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Dieta Dash combate diretamente a pressão alta: Saiba mais!

Dieta Dash foi desenvolvida para combater a pressão alta, mas ela é capaz de proporcionar benefícios que vão além da pressão arterial. Saiba mais sobre ela suas peculiaridades.

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por Murilo C.

Publicado em 30/03/2022

Conheça a Dieta Dash 

prato com alimentos da dieta dash
Conheça os aspectos particulares da dieta Dash. Fonte: Canva.

A Dieta Dash é na verdade um plano alimentar com um objetivo muito claro: diminuir a pressão arterial.

Entretanto, ela é capaz de proporcionar benefícios que vão além da pressão arterial. 

Estudos mostram que ela é uma aliada para quem deseja controlar o diabetes e emagrecer, por exemplo. 

Repleta de particularidades, a dash ganhou fama há pouco tempo.

Assim, pouca gente conhece essa forma de se alimentar e seus benefícios na prática.

Por isso, a gente preparou um material especial.

A seguir, vamos mostrar o que priorizar e evitar para colocar a dieta Dash em prática.

Então, confira! 

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Colocando a dieta Dash em prática

A dieta dash preconiza acima de tudo o controle do consumo de sódio, visando controlar a pressão arterial.

Contudo, ela vai mais além.

Ou seja: ela tem como objetivo melhorar a qualidade dos alimentos consumidos diariamente. 

Assim, ela ajuda a tratar e evitar outros problemas de saúde, como diabetes, obesidade e colesterol alto, por exemplo. 

Então, vamos ao que interessa: 

Os alimentos priorizados nesse tipo dieta. 

Alimentos permitidos 

Na dieta Dash é preciso consumir alimentos que sejam ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio, cálcio e gorduras insaturadas. 

Assim, as principais opções alimentares são:

  • Frutas, legumes e verduras da estação;
  • Grãos integrais: como aveia, farinha de trigo integral, quinoa e gérmen de trigo;
  • Leite e derivados como iogurte e requeijão desnatados;
  • Gorduras de qualidade como sementes de chia, linhaça dourada, nozes, avelãs e azeite extravirgem;
  • Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, edamame e ervilha;
  • Carnes magras: peixes, frangos, além de carnes vermelhas como patinho e filet-mignon, por exemplo.

Além dos alimentos, um ponto importante é o controle do consumo de sódio.

A quantidade do mineral deve ser de no máximo 2.300 mg por dia, o que equivale a uma colher de chá.

Assim, com pouco sódio e quantidades adequadas de outros minerais, a pressão arterial se mantém controlada. 

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Alimentos a evitar

Os alimentos a se evitar na dieta Dash são:

  • Carnes embutidas e ultraprocessadas como: salsicha, peito de peru, salame, bacon, presunto;
  • Doces ricos em açúcar;
  • Biscoitos e bolos industrializados;
  • Molhos e temperos prontos, como caldos em saquinhos, ketchup, maionese e shoyu;
  • Alimentos ricos em farinha refinado como biscoitos, pães, macarrão e massas em geral;
  • Bebidas alcoólicas. 

Benefícios da Dieta dash

A dieta dash é repleta de benefícios que vão além da saúde.

Afinal, aos poucos ela se torna um estilo de vida muito mais barato.

Isso porque alimentos naturais são mais acessíveis que ultraprocessados. 

Mas falando em saúde, os benefícios são:

  • Controle da pressão arterial;
  • Emagrecimento;
  • Melhora do funcionamento cognitivo;
  • Diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides;
  • Contenção da quantidade de açúcar no sangue.

Atividades físicas potencializam os efeitos

Além de seguir a dieta dash, outra forma bastante eficaz de controlar a pressão arterial e manter a saúde se dá por meio da prática de atividades físicas.

Inclusive, há opções de atividades físicas voltadas diretamente para o controle da pressão arterial. 

Conheça as principais no link abaixo!

Mulher se exercitando em casa, sobre um tapete de ginástica

Atividades físicas para pressão alta

Conheça os melhores exercícios para controlar a pressão arterial.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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