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6 exercícios para melhorar o desempenho sexual

Muita gente busca melhorar o desempenho sexual de diferentes formas. Apostar em exercícios certeiros é uma ótima forma de turbinar a performance na cama. Conheça as melhores opções.

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por Murilo C.

Publicado em 08/03/2022

Atividade física garante melhora do desempenho sexual

Casal na cama
Conheça os melhores exercícios para melhorar a performance na cama. Fonte: Canva.

Quando o assunto é desempenho sexual, muita gente pensa de forma automática em alimentos, suplementos e medicamentos.

Contudo, uma vida mais ativa tem impacto direto na performance sexual. 

Exercícios específicos para a musculatura do quadril, pelve, ombros e braços é uma ótima forma de turbinar relações sexuais. 

Mas afinal, quais são os melhores exercícios para melhorar a performance na cama e aumentar os níveis de prazer?

A resposta você encontra a seguir, nessa seleção que fizemos especialmente para você!

Então, bora conferir!

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Os 6 melhores exercícios para melhorar o desempenho sexual

Exercícios físicos garantem saúde e bem-estar de modo generalizado. 

Por isso, são muito utilizados para finalidades secundárias, como melhora de função respiratória e aumento do desempenho sexual, por exemplo.

Então, quem busca um melhor desempenho na vida sexual, deve apostar nas seguintes opções de exercícios. 

6. Natação

A natação é uma das melhores atividades físicas para quem busca melhorar o desempenho sexual.

Afinal, proporciona ampla movimentação da musculatura corporal, além de fortalecer pulmões e coração.

Um estudo conduzido em Harvard com 160 nadadores do sexo masculino e feminino mostrou que atletas de 60 anos afirmavam ter uma vida sexual comparável a de 40 anos de idade.

Contudo, para sentir o efeito, é preciso praticar natação por 30 minutos ao menos três vezes por semana. 

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5. Corrida e caminhada

Aqui temos outra pesquisa realizada em Harvard.

Dessa vez, o estudo foi realizado com 31 mil homens com idade acima dos 50 anos.

Assim, os pesquisadores descobriram que caminhadas aceleradas ou corridas leves resultaram em um risco 30% menor de disfunção erétil. 

Afinal, a atividade aeróbica queima ao menos 200 calorias por dia. 

Com isso, há melhora da circulação e do fluxo sanguíneo, o que resulta em ereções mais duradouras e saudáveis. 

Além disso, a liberação de endorfina após as duas práticas causam sensação de relaxamento, o que alivia o estresse e melhora o desempenho sexual.

4. Yoga

Aqui temos uma opção pouco provável para muita gente. 

Contudo, o segredo da Yoga para melhorar o desempenho sexual é a flexibilidade. 

Afinal, quanto mais flexível for uma pessoa, maiores são as chances do corpo de entrar em posições criativas. 

Isso permite penetrações mais profundas e prazerosas para homens e mulheres. 

Então, para atingir esses objetivos, são recomendadas posturas que melhoram a flexibilidade de músculos pélvicos, como a postura da vela, arco ou pavão. 

3. Ponte

Também conhecida como elevação de pelve, a ponte é um exercício que garante fortalecimento dos glúteos, parte interna da coxa, além da musculatura isquiotibial.

Assim, em mulheres fortalece a parede vaginal, aumentando a intensidade de orgamos.

Nos homens, a prática ajuda no controle da ejaculação. 

Para realizar a elevação, é preciso contrair os músculos da região pélvica, como se desejasse interromper o fluxo de urina.

As contrações devem ser realizadas durante 3 a 5 segundos, liberando a musculatura em seguida. 

O movimento deve ser repetido de 10 a 15 vezes a cada treino. 

2. Prancha

Para quem busca mais desempenho sexual, a prancha é uma ótima opção. 

Afinal, a posição do movimento é semelhante à da prática sexual.

Além disso, o exercício ajuda a fortalecer o músculo do core, o que garante movimentos intensos de vai e vem tanto para homens quanto para mulheres que estão por cima. 

Assim, é possível afirmar que a prancha aumenta a qualidade e a quantidade de sexo. 

1. Musculação

E por fim, temos a musculação. 

A musculação é atividade básica para quem deseja músculos mais fortes e funcionais visando melhor desempenho sexual.

Homens e mulheres que praticam musculação, possuem uma musculatura mais forte e funcional. 

Isso garante maior tempo de prática sexual sem dores ou desconfortos musculares. 

Assim, há um aumento de desempenho e prazer. 

Diminuir barriga garante sexo mais prazeroso

Uma das melhores maneiras de melhorar o desempenho sexual é por meio da perda de peso e diminuição da barriga. 

E perder a barriga é simples. 

Basta apostar em exercícios específicos e funcionais.

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Conheça os melhores exercícios para perder barriga e melhorar o desempenho na cama.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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