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Atividades físicas para pressão alta: Quais exercícios priorizar e como colocar em prática!

Atividades físicas para pressão alta são parte importante do tratamento. Contudo, tão importante quanto praticá-las, é saber quais escolher e não ultrapassar os seus limites.

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por Murilo C.

Publicado em 28/02/2022

Exercícios físicos e hipertensão arterial: o match perfeito

Casal idoso malhando
Atividades físicas para pressão alta são fundamentais. Fonte: Canva.

Praticar atividades físicas para pressão alta é na maioria das vezes uma recomendação médica comum.

Contudo, a maioria das pessoas não sabe quais atividades escolher.

Além disso, outro ponto que gera muitas dúvidas, diz respeito à intensidade. 

Afinal, para que os exercícios tenham efeito é preciso pegar leve ou pesado?

Então, pensando em trazer informações de qualidade e tirar todo tipo de dúvida, vamos mostrar agora quais são as melhores opções de atividades físicas para hipertensão e o mais importante:

Como praticar de modo seguro. 

Confira! 

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Atividades físicas para pressão alta: Saiba quais priorizar

Praticar atividades físicas para pressão alta é algo muito importante. 

Afinal, a prática aumenta a força do coração, melhora a capacidade respiratória e favorece a circulação sanguínea. 

Ou seja, tudo que uma pessoa com hipertensão arterial precisa. 

Assim, para manter a pressão sob controle, é preciso fazer atividades físicas que contribuam para a redução da frequência cardíaca diariamente. 

Existem dois tipos de exercícios físicos que devem ser priorizados por quem tem pressão alta: os aeróbicos e os anaeróbicos. 

Exercícios aeróbicos

Atividades físicas aeróbicas aumentam a capacidade cardiorrespiratória.

Assim, colaboram com o controle e a diminuição da pressão arterial. 

Por isso, esse tipo de atividade física deve ser feita ao menos 3x por semana por um período de 30 minutos. 

As melhores atividades físicas aeróbicas para pressão alta são:

  • Caminhada;
  • Dança;
  • Natação;
  • Corrida leve;
  • Bicicleta. 

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Exercícios anaeróbicos 

Exercícios anaeróbicos são importantes para quem tem pressão alta. 

Entre as atividades físicas para pressão alta que são anaeróbicas estão os exercícios com peso.

Como musculação, ou treinamentos funcionais, por exemplo. 

Esse tipo de exercício ajuda no fortalecimento dos músculos e também do coração. O que ajuda a diminuir a pressão.

Assim, o ideal é praticar exercícios anaeróbicos ao menos 2x por semana de modo intercalado com exercícios aeróbicos. 

Sinais de esforço físico elevado

Algumas pessoas, principalmente quem não está acostumado com a prática de atividades físicas podem apresentar sinais de esforço físico elevado. 

Assim, nesse tipo de situação, o melhor a se fazer é parar a prática de maneira instantânea e retornar ao seu médico para novas instruções. 

Os principais sinais de esforço físico elevado são:

  • Dor de cabeça forte;
  • Tonturas;
  • Visão dupla;
  • Enjoos seguidos de náuseas e vômitos;
  • Sangramentos pelo nariz;
  • Zumbido no ouvido. 

Contar com ajuda profissional é importante

Algo importante na hora de praticar atividades físicas para pressão alta é sempre contar com ajuda profissional. 

Ou seja, a indicação inicial para a prática sempre parte do médico.

Contudo, é importante contar com o acompanhamento de um profissional de educação física para realização das atividades.

Principalmente na hora de iniciar a prática dos exercícios. 

Exercícios físicos são importantes para combater muitas doenças

Além das atividades físicas para pressão alta, exercícios físicos garantem controle e diminuição de uma condição de saúde extremamente perigosa: a gordura no fígado.

Afinal, o emagrecimento proporcionado pelo exercício, acaba diminuindo os níveis de gordura no órgão. 

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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