News

5 dicas para sair do sedentarismo

Confira dicas para sair do sedentarismo que são realmente funcionais e ganhe uma vida mais movimentada e consequentemente mais saudável. Saiba mais.

Anúncios

por Murilo C.

Publicado em 31/03/2022

As melhores dicas para sair do sedentarismo

Mulher sedentária
Abandone o sedentarismo com nossas dicas. Fonte: Canva.

Já pensou em seguir dicas para sair do sedentarismo?

Muita gente é preguiçosa e não gosta de se movimentar.

No entanto, pessoas que se movimentam menos do que 30 minutos por dia estão propensas a desenvolver uma série de problemas de saúde.

Contudo, se movimentar não significa praticar uma atividade física em si, como fazer academia ou correr, por exemplo.

Simples ações diárias já são efetivas para aumentar o gasto calórico e te tirar do estado de inércia causado pelo sedentarismo.

Sente dores por passar muito tempo do dia sentado? 

Perde o fôlego quando precisa subir um lance de escada?

Isso é coisa de sedentário.

Então confira nossas super dicas para sair do sedentarismo e leve uma vida mais saudável sem grandes esforços. 

Vamos lá.

Casal na cama

Exercícios para melhorar o desempenho sexual

Conheça exercícios que melhoram seu desempenho sexual.

Anúncios

5 dicas para sair do sedentarismo de uma vez por todas

Deixar o sedentarismo de lado é algo simples e na maioria das vezes divertido.

Isso sem contar nos benefícios à saúde.

Uma pessoa que não é sedentária tem menos chance de desenvolver doenças como:

  • Diabetes;
  • Colesterol alto;
  • Pressão alta;
  • Doenças neurológicas;
  • Osteoporose;
  • Câncer.

Então, bora conhecer as melhores dicas para se movimentar mais, mas sem aquela autocobrança desnecessária?

5. Deixe o motor de lado

Deixar o motor de lado é uma excelente dica para sair do sedentarismo.

Assim, é possível trocar o carro por uma bicicleta, ou simplesmente ir a pé até o seu destino.

Para quem usa o transporte público a solução é simples.

Basta descer alguns pontos antes do habitual e caminhar o restante do caminho.

Anúncios

4. Abandone o elevador

Outra dica bastante funcional para quem quer ser mais ativo é apostar nas escadas.

Seja no trabalho ou em casa.

Sempre que possível troque o elevador pelas escadas.

Afinal, subir três lances de escadas equivale a uma caminhada de 10 minutos.

Ou seja: seu coração e seus pulmões agradecem.

3. Se programe

Essa está entre as principais dicas para sair do sedentarismo.

Afinal, muita gente diz que não pratica exercícios ou atividades físicas por falta de tempo.

Então, a solução aqui é simples. 

Basta se programar e tirar um tempinho do seu dia para se exercitar.

Aqueles 30 minutos que você passa no celular é só trocar por uma caminhada.

2. Pratique uma atividade prazerosa

Muita gente desiste de fazer atividades físicas porque não gostam dela.

Assim, não adianta fazer musculação se você não gosta de ir à academia.

Por isso, o ideal é buscar uma atividade que seja prazerosa.

Isso diminui as chances de desistência. 

1. Trace metas

E a última das nossas dicas para deixar o sedentarismo de lado é o estabelecimento de metas.

Afinal, isso mantém a motivação.

Comece com metas baixas, tais como se exercitar de 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos.

O mesmo é válido para distâncias, por exemplo.

Contudo, o ideal é que as metas sejam realistas e alcançáveis.

Quem traça metas irreais, não as alcança e fica desestimulado.

Derreta calorias

Agora que você já conhece as melhores dicas para sair do sedentarismo, que tal descobrir os exercícios que mais gastam calorias?

Fizemos uma seleção com as melhores opções para você derreter calorias e perder os pneuzinhos indesejados.

Mulher correndo

Exercícios para queimar calorias

Conheça o top 10 dos exercícios para queimar calorias.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

Em Alta

content

Chá de cabelo de milho: conheça os benefícios!

O cabelo de milho possui diversos benefícios, e o seu chá pode auxiliar na manutenção da sua saúde, já que ele é rico em vitaminas! Veja.

Continue lendo
content

Qual o melhor óleo essencial para a rinite?

O óleo essencial para a rinite tem vários benefícios para a saúde, mas deve ser utilizado com cuidado, para não agravar seus problemas!

Continue lendo
content

Artes marciais para emagrecer: descubra qual queima mais calorias

Conheça as 6 melhores artes marciais para emagrecer e descubra qual é o gasto de calorias que cada uma delas promove!

Continue lendo

Você também pode gostar

content

Como solicitar o cartão de crédito Santander Unlimited Visa Infinite?

Um produto destinado a um seleto grupo de pessoas, o cartão Santander Unlimited Visa Infinite é ideal para viajantes. Além de um programa de pontos incrível, ele oferece todos os benefícios de um Visa Infinite.

Continue lendo
content

Como comprar facilmente na Mulheres pelo Mundo Viagens?

Para viajar com roteiro completo e boas companhias, compre os pacotes e roteiros da Mulheres pelo Mundo Viagens. A agência é especializada em viagens para mulheres e oferece roteiros incríveis e personalizados.

Continue lendo
content

10 dicas para montar sua bagagem em uma viagem de moto

Não é só de avião e carro que você pode fazer uma viagem. Nesse sentido, é totalmente possível fazer uma viagem turística de moto sem preocupações. Então, confira aqui as dicas do que levar na sua bagagem para fazer uma viagem de moto!

Continue lendo