Pois bem, muito se fala que a dieta low carb ajuda a emagrecer e perder barriga. Porém, será que ela é adequada para você? Neste post, discutiremos o que é a alimentação low carb, como segui-la e alguns dos benefícios que ela traz.

Ao final, você terá compreensão sobre essa dieta e se ela pode ou não ser uma boa opção para você. Então, confira os cuidados e benefícios da alimentação low carb! 

A dieta low carb é um regime alimentar em que diminui-se drasticamente o consumo de carboidratos (açúcar) e, para compensar essa perda, aumenta-se a ingestão de proteínas e gorduras boas.

Assim, os alimentos fontes de carboidratos são os cereais, tubérculos, doces, massas, pães, dentre outros. Como resultado, com essa simples redução, já é possível sentir as consequências: 

Entretanto, o resultado mais conhecido é o emagrecimento.

Como se sabe, o carboidrato é o nutriente que produz energia ao organismo. Então, com a diminuição de açúcar, o corpo passa a queimar a gordura armazenada para fornecer energia e manter o equilíbrio, levando à perda de peso.

Além disso, observa-se que a redução do açúcar evita os picos de insulina. A consequência disso se observa através da diminuição de acúmulo de gordura no abdômen e a fome após as refeições.

Assim, saiba quais os benefícios da dieta low carb para a saúde:

A dieta low carb tem um papel importante para o tratamento da diabetes. 

Como citado anteriormente, diminuindo o carboidrato, reduz o triglicerídeos e a gordura abdominal, aumenta o colesterol bom e melhora a sensibilidade à insulina.

Então, a alimentação low carb, por ser rica em fibras e gorduras boas, faz seu intestino funcionar melhor .

Dessa forma, com a substituição dos carboidratos pelas gorduras (mais calóricas), um volume menor de comida provocará maior saciedade.

Enfim, a alimentação low carb é rica em água e minerais como magnésio e potássio. Essas substâncias aumentam a produção de urina, eliminando o excesso de líquidos do corpo.

Assim, por ser rica em gorduras boas, aumentam o bom colesterol (HDL)que tem a função de proteger o coração. Além disso, também diminuem o colesterol ruim (LDL).

No entanto, apesar de serem gorduras do bem, deve-se consumi-las com prudência. 

A dieta low carb prioriza os alimentos que aumentam a saciedade como proteínas, gorduras boas, fibras e vegetais.

Desse modo, é um regime alimentar que não te deixa passar fome. Pelo contrário, você se sentirá satisfeito por muito mais tempo.

Pois bem, essa dieta também provoca o emagrecimento de maneira mais rápida do que as que podem consumir carboidrato.

Então, ao invés da perda da massa muscular, ela ajuda a eliminar a gordura proveniente do carboidrato.

Ingerir uma baixa quantidade de carboidrato diminui a ingestão de açúcar no organismo e ajuda no controle da pressão arterial.

Principalmente para os que sofrem com pressão alta, predispostos a ter problemas como derrames, ataques cardíacos, e falência renal.

Assim, os triglicerídeos são moléculas formadas por açúcares que estão presentes no organismo.

Dessa forma, quando há uma diminuição drástica do consumo de carboidratos e açúcar, eles serão reduzidos radicalmente.

Isso faz com que se regule os níveis que são considerados como normais. Quanto maior a taxa de açúcar no sangue, maior a taxa de triglicerídeos.

Então, a alimentação low carb ajuda não só a perder barriga, também oferece bons resultados para o emagrecimento como um todo.

Conheça agora os alimentos que pode e não pode comer na dieta low carb.

Entretanto, é preciso alguns cuidados ao adotar esse regime alimentar. Senão, sua alimentação poderá trazer prejuízos ao seu corpo.

Então, confira alguns erros que as pessoas cometem ao adotar a dieta low carb.

1 – Não diferenciar o bom carboidrato do ruim.

2 – Parar totalmente de consumir carboidratos.

3 – Consumo indiscriminado de gorduras ruins.

4 – Não ter acompanhamento profissional.

Acompanhe a seguir um exemplo de cardápio para um dia de alimentação low carb.

Então, você viu que a alimentação low carb ajuda a perder barriga e faz emagrecer. Entretanto, é fundamental estar bem informado para não cometer erros que prejudiquem sua saúde.

Portanto, não deixe de ter o acompanhamento de um profissional da área para orientá-lo!

Agora, se quiser algumas sugestões de receitas low carb, confira 3 opções deliciosas de caldo verde com couve-flor para a sua dieta. Confira o link abaixo!