabamos de mostrar. 

Alimentos termogênicos aumentam o gasto calórico

Praticar exercícios para queimar calorias é uma excelente maneira de manter a saúde e boa forma física.

Contudo, é possível aumentar o gasto calórico por meio de alimentos termogênicos.

Ricos em substâncias e nutrientes específicos, eles garantem um aumento bacana na queima de calorias corporais. 

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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