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Exercícios para diminuir a barriga: 6 opções infalíveis que funcionam

Conheça os 6 melhores exercícios para diminuir a barriga e comece a praticá-los ainda hoje. Em poucos dias os resultados serão visíveis.

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por Murilo C.

Publicado em 14/02/2022

Barriga negativa: conheça exercícios para um abdome liso e bonito

Mulher com a mão na cintura e barriga chapada
Saiba quais são os melhores exercícios para diminuir a barriga. Fonte: Canva.

A união de exercícios para diminuir a barriga e bons hábitos alimentares são maneiras eficientes e comprovadas de viver por mais tempo e de maneira saudável.

Afinal, barrigas salientes estão diretamente relacionadas com problemas cardiovasculares. 

Então, se você busca envelhecer com qualidade de vida e sem problemas de saúde a dica que nutricionistas e cardiologistas te dão é a seguinte:

Envelheça sem barriga! 

Embora muita gente acredite que é difícil perder a barriga, a gente te prova o contrário.

Afinal, através de exercícios simples de serem colocados em prática, manter uma barriga lisa é fácil de alcançar e de se manter. 

Bora descobrir como diminuir a barriga por meio de exercícios?

Então, partiu! 

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Os 6 melhores exercícios para diminuir a barriga

Você certamente já se perguntou:

Afinal, quais são os melhores exercícios para diminuir a barriga?

A verdade é que existem uma série de opções capazes de te ajudar a perder barriga.

Separamos o top 6 desses exercícios e vamos te mostrar agora. 

Então, bora aprender o caminho para uma barriga lisinha por meio desses exercícios. 

6. Burpee

O burpee é um dos melhores exercícios para diminuir a barriga. 

Afinal ele é simples, trabalha o corpo inteiro e não exige nenhum tipo de material específico para sua realização.

Os passos para realização são:

  • Fique em pé e mantenha os ombros e pés alinhados;
  • Desça o corpo para o chão, colocando os pés para trás e leve o corpo em direção ao chão usando as mãos como apoio;
  • Fique em posição de prancha tocando o peito e as coxas no chão;
  • Suba o tronco, empurrando com os braços;
  • Levante-se com um pequeno salto e estique os braços para cima.

O ideal é fazer 3 séries de 6 a 12 burpees, com cerca de 90 segundos de descanso entre as séries.

Por ser um exercício que ativa o corpo inteiro, ele ajuda no gasto de energia e tonificação muscular.

Ou seja: é ideal para diminuir a barriga.

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5. Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é um exercício clássico que ajuda muita gente a perder a barriga.

Afinal, ela combina flexão e rotação de quadril e tronco. 

Assim, há um fortalecimento natural dos músculos da região abdominal. 

Os passos para fazer são:

  • Deite-se com as costas totalmente apoiadas no chão;
  • Levante as pernas, mas mantendo as costas no chão;
  • Simule estar pedalando em uma bicicleta com os pés para cima.

Embora pareça simples, rapidamente você vai sentir a barriga queimando. 

O ideal é fazer entre 3 e 5 séries, com 30 pedaladas cada série, com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries.

4. Prancha

Aqui temos um dos exercícios para diminuir barriga mais poderosos que existem.

Ou seja: prancha!

A prancha é extremamente eficiente quando o assunto é perder barriga e tonificar o abdome.

Afinal, o trabalho muscular para se manter na posição é extremamente extenuante.

Então, vamos aos passos para colocar a prancha em prática. 

  • Comece apoiando os cotovelos no chão;
  • Em seguida, estique as pernas e coloque os pés paralelos ao chão, levemente separados: assim, o peso do corpo ficará dividido em 4 apoios;
  • Mantenha a coluna alinhada, mas sem levantar o quadril;
  • Permaneça nessa posição. 

O indicado é sustentar o peso do corpo por um período entre 30 e 60 segundos ou então, durante o tempo máximo que conseguir. 

4 séries com intervalos de descanso entre 60 e 90 segundos garante abdome e lombar fortalecidos. 

O que ajuda a diminuir a barriga.

3. Abdominal solo

Mulher fazendo abdominal
Abdominal no solo é exercício clássico para diminuir barriga! Fonte: Canva.

O abdominal solo é na verdade o abdominal clássico.

Simples, porém funcional, esse é um poderoso exercício para diminuir barriga. 

Então, bora aprender como fazer:

  • Deite-se no chão, é possível usar um tapete ou colchonete;
  • Dobre os joelhos e deixe as solas dos pés tocando o chão;
  • Cruze as mãos sobre o peito e assim: suba e desça o tronco.

O ideal é manter a lombar apoiada no chão durante a execução, para que os músculos abdominais sejam ativados e consequentemente fortalecidos.

Então, o indicado aqui é fazer 4 séries com 30 repetições ou o máximo que conseguir descansando entre 45 segundos e 1 minuto entre as séries. 

2. Abdominal com os pés elevados

Dando continuidade à nossa lista dos melhores exercícios para diminuir a barriga, temos mais uma opção clássica.

Ou seja: o abdominal com os pés elevados.

É possível fazer sem o apoio nas pernas ou com o apoio de uma cadeira ou uma bola de pilates, por exemplo

Então, vamos ao passo a passo:

  • Comece deitada, com as costas 100% apoiadas no chão;
  • Eleve os pés, mas mantenha os joelhos flexionados;
  • Coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Eleve o tronco e retorne à posição inicial, como no abdominal solo. 

No início, o ideal é usar um apoio para as pernas.

Contudo, conforme a prática se torna evoluída, você deve tirar o apoio das pernas.

Assim como nos exercícios anteriores, o ideal é fazer 4 séries até sentir a musculatura fadigada, com um período de descanso de cerca de 60 segundos entre as séries. 

1. Stomach vaccum

E por último, temos o Stomach vaccum.

Simples e funcional, esse é um dos melhores exercícios para manter a barriga sob controle.

Os passos para sua realização são:

  • Deite-se no chão, dobre as pernas, mas mantenha as solas dos pés apoiadas no chão;
  • Respire profundamente e ao respirar puxe toda a musculatura do abdome para baixo;
  • Mantenha a musculatura contraída por 45 segundos;
  • Solte o ar relaxe a musculatura.

Devem ser feitas 4 séries, com intervalos de 1 minuto entre cada uma delas. 

Alimentos também ajudam a diminuir a barriga

Quando falamos de exercícios para diminuir a barriga, o ideal é realizar alterações constantes.

Ou seja, fazer um exercício diferente todos os dias.

Afinal, isso torna a adaptação mais difícil, o que ajuda a diminuir ainda mais a barriga.

Contudo, além de exercícios, saber quais alimentos ingerir é excelente para quem busca uma barriga mais lisa.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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