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Conheça os benefícios da aveia e as diferentes formas de incluir em sua dieta

Conheça os principais benefícios da aveia e descubra porque ela é considerada um dos alimentos mais completos que existem. Saiba mais!

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Benefícios da aveia são físicos e mentais

aveia em flocos com colher
Aveia é um alimento repleto de benefícios. Conheça os principais. Fonte: Canva.

Os benefícios da aveia são diversos.

Afinal, ela é considerada um dos cereais mais saudáveis que existem.

Isso porque ela contém altos níveis de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. 

Além disso, elá é considerada fonte de proteínas vegetais e é livre de glúten, o que permite que celíacos também a consumam.

Vendida sob diferentes formas, é possível incluir o cereal nos mais variados tipos de dieta, como veremos adiante.

Então, vamos lá!

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5 benefícios da aveia

A aveia é um alimento único. 

Ela se assemelha à Quinoa por conta de seu alto valor nutricional, além de funcionalidades específicas.

Então, vamos aos seus principais benefícios. 

5. Melhora o sistema imunológico

Um dos principais benefícios da aveia é a melhora capaz de proporcionar ao sistema imune. 

Afinal, ela é rica em fibra do tipo beta-glucana, que atua sobre a produção de células específicas de defesa.

Ou seja: os linfócitos T.

Assim, quem busca proteção contra vírus, bactérias e fungos, deve comer aveia.

4. Promove saúde intestinal

A aveia é rica em fibras solúveis.

Ou seja, ela ajuda a compor e aumentar o bolo fecal. 

Assim, ela é uma ótima opção para quem sofre com prisão de ventre ou hemorróidas.

Afinal, ela ajuda na expulsão do bolo fecal. 

3. Atua contra diabetes e colesterol alto

Um dos grandes benefícios da aveia é a sua capacidade em atuar prevenindo e combatendo doenças perigosas.

Como é o caso do diabetes e do colesterol alto, por exemplo.

O alto teor de fibras da aveia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue baixos.

Além disso, a fibra presente na aveia diminui a absorção de gordura pelo intestino.

O resultado é prevenção ou controle de diabetes e colesterol alto.

2. Previne câncer de intestino

Além das fibras, a aveia é fonte de ácido fítico. 

Ou seja: uma substância que protege as células da mucosa intestinal de mutações que podem dar origem a tumores.

1. Ajuda a emagrecer

O alto teor de fibras presente na aveia causa sensação de saciedade.

Além disso, ela possui poucas calorias. 

Dessa forma, o consumo regular do cereal, garante saciedade e oferta de poucas calorias ao organismo.

O que facilita a perda de peso.

Diferentes formas de consumir aveia

Para obter todos os benefícios da aveia, é preciso incluir o cereal na alimentação. 

É possível encontrar a aveia sob a forma de farinha, farelos ou flocos finos e grossos.

Assim, basta adicionar o cereal em saladas de frutas, iogurtes, granolas, sucos, vitaminas, mingau ou até como base de receitas, no lugar de farinhas refinadas, por exemplo.

Ou seja: há muitas maneiras de consumir aveia e obter todos os benefícios que acabamos de mostrar. 

Dieta para prisão de ventre

A aveia é um alimento muito importante para quem sofre com prisão de ventre.

Contudo, além dela, há outras opções que devem ser consumidas por quem possui intestino preso.

Se você sofre com prisão de ventre descubra a seguir como se livrar dessa condição de uma vez por todas, inclusive com ajuda da aveia!

papel higiênico, água, uva passa e sementes

Dieta para prisão de ventre

Conheça os melhores alimentos para acabar com a prisão de ventre.

Sobre o autor  /  Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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