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Musculação e dieta vegana: como ganhar massa sem produto animal?

Dieta vegana para o ganho de massa muscular: saiba o que comer para ganhar músculos fortes e saudáveis!

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por Murilo C.

Publicado em 25/01/2022

Como os veganos conseguem ganhar massa muscular: conheça a dieta vegana de ganho de músculo

Dieta vegana para o ganho de massa muscular: descubra o que comer. Fonte: Pexels.

Praticar dieta vegana para o ganho de massa muscular vem se tornando cada vez mais comum.

Afinal, alimentos de origem vegetal são tão ou mais nutrientes que os de origem animal.

Contudo, quando se fala em ganho de massa muscular, muitos crêem na necessidade proteínas animais.

Mas cientificamente já está comprovado que proteínas vegetais surtem o mesmo efeito no organismo.

Está em busca ganhar massa muscular, mas deseja manter uma alimentação vegana?

Então, é hora de conferir o que você precisa colocar no prato!

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As melhores fontes alimentares veganas para o ganho muscular sem sacrificar sua ética e seus valores

Quando se fala em ganhar massa, é preciso pensar em macro e micronutrientes.

Ou seja: carboidratos, proteínas e gordura são macronutrientes.

Vitamina e minerais são micronutrientes.

Todavia, tudo isso está presente em alimentos de origem vegetal.

É hora de conhecer os principais alimentos de uma dieta vegana para ganho de massa. 

Carboidratos

São conhecidos como alimentos energéticos.

Afinal, como o nome já diz, possui como ação no organismo a oferta de energia.

São fundamentais no pré-treino.

Assim, as melhores opções são:

  • Grãos integrais e cereais – aveia, gérmen de trigo, milho, arroz;
  • Tubérculos – batata, mandioca, cará, mandioquinha, batata doce;
  • Frutas em geral;
  • Preparos com farináceos: pães e massas. 

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Proteínas

As proteínas são conhecidas como nutrientes construtores e reconstrutores.

Afinal, possuem capacidade de recuperar tecidos, como é o caso dos músculos.

A maior dúvida de quem quer ganhar músculos com uma dieta vegana são as proteínas.

Mas a verdade é que existem muitas fontes de proteína vegetal.

Então, as melhores opções são:

  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Grão de bico;
  • Edamame;
  • Ervilhas;
  • Sementes de girassol;
  • Quinoa;
  • Gergelim;
  • Tofu;
  • Spirulina.

Gorduras

Gorduras são conhecidas como alimentos energético-extras.

Afinal, possuem alto poder calórico.

Energia é importante para o ganho de massa muscular.

Contudo, gorduras são importantes também para produção e secreção de hormônios.

Logo, as melhores fontes de gordura em uma dieta vegana para ganho de massa são:

  • Sementes: chia, linhaça dourada e semente de abóbora;
  • Castanhas em geral: nozes, castanhas de caju, do Pará, macadâmia;
  • Azeite extravirgem;
  • Azeitonas.

Vitaminas e minerais

E por último, mas não menos importante temos as vitaminas e minerais.

Vitaminas e minerais participam de micro-reações fisiológicas. 

Em suma, são encontrados em:

  • Verduras folhosas em geral;
  • Frutas;
  • Legumes.

Manter a rotina de musculação é importante

Então, uma dieta vegana para ganho de massa é simples de se praticar.

Além disso, se alimentar com alimentos de origem vegetal é mais barato.

Contudo, para ganhar músculos, é preciso treinar. 

E para manter uma rotina de musculação é importante que haja organização.

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Descubra como organizar uma rotina de musculação!

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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