Colocar em prática uma dieta para pressão alta é extremamente simples e saboroso.

Além disso, devido à necessidade de escolhas mais saudáveis, no fim do mês é possível notar que vai sobrar dinheiro. 

Afinal, esse tipo de alimentação dá prioridade a alimentos mais naturais e consequentemente mais saudáveis. 

Contudo, quando se fala em uma alimentação voltada a problemas de saúde, como é o caso da pressão alta, por exemplo, ainda existem dúvidas de como colocá-la em prática.

Por isso, vamos te mostrar agora, o que é preciso priorizar e evitar em uma dieta para pressão alta. 

Então, bora descobrir?

Um ponto muito importante sobre a alimentação de pessoas que têm hipertensão arterial é que ela precisa ser encarada como uma mudança.

Ou seja, é muito comum que pessoas sejam diagnosticadas com pressão alta e mudem sua alimentação.

Contudo, assim que a pressão arterial volta para níveis normais, muita gente retoma a alimentação de antes.

Assim, a pressão alta volta a aparecer.

Dessa forma, todos aqueles que recebem o diagnóstico, precisam ter consciência:

Ou seja, será preciso mudar hábitos! 

E os principais hábitos que devem ser mudados dizem respeito à alimentação. 

Os alimentos que devem ser priorizados em uma dieta para pressão alta possuem características específicas.

Assim, precisam ser ricos em fibras, minerais, gorduras de qualidade, além de anti-inflamatórios e antioxidantes. 

Assim, as melhores opções que devem ser incluídas na alimentação de uma pessoa com hipertensão são:

Laticínios com baixo teor de gordura e sem açúcar: Leite semidesnatado ou desnatado, iogurtes desnatados, queijos cottage, ricota ou Minas;

Frutas fresca da estação;

Cereais integrais: Aveia, gérmen de trigo, amaranto em grãos, arroz integral e farinhas integrais;

Verduras folhosas e legumes todos os tipos;

Proteínas com baixo teor de gordura, como peixes, frango, peru e ovos;

Leguminosas, como tremoço, feijão, edamame, grão de bico, lentilha, ervilhas;

Gorduras de qualidade: Sementes em geral, abacate, azeite extravirgem.

Ao priorizar fibras, vitaminas, minerais, gorduras de boa qualidade e proteínas magras, há melhorias de glicose, colesterol e marcadores inflamatórios. 

Além disso, essa redução de todos esses componentes, colabora para a perda de peso, uma das principais causas de pressão alta no Brasil e no mundo. 

Agora então, é hora de conhecer os alimentos que devem ser evitados por quem tem pressão alta. 

Assim, vamos a eles. 

Tão importante quanto seguir uma dieta para pressão alta é praticar atividades físicas. 

Afinal, sair do sedentarismo fortalece o coração, e garante redução dos níveis de gordura corporal. 

Contudo, quando o assunto é atividades físicas para hipertensos, é preciso respeitar os seus limites.