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Treino HIIT: Derreta gordura treinando poucos minutos por dia!

Conhecido por sua alta intensidade, o treino HIIT é uma das melhores opções de treinamento para aumentar o gasto calórico e acabar de vez com as gorduras indesejadas. Aprenda a colocar em prática ainda hoje.

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por Murilo C.

Publicado em 07/04/2022

Treino HIIT é famoso

Homem treinando spinning — Treino HIIT garante alto gasto calórico. Fonte: Canva.

Treino HIIT é a sigla de Treino Intervalado de alta intensidade, mas em inglês.

Trata-se de um treino composto por uma sequência de exercícios alternados entre exercícios de alta intensidade junto a intervalos de descanso.

Ou seja: é um treino que exige muito do sistema cardiorespiratório e força física do praticante.

Assim, precisa de um tempo menor para realização.

Por isso, o treino HIIT é excelente para quem não possui disponibilidade de tempo.

Além disso, na maioria das vezes, é possível colocar o treino em prática apenas com o próprio corpo, sem a necessidade de pesos ou equipamentos.

Quer saber mais sobre esse tipo de treino?

Então, continue a leitura!

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3 métodos para colocar o treino HIIT em prática

Então, existem diferentes métodos para colocar o treino HIIT em prática.

Embora sejam semelhantes entre si, a gente separou os principais deles para facilitar a sua prática.

Então, vamos lá.

Método Tabata

Esse método requer a realização de 8 séries de 20 segundos de exercícios de alta intensidade, seguidos por 10 segundos completos, ativos ou inativos.

Método Gibala

Esse método é mais extenso e precisa de 30 minutos para ser realizado.

Assim, 3 minutos são para o aquecimento e os 27 minutos são de treino HIIT.

Aqui, são realizadas 12 séries intensas de 1 minutos, seguidas por 75 segundos de descanso ativo.

Ou seja, algum exercício menos intenso.

Método Timmons

O método Timmons conta com séries de 2 minutos de exercícios em intensidade baixa, seguidos por 30 segundos de atividade intensa.

Assim como no método anterior, o tempo de treino é de 30 minutos e o exercício é variável, ou seja, quem escolhe é o praticante.

Exercícios onde é possível usar os treinos de HIIT

É possível encaixar o treino HIIT em diversas modalidades esportivas.

Assim, entre as principais estão:

Corrida;
Caminhada;
Bicicleta;
Subir escadas;
Natação;
Burps;
Pular corda;
Agachamento;
Flexões;
Musculação.

9 benefícios exclusivos do Treino HIIT

Assim, uma atividade tão intensa, desafiadora e única é capaz de proporcionar benefícios exclusivos aos seus praticantes.

Então os principais são:

Resultados notáveis em pouco tempo;
Controle da pressão arterial;
Aumento da consciência corporal;
Queima calórica superior a outros tipos de treinos;
Mantém o metabolismo acelerado por até 24h após a sua realização;
Melhora a sensibilidade à insulina;
Estimula a produção de hormônios que causam sensação de saciedade, reduzindo o apetite;
Promove emagrecimento;
Otimiza a rotina de treinos dos praticantes.

Treino HIRT promete músculos em menos tempo

Então, da mesma forma que o treino HIIT garante o máximo de queima calórica e emagrecimento, o treino HIRT promete músculos mais rapidamente

Ainda considerado uma novidade nas academias, o treino HIRT ganha cada vez mais adeptos.

Afinal, há comprovação científica de que ele realmente é capaz de aumentar os músculos com treinos mais curtos e funcionais.

Quer saber como isso é possível?

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Treino HIRT é garantia de músculos em curto tempo.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.