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Artes marciais para emagrecer: descubra qual queima mais calorias

Muita gente aposta na prática de artes marciais para emagrecer. Contudo, existem modalidades que são campeãs quando o assunto é queima de calorias. Descubra qual é a melhor.

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por Murilo C.

Publicado em 16/02/2022

Calorias no tatame: Artes marciais te ajudam a emagrecer

Luta de judô no tatame
Artes marciais ajudam a emagrecer. Fonte: Canva.

Muita gente vem usando as artes marciais para emagrecer. 

Afinal, muitas dessas artes promovem gastos calóricos elevados. 

Contudo, além de ajudar a diminuir o peso, as artes marciais ainda melhoram o desempenho físico e ajuda muita gente a alcançar a sonhada definição corporal. 

Mas na hora de escolher a modalidade, muita gente tem dúvida.

Qual é a arte marcial que mais gasta calorias?

Assim, nosso time de especialistas foi atrás da resposta.

Depois de um levantamento, a gente te mostra agora em quais artes marciais você deve apostar para emagrecer. 

Então, bora descobrir?

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Bora lá?

6. Jiu jitsu

A primeira opção entre as artes marciais para emagrecer é o Jiu Jitsu. 

Inclusive, é muito indicado para pessoas que estão acima do peso devido ao seu baixo impacto nas articulações. 

Antes do treino da arte marcial, são realizados aquecimentos e alongamentos que ajudam os praticantes a perder calorias. 

Durante a prática do jiu jitsu em si, os alunos trabalham praticamente todos os grupos musculares. 

Assim, em uma aula com uma média de 1h30 de duração, é possível perder entre 800 e 1000 calorias. 

Os resultados do jiu jitsu na perda de peso são vistos a médio e longo prazo. 

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5. Boxe

O Boxe é uma das modalidades preferidas nas academias. 

Sem tanto contato físico quanto o Jiu jitsu, o boxe é uma ótima opção para homens e mulheres, justamente pelo seu alto gasto calórico. 

Afinal, já no aquecimento dos treinos de boxe se tem um alto gasto calórico.

Por trabalhar principalmente a musculatura superior, é possível se obter uma boa definição de peito, ombros, costas, abdome e braços.

Assim, em um treino de cerca de 90 minutos, é possível perder entre 700 e 900 calorias.  

4. Taekwondo

O Taekwondo é uma das artes marciais para emagrecer pouco óbvias. 

Relativamente desconhecida, essa arte trabalha o corpo todo.

Contudo seu aquecimento, exercícios e lutas promovem gastos calóricos mais condizentes com atividades clássicas, como é o caso da corrida ou do ciclismo, por exemplo.

Assim, durante 90 minutos de treinamento, o praticante chega a perder entre 600 e 800 calorias. 

3. Karatê

O karatê é mais uma das artes marciais para emagrecer que muita gente procura.

Contudo, essa modalidade em específica é mais voltada para quem busca agilidade, elasticidade e desempenho físico. 

A exemplo do Jiu jitsu, o karatê trabalha o corpo como um todo. 

Dessa forma, ele proporciona uma ótima queima calórica, principalmente nas regiões que mais incomodam as pessoas. 

Ou seja: barriga e flancos. 

O treino de karatê consiste em alongamentos, aquecimentos e técnicas da modalidade. 

Assim, durante uma aula, é possível gastar entre 600 e 800 calorias. 

2. MMA

Antigo vale tudo, o MMA é outra arte marcial para emagrecer muito procurada.

A sigla MMA significa Mix Martial Arts, ou seja, mistura de artes marciais em português.

Então, como o nome já diz, ela mistura diferentes artes marciais de forma combinada. 

Nessa modalidade, todos os grupos musculares são ativados. 

O aquecimento é conhecido por ser rigoroso, assim como a prática da modalidade em si. 

Assim, em 90 minutos de treino, o praticante chega a gastar entre 1000 e 1200 calorias. 

1. Muay Thai

E aqui a gente tem a modalidade campeã entre as artes marciais para emagrecer. 

Também conhecido como boxe tailandês, essa modalidade trabalha o corpo inteiro. 

Afinal, os praticantes executam golpes com as mãos, pés, ombros, punhos, canelas, cotovelos e joelhos. 

Então, por ser uma arte marcial completa, o aquecimento em si já tende a ser duro.

Dessa forma, levando em conta o aquecimento, o aprendizado das técnicas e lutas, em um treino de 90 minutos, o praticante queima cerca de 1200 calorias. 

Turbine seu gasto calórico com o aplicativo Queima Diária

Usar artes marciais para emagrecer é uma excelente estratégia.

Contudo, não são todos que gostam de lutas. 

Assim, uma maneira excelente de aumentar seus gastos calóricos e derreter as gordurinhas indesejadas se dá por meio do uso de aplicativos inteligentes. 

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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