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Dieta para síndrome metabólica: Os melhores alimentos
Saiba quais são os alimentos considerados como prioridade dentro de uma dieta para síndrome metabólica, além daqueles que devem ser evitados. A alimentação tem grande influência para controlar e reverter esse problema de saúde.
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Descubra como deve ser uma dieta para síndrome metabólica
A dieta para síndrome metabólica é bastante específica.
Afinal, seu objetivo é impedir o ganho de peso e ao mesmo tempo controlar os níveis de colesterol, triglicérides e glicose, além de manter a pressão arterial sob controle.
Assim, com tamanha importância, é comum que muita gente faça confusão.
Ou seja: afinal, o que é preciso priorizar em uma dieta dessa magnitude?
Existem muitos alimentos a priorizar nesse tipo de alimentação, assim como outros a se evitar.
Embora pareça complicado, seguir uma dieta para síndrome metabólica é extremamente simples.
Foi diagnosticado com o problema, mas não sabe por onde começar?
Então, comece lendo o artigo de hoje!
Dieta para síndrome metabólica
Agora é hora de conhecer as opções alimentares indicadas e contraindicadas para quem tem síndrome metabólica.
Então, vamos a elas
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Alimentos a priorizar
A dieta para síndrome metabólica precisa ser rica em fibras, vitaminas, minerais, além de gorduras de qualidade, proteínas e carboidratos complexos e baixas calorias.
Afinal, toda essa composição colabora para controlar níveis de glicose, colesterol e triglicérides, além de proporcionar perda de peso e controle da pressão arterial.
Assim, os alimentos a se priorizar são:
- Verduras folhosas;
- Legumes de todos os tipos;
- Frutas da estação;
- Grãos integrais como aveia, gérmen de trigo, amaranto;
- Massas e pães integrais.
- Gorduras de qualidade como azeite extravirgem, abacate;
- Sementes oleaginosas como sementes de linhaça dourada, chia, nozes, castanhas de caju e do Pará, macadâmia, girassol;
- Proteínas magras como peixes, frangos, peru e ovos.
Alimentos a evitar
Após conhecer os alimentos a se priorizar, fica fácil ter em mente as opções a se evitar.
Contudo, já diria o velho ditado: o óbvio também precisa ser dito.
Assim, as opções a se evitar em uma dieta para síndrome metabólica são:
- Doces industrializados, principalmente ricos em açúcar e gordura trans;
- Massas produzidas com farinhas refinadas como pães, macarrão ou bolos;
- Açúcar de adição;
- Temperos prontos;
- Carnes embutidas como salame, presunto, mortadela, peito de peru;
- Queijos amarelos;
- Cortes de carne vermelha gordurosos;
- Bebidas alcoólicas;
- Refrigerantes e sucos de caixinha.
Atividade física é importante
Embora a dieta para síndrome metabólica seja importante, outro aliado faz toda a diferença no processo:
A prática de atividades físicas.
Praticar cerca de 30 minutos de atividades físicas diariamente de maneira leve a moderada tem um impacto positivo sobre o organismo.
Assim, a alimentação mais saudável, junto à movimentação corporal, acelera o processo de controle e reversão do problema.
O resultado final é uma vida muito mais saudável, longe de problemas de saúde causados pela síndrome metabólica.
Então, agora que você já sabe como deve ser uma dieta para síndrome metabólica é hora de colocar em prática tudo o que você acabou de aprender.
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Sobre o autor / Murilo C.
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