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Treino HIIT: Derreta gordura treinando poucos minutos por dia!
Conhecido por sua alta intensidade, o treino HIIT é uma das melhores opções de treinamento para aumentar o gasto calórico e acabar de vez com as gorduras indesejadas. Aprenda a colocar em prática ainda hoje.
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Treino HIIT é famoso
Treino HIIT é a sigla de Treino Intervalado de alta intensidade, mas em inglês.
Trata-se de um treino composto por uma sequência de exercícios alternados entre exercícios de alta intensidade junto a intervalos de descanso.
Ou seja: é um treino que exige muito do sistema cardiorespiratório e força física do praticante.
Assim, precisa de um tempo menor para realização.
Por isso, o treino HIIT é excelente para quem não possui disponibilidade de tempo.
Além disso, na maioria das vezes, é possível colocar o treino em prática apenas com o próprio corpo, sem a necessidade de pesos ou equipamentos.
Quer saber mais sobre esse tipo de treino?
Então, continue a leitura!
Treinos de musculação
Conheça 4 tipos diferentes de treinos de musculação para os mais variados objetivos.
3 métodos para colocar o treino HIIT em prática
Então, existem diferentes métodos para colocar o treino HIIT em prática.
Embora sejam semelhantes entre si, a gente separou os principais deles para facilitar a sua prática.
Então, vamos lá.
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Método Tabata
Esse método requer a realização de 8 séries de 20 segundos de exercícios de alta intensidade, seguidos por 10 segundos completos, ativos ou inativos.
Método Gibala
Esse método é mais extenso e precisa de 30 minutos para ser realizado.
Assim, 3 minutos são para o aquecimento e os 27 minutos são de treino HIIT.
Aqui, são realizadas 12 séries intensas de 1 minutos, seguidas por 75 segundos de descanso ativo.
Ou seja, algum exercício menos intenso.
Método Timmons
O método Timmons conta com séries de 2 minutos de exercícios em intensidade baixa, seguidos por 30 segundos de atividade intensa.
Assim como no método anterior, o tempo de treino é de 30 minutos e o exercício é variável, ou seja, quem escolhe é o praticante.
Exercícios onde é possível usar os treinos de HIIT
É possível encaixar o treino HIIT em diversas modalidades esportivas.
Assim, entre as principais estão:
- Corrida;
- Caminhada;
- Bicicleta;
- Subir escadas;
- Natação;
- Burps;
- Pular corda;
- Agachamento;
- Flexões;
- Musculação.
9 benefícios exclusivos do Treino HIIT
Assim, uma atividade tão intensa, desafiadora e única é capaz de proporcionar benefícios exclusivos aos seus praticantes.
Então os principais são:
- Resultados notáveis em pouco tempo;
- Controle da pressão arterial;
- Aumento da consciência corporal;
- Queima calórica superior a outros tipos de treinos;
- Mantém o metabolismo acelerado por até 24h após a sua realização;
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Estimula a produção de hormônios que causam sensação de saciedade, reduzindo o apetite;
- Promove emagrecimento;
- Otimiza a rotina de treinos dos praticantes.
Treino HIRT promete músculos em menos tempo
Então, da mesma forma que o treino HIIT garante o máximo de queima calórica e emagrecimento, o treino HIRT promete músculos mais rapidamente
Ainda considerado uma novidade nas academias, o treino HIRT ganha cada vez mais adeptos.
Afinal, há comprovação científica de que ele realmente é capaz de aumentar os músculos com treinos mais curtos e funcionais.
Quer saber como isso é possível?
Então clique no link abaixo!
A tão desejada conquista dos músculos está a apenas um clique de distância. Confira!
Treino HIRT é garantia de músculos em curto tempo.
Conheça o treino HIRT e descubra como colocá-lo em prática e construir músculos saudáveis e bonitos.
Sobre o autor / Murilo C.
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