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Dieta para síndrome metabólica: Os melhores alimentos

Saiba quais são os alimentos considerados como prioridade dentro de uma dieta para síndrome metabólica, além daqueles que devem ser evitados. A alimentação tem grande influência para controlar e reverter esse problema de saúde.

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Descubra como deve ser uma dieta para síndrome metabólica

alimentos e síndrome metabólica
Dieta para síndrome metabólica: a importância de seguir à risca! Fonte: Canva.

A dieta para síndrome metabólica é bastante específica.

Afinal, seu objetivo é impedir o ganho de peso e ao mesmo tempo controlar os níveis de colesterol, triglicérides e glicose, além de manter a pressão arterial sob controle.

Assim, com tamanha importância, é comum que muita gente faça confusão.

Ou seja: afinal, o que é preciso priorizar em uma dieta dessa magnitude?

Existem muitos alimentos a priorizar nesse tipo de alimentação, assim como outros a se evitar. 

Embora pareça complicado, seguir uma dieta para síndrome metabólica é extremamente simples. 

Foi diagnosticado com o problema, mas não sabe por onde começar?

Então, comece lendo o artigo de hoje! 

Alimentos com esfignomanômetro ao redor

Dieta para pressão alta

Conheça os alimentos a se priorizar em uma dieta para pressão alta.

Dieta para síndrome metabólica

Agora é hora de conhecer as opções alimentares indicadas  e contraindicadas para quem tem síndrome metabólica.

Então, vamos a elas

Alimentos a priorizar

A dieta para síndrome metabólica precisa ser rica em fibras, vitaminas, minerais, além de gorduras de qualidade, proteínas e carboidratos complexos e baixas calorias.

Afinal, toda essa composição colabora para controlar níveis de glicose, colesterol e triglicérides, além de proporcionar perda de peso e controle da pressão arterial.

Assim, os alimentos a se priorizar são:

  • Verduras folhosas;
  • Legumes de todos os tipos;
  • Frutas da estação;
  • Grãos integrais como aveia, gérmen de trigo, amaranto;
  • Massas e pães integrais. 
  • Gorduras de qualidade como azeite extravirgem, abacate;
  • Sementes oleaginosas como sementes de linhaça dourada, chia, nozes, castanhas de caju e do Pará, macadâmia, girassol;
  • Proteínas magras como peixes, frangos, peru e ovos.

Alimentos a evitar 

Após conhecer os alimentos a se priorizar, fica fácil ter em mente as opções a se evitar.

Contudo, já diria o velho ditado: o óbvio também precisa ser dito.

Assim, as opções a se evitar em uma dieta para síndrome metabólica são:

  • Doces industrializados, principalmente ricos em açúcar e gordura trans;
  • Massas produzidas com farinhas refinadas como pães, macarrão ou bolos; 
  • Açúcar de adição;
  • Temperos prontos;
  • Carnes embutidas como salame, presunto, mortadela, peito de peru;
  • Queijos amarelos;
  • Cortes de carne vermelha gordurosos;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Refrigerantes e sucos de caixinha.

Atividade física é importante

Embora a dieta para síndrome metabólica seja importante, outro aliado faz toda a diferença no processo:

A prática de atividades físicas. 

Praticar cerca de 30 minutos de atividades físicas diariamente de maneira leve a moderada tem um impacto positivo sobre o organismo.

Assim, a alimentação mais saudável, junto à movimentação corporal, acelera o processo de controle e reversão do problema.

O resultado final é uma vida muito mais saudável, longe de problemas de saúde causados pela síndrome metabólica. 

Então, agora que você já sabe como deve ser uma dieta para síndrome metabólica é hora de colocar em prática tudo o que você acabou de aprender. 

Alimentos para gordura no fígado 

O fígado é um órgão muito importante. 

Por isso, cuidar dele é fundamental para uma saúde plena e funcional. 

Assim, a melhor forma de cuidar desse importante órgão se dá por meio da alimentação!

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Sobre o autor  /  Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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