Emagrecimento

9 alimentos que não podem faltar para emagrecer!

Existem alimentos para emagrecer que são indispensáveis no cardápio de quem quer perder peso com saúde como aveia, feijão, beringela e morango. Conheça esses e outros mais!

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por Aline Augusto

Publicado em 12/03/2022

Aprenda os melhores alimentos para emagrecer de forma saudável!

mesa com frutas: mamao melao uva
Frutas para emagrecer. Fonte: Pexels.

Quem quer iniciar uma dieta saudável deve conhecer quais são os alimentos para emagrecer. Para isso, listamos alguns dos principais deles, aqui. Confira!

A alimentação é parte essencial da nossa vida. É por meio dela que ingerimos nutrientes que ajudam na realização de funções essenciais do organismo e constituição das células e tecidos. Igualmente, ela que dá energia para as atividades do dia a dia.

Para que a alimentação seja capaz de proporcionar tudo o que elas pode, contudo, deve ser feita com cuidado. Afinal, existem alimentos e alimentos. Enquanto muitos são encontrados na natureza e ofertam riqueza nutricional, outros não são tão legais. Afinal, são calorias vazias no que diz respeito à nutrição.

Uma dieta, em tão, requer a inclusão de alimentos para emagrecer e para nutrir corretamente. De nada adianta consumir menos calorias do que você gasta diariamente se elas forem vazias de valor nutricional.

Por isso, alimentos são muito mais importantes em relação à presença de aminoácidos, proteínas de qualidade, fibras e vitaminas do que pelo número de calorias. Abaixo, desse modo, veja quais são alguns dos que não podem faltar na sua dieta!

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TOP 9 alimentos para emagrecer: escolha os melhores

Veja uma lista com alguns alimentos para ajudar no emagrecimento. Assim, inclua-os nas suas receitas e aposte nessas opções para garantir nutrientes e, ainda, ação no organismo que atua em favor da queima de gordura!

Berinjela

legumes em cima de uma mesa de madeira
Berinjela e outros bons alimentos para emagrecer. Fonte: Pexels.

Pobre em calorias e rica em nutrientes essenciais à saúde: esta é a berinjela. Ela é um dos alimentos para emagrecer que não poderia ficar de fora da nossa lista, tanto o é que a abre!

Ela conta com muitas fibras, ajudando no funcionamento do intestino, no combate à constipação e ao inchaço. Ainda, ela ajuda na eliminação do colesterol ruim, o que também se deve à riqueza em fibras solúveis. Auxilia, também, na hidratação e na sensação de saciedade. Por isso, é ótima para perder peso!

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Canela

Outra velha conhecida das dietas é a canela, um dos mais poderosos alimentos para emagrecer. Esse tempero é termogênico, de modo que acelera a queima de calorias e o metabolismo. Além disso, ajuda no combate aos radicais livres, que promovem a destruição precoce das células.

A canela pode ser usada em suas diversas formas. Por exemplo, em pau ou em pó. Ainda, cabe em doces e salgados e em qualquer refeição. Ela ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, ainda, sendo ótima para quem precisa controlar a diabetes.

Arroz integral

Continuando com nossa lista de alimentos para emagrecer temos o arroz integral. Ele auxilia na sensação de saciedade, o que se deve à presença de fibras. Estas, então, também melhoram o processo de digestão, o combate ao inchaço e à constipação.

Além disso, o arroz integral é interessante por ser repleto de nutrientes, tais como selênio, zinco e vitamina B.

Feijão

mesa com toalha branca e graos
Arroz e Feijão. Fonte: Pexels

Um dos grandes queridinhos da dieta dos brasileiros também é um dos alimentos para ajudar no emagrecimento! O feijão, que faz parte da base alimentar diária no Brasil, também é um amigo na hora de perder peso.

Ele é rico em proteínas e ajudam na manutenção da sensação de saciedade. Além disso, não possui muitas calorias e garante vários outros nutrientes. Por exemplo, ferro, zinco e potássio, além de antioxidantes que combatem os radicais livres.

Morango – um dos melhores alimentos para emagrecer

É claro que as frutas não ficariam de fora da nossa lista de alimentos para emagrecer. Afinal, são fontes de fibras, vitaminas e minerais. A primeira que trouxemos à lista é o morango, fruta vermelha pobre em calorias e rica em fibras e vitamina C.

Assim, o seu consumo ajuda, além do emagrecimento, no combate aos radicais livres. Da mesma forma, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e, também, no combate ao inchaço. Desse modo, inclua a fruta na sua dieta! 

Aveia

A aveia (em suas mais diversas versões) é um incrível alimento para emagrecer. Ela, que é rica em fibras solúveis, ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, combate o mau colesterol e ajuda nas funções intestinais. 

Pera

Outra fruta que conquistou lugar na nossa lista de alimentos para emagrecer é a pera. Ela é conhecida por ser pouco calórica, rica em água e em fibras. Assim, promove a hidratação, combate a constipação e o inchaço. Ao mesmo tempo, oferta vitaminas e nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

Maçã

A maçã é outro dos alimentos para ajudar no emagrecimento. Ela é uma aliada da saúde e da perda de peso por vários motivos. Primeiramente, porque possui poucas calorias. Ainda, ela possui bastante água e fibras.

Com isso, ajuda na hidratação, ao mesmo tempo em que promove a sensação de saciedade e ajuda no trânsito intestinal. Outro ponto interessante dessa fruta é que ela possui ácido ursólico, que ajuda na queima da gordura. Desse modo, inclua-a no dia a dia!

Couve-flor – versátil e um dos alimentos para emagrecer mais importantes

Fecha a nossa lista com alimentos para emagrecer a couve-flor. Ela, junto com outras folhas verde-escuras, como rúcula ou espinafre, traz uma boa quantidade de fibras. Desse modo, ajuda no combate ao colesterol, bem como promove o trânsito intestinal e digestão corretos.

Outro ponto interessante é que esse tipo de folha também promove a sensação de saciedade. Ou seja, você come menos, mas sem sentir fome. Ainda, você pode usar esse tipo de folhas para cozidos, recheios, molhos e até sucos.

Por isso, não deixe de incluir esses alimentos para emagrecer na sua dieta. Com eles, não apenas perca peso e mantenha-o em equilíbrio, mas também traga à alimentação todos os nutrientes para um organismo saudável e funcional.

E, se quiser mais dicas, confira abaixo mais dicas para se alimentar melhor este ano. Não deixe de aplicá-las no seu dia a dia!

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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