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Se a resolução de seu Ano Novo foi mais exercício, estas dicas vão ajudar a manter a rotina de musculação!

Aprenda a organizar e manter a rotina de musculação para ganhar ou manter massa muscular de maneira simples sem a necessidade de grandes mudanças no seu dia a dia.

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por Murilo C.

Publicado em 25/01/2022

Descubra a maneira mais fácil de construir uma rotina de treino que funcione esse ano!

Manter rotina de musculação é simples, além de benéfico à saúde. Fonte: Pexels.

Manter a rotina de musculação é muito importante.

Afinal, essa é a principal atividade de quando se fala em ganho e manutenção de músculos.

Contudo, é comum que muitas pessoas não consigam se organizar para treinar.

Quando se fala em treino para ganhar músculos uma coisa é certa:

É preciso constância.

E é exatamente devido a essa necessidade, que organização é a palavra chave para o sucesso.

Agora, conta pra gente:

Você tem dificuldades para organizar sua rotina de treinos?

Então, vem com a gente e descubra como treinar de forma adequada e organizada.

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Fique em forma com estas 3 dicas de um especialista: uma rotina perfeita para o ganho muscular

Manter a rotina de musculação precisa ser algo prazeroso.

Afinal, começar a treinar é doloroso para a maioria das pessoas.

É comum sentir desconfortos e dores nos primeiros treinos.

Contudo, é necessário constância para se adaptar e colher os benefícios.

E para ter constância, é preciso criar uma rotina de treinos.

Com as dicas que vamos te dar, sua rotina será simples, prazerosa e o mais importante:

Lhe trará resultados concretos!

3. Defina um horário do seu dia para treinar

O primeiro passo para manter a rotina de musculação é o mais importante.

Assim, defina um horário do seu dia para treinar.

Independentemente do horário escolhido, deixe-o separado para musculação. 

Manhã, tarde, noite.

Não importa.

Uma vez escolhido o horário, feche sua agenda e treine!

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2. Adote um ciclo de treino

Adotar um ciclo de treino é fundamental para manter a rotina de musculação.

Assim, realize treinos específicos para cada grupo muscular.

Dessa forma, enquanto você treina determinado grupo, outro poderá descansar.

O ciclo de treinos permite evolução visível.

E quando se vê resultados, a tendência é que haja continuidade de treinamento. 

1. Conte com acompanhamento profissional

Contar com profissionais nessa empreitada é importante.

Principalmente no início.

Assim, ter um nutricionista e um educador físico fazem toda a diferença. 

O nutricionista irá te ajudar na questão da alimentação, rumo aos objetivos com os treinos de musculação.

Já o educador físico, te ajudará a modificar os treinos. 

Afinal, nossa musculatura se adapta aos exercícios após 15 dias de treinos.

Assim, mudar a variação, os exercícios e a intensidade com orientação profissional é mais seguro e saudável. 

Além disso, ambos os profissionais devem se comunicar entre si.

Com essa comunicação, seus treinos e alimentação estarão “casados”.

Dessa forma, seus objetivos serão atingidos muito mais rapidamente. 

Se exercite e tenha um 2022 mais saudável 

Como você viu, manter a rotina de musculação é simples.

Contudo, existem outras atividades além da musculação.

E para quem busca saúde, o importante é praticar uma atividade que seja prazerosa.

Então, aproveite que o ano está começando e se exercite pensando sua saúde física e mental. 

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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