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Alimentos termogênicos: conheça os 6 melhores

Alimentos termogênicos garantem um gás a mais na hora de treinar e de quebra aumentam o gasto calórico, o que facilita perder as gordurinhas indesejadas. Saiba quais são as 5 melhores opções. 

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por Murilo C.

Publicado em 09/03/2022

Termogênicos são famosos

Pimentas
Conheça os 6 melhores alimentos termogênicos. Fonte: Canva.

Alimentos termogênicos sempre estão na moda.

Afinal, melhoram o processo de digestão e ajudam a acelerar o metabolismo. 

Em média, garantem um aumento entre 10% e 15% do gasto energético, o que favorece a queima de gordura corporal e claro: o emagrecimento. 

Além disso, esse tipo de alimento garante um aumento de concentração e disposição tanto física quanto mentalmente. 

Assim, devem ser consumidos por quem busca melhorar o desempenho durante atividades físicas, ou então, por quem deseja aumentar a produtividade no trabalho. 

Contudo, é preciso cuidado.

Por serem naturalmente estimulantes, esses alimentos devem ser evitados após as 18h.

Pois atrapalham o sono de quem possui dificuldades para dormir. 

Você está em busca de acelerar o metabolismo ou potencializar a mente?

Então, confira a seleção de alimentos termogênicos que preparamos para você. 

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Alimentos termogênicos: As 6 melhores opções para incluir em sua rotina

Quando se fala em alimentos termogênicos, existe uma lista extensa.

Contudo, depois de bater um papo com o nutricionista esportivo e especializado em fitoterapia, Murilo Camano (CRN3 51723), chegamos a uma lista incrível, com os 6 melhores de todos. 

Então, bora conhecer?

6. Canela

A canela é rica em cinamaldeído.

Ou seja, um composto que acelera o metabolismo e melhora o físico e a mente, além de estimular a queima de gordura, o que favorece a perda de peso. 

É possível usar a canela em pó misturada com frutas, em pau para o preparo de chás ou até mesmo no interior de cápsulas.

Além de termogênica, a canela ainda ajuda a diminuir a glicose no sangue, combatendo e prevenindo o diabetes. 

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5. Pimentas vermelhas

As pimentas vermelhas são excelentes alimentos termogênicos.

Afinal, são ricas em capsaicina.

Ou seja: uma substância relacionada ao seu sabor picante que promove aumento de temperatura corporal, o que acelera o metabolismo e garante a queima de gordura. 

Pimenta de dedo de moça, biquinho doce, carolina rapper, são ótimas opções. 

O ideal é usar pequenas quantidades para temperar as refeições. 

4. Café

Aqui temos um verdadeiro clássico termogênico.

Isso porque o café é uma bebida com altas quantidades de cafeína em sua composição.

Como se sabe, a cafeína estimula o sistema nervoso. 

Assim, há melhora do foco, concentração, além de aumento de gasto energético e consumo de gordura corporal. 

A quantidade diária recomendada para se obter o efeito termogênico do café é de até 450 ml por dia.

Além disso, é possível optar por suplementos à base de cafeína. 

3. Gengibre

O gengibre é mais uma opção famosa entre os alimentos termogênicos. 

Afinal, a raiz é rica em gingerol.

Ou seja, um princípio ativo com propriedades termogênicas capaz de acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura corporal.

O que promove uma perda de peso saudável e duradoura. 

O gengibre é consumido in natura, desidratado, sob a forma de pó ou no interior de cápsulas.

É possível usá-lo como tempero, ou para fazer sucos e chás. 

2. Chá verde

O chá verde é outra ótima opção de alimento termogênico.

Isso porque contém altas doses de cafeína e catequinas.

Substâncias com potencial termogênico capaz de estimular o funcionamento do metabolismo, fazendo com que o corpo aumente seu gasto calórico. 

O ideal é consumir ao menos 3 xícaras de chá por dia. 

Inclusive antes da prática de atividades físicas. 

1. Pó de guaraná

E a nossa última opção de alimentos termogênicos é o pó de guaraná.

Afinal, é rico em catequinas, cafeína e compostos antioxidantes.

Essa mistura bioativa acelera o metabolismo, aumenta o gasto energético e promove queima de gordura corporal. 

Encontrado sob a forma de pó, deve ser diluído em água, sucos ou vitaminas ao longo do dia.

Além disso, é possível consumir sob a forma de suplementos. 

Suplementos para secar barriga

Além de alimentos termogênicos, existem muitas opções de suplementos que garantem perda de gordura abdominal.

Contudo, são poucas as opções que realmente funcionam. 

Descubra quais são essas opções.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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