Existem muitas frutas que emagrecem e que somam à dieta de quem está em busca da perda de peso. A dúvida que fica é: será que comer apenas frutas emagrece e faz bem a longo prazo?

Essa é uma pergunta comum, principalmente para quem quer perder peso sem perder tempo. E como as frutas são famosas por serem pouco calóricas – e na maioria das vezes bem saborosas – muitos acreditam que o caminho é adotar uma dieta restritiva com base nesse alimento.

Contudo, não é bem assim. Existem cuidados que devem ser tomados, especialmente para que a dieta seja rica. Isso significa que ela deve conter todos os nutrientes essenciais ao organismo, de forma equilibrada.

E será que apenas frutas seriam capazes disso? É isso que investigaremos abaixo.

Possível é, mas é insustentável mantê-la por muito tempo. Ainda, isso pode trazer consequências positivas e negativas – mais destas do que daquelas – ao organismo. Portanto, restringir a alimentação apenas às frutas não é o mais indicado.

Afinal, é preciso lembrar que o organismo humano necessita de uma série de nutrientes. Apesar das frutas serem bem nutritivas, não costumam apresentar todos os minerais dos quais os nossos organismos dependem.

Abaixo, então, saiba quais são os prós e contras de apostar sua alimentação apenas nas frutas que emagrecem. Desse modo, saiba os cuidados dos quais você precisa para emagrecer com sucesso e saúde.

Os prós da alimentação baseada apenas em frutas se revelam na possibilidade de emagrecimento rápido. A perda de peso tende a acelerar, uma vez que as frutas possuem poucas calorias, de modo geral.

Do mesmo modo, costumam ser ricas em água e fibras, o que ajuda no combate ao inchaço. Assim, é possível perder vários centímetros de cintura. Porém, o preço para isso pode sair bem caro.

Infelizmente, existem muito mais contras do que prós em uma dieta baseada unicamente em frutas que emagrecem. Confira quais são os pontos negativos dessa escolha, nos itens abaixo.

Em primeiro lugar, manter uma dieta baseada apenas em frutas – por mais que você as ame! – é insustentável. Assim, após um tempo usando-as exclusivamente, seu organismo com certeza exigirá outros alimentos.

E ao fazê-lo, voltará a ganhar peso. Afinal, uma perda tão significativa e rápida não se sustenta, uma vez que não ocorre de forma saudável. Embora frutas sejam saudáveis, não são os únicos alimentos que levam essa alcunha.

A dieta frutariana, então, não consegue manter seus resultados em longo prazo. Isso somente é possível com uma reeducação alimentar e com uma dieta equilibrada. Lembre-se sempre: nada que é restritivo demais é duradouro ou saudável.

Outro ponto importante é que o emagrecimento causado pelo consumo exclusivo de frutas até pode acontecer. Todavia, ele não será saudável, uma vez que a dieta terá deficiências nutricionais.

Por exemplo, há poucas frutas com teores bons e significativos de gorduras boas e ácidos graxos. E eles são essenciais ao organismo, inclusive ao bom funcionamento cerebral. E essa é apenas uma das consequências.

Portanto, as vitaminas e outros nutrientes das frutas, embora sejam importantes, não são os únicos que devem estar em uma dieta. Assim, comer só frutas emagrece, mas não de uma forma saudável. Há riscos de desenvolvimento de anemia e outras doenças bem graves!

Outro ponto que não deve fugir à atenção em uma dieta só de frutas é que ela aumenta as possibilidades de desenvolvimento de cáries. Afinal, possuem altos teores de açúcar – ainda que natural – que tendem a prejudicar os dentes.

Outro ponto relevante dentre os prejuízos de uma dieta só de frutas, que emagrece, é que ela promove a perda muscular. Isso ocorre pela ausência de proteínas suficientes para a manutenção e desenvolvimento de músculos.

Isso pode gerar problemas em articulações, bem como fraqueza e dificuldade de manutenção do corpo.

Pois bem, como vimos acima, comer só frutas emagrece, mas não de forma saudável. Dessa forma, elas devem estar na dieta, mas não de forma exclusiva. Assim, devem se juntar às proteínas animais, folhas, verduras, tubérculos, leguminosas e minerais!

Somente assim, com essa combinação de alimentos e nutrientes diversos, é possível conquistar o emagrecimento saudável. Ele ocorre longe do efeito sanfona (emagrecimento seguido de ganho de peso, em looping), e sem colocar sua saúde em risco.

Veja, então, algumas das frutas que devem fazer parte da sua dieta. Isso, é claro, não de maneira exclusiva, e sim combinadas a outros alimentos incríveis!

Com alto teor de vitamina C e fibras, essa é uma fruta que tem poder de gerar a sensação de saciedade. Para se ter noção, 1 xícara de morangos dá sensação de saciedade maior do que a de 1 xícara de carne moída, mais calórica.

A melancia é uma ótima fruta para quem busca emagrecer. Ela é rica em vitaminas e em água, bem como em fibras. Assim, dá sensação de saciedade, sem contar que é uma delícia!

O abacate é incrível e cheio de nutrientes! Rico em gorduras boas e ácidos graxos, bem como em fibras, ele é calórico, mas também indispensável na dieta. Ajuda a dar sensação de saciedade, bem como a controlar os níveis glicêmicos no sangue. Evite apenas comê-lo como pós-treino.

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