O Treino HIRT é uma novidade. 

Contudo, rapidamente começa a cair no gosto dos praticantes de musculação.

Principalmente de quem busca ganhar músculos de forma rápida e precisa. 

Esse novo tipo de treino tem como principal objetivo tornar o treino de musculação mais dinâmico.

Deseja ganhar massa muscular de forma rápida e duradoura?

Então, precisa conhecer o HIRT. 

Vamos lá?

HIRT é a sigla em inglês de High Intensity Resistance Training.

Ou seja: Treino resistido de alta intensidade, em português. 

O treino HIRT é um método de treino onde os exercícios de musculação são realizados de maneira intensa.

Assim, há pouco intervalo de descanso entre as repetições.

Cerca de 10 a 20 segundos, por exemplo.

Seu principal objetivo é atingir a fadiga do músculo, o que garante ganho de força e consequentemente de massa muscular. 

O Treino HIRT é único.

Assim, não há um protocolo específico, mas sim uma estratégia que é aplicada ao treinamento. 

De acordo com Personal Trainers, um protocolo do treinamento deve seguir os seguintes passos: 

O treino HIRT leva o músculo três vezes até o esforço muscular máximo com uma pausa que não permite uma recuperação completa.

Essa é a grande sacada do método. 

Afinal, quando não há uma recuperação completa, há um maior número de microlesões musculares.

E são essas pequenas lesões que dão início ao processo de hipertrofia muscular. 

Para quem não quer ou não pode usar cargas muito altas, é possível seguir a seguinte metodologia de treino:

Um treino de musculação convencional para ganho de massa muscular propõe de 8 a 15 movimentos com um período de descanso que chegam a até 90 segundos entre 3 e 4 séries do exercício. 

Contudo, o HIRT é diferente.

Afinal, há praticamente uma série, com descansos curtos entre as repetições de cada exercício.

Assim, é possível diminuir o tempo de treino em até 40%, mas obtendo resultados similares ao da musculação tradicional.

Ou seja: ganhando força e massa muscular. 

O HIRT também é um aliado de quem busca emagrecer. 

Afinal, os micro traumas gerados nos músculos aumentam o gasto energético corporal por conta da necessidade de recuperação do tecido.

Assim, o corpo usa gordura como fonte de energia para se recuperar desses traumas. 

Por isso, é possível afirmar que o treino HIRT contribui para ganho de músculos e emagrecimento. 

Mas para atingir ambos os resultados é preciso se alimentar adequadamente, fazer uso de alguns suplementos e principalmente respeitar o período de descanso. 

Uma ótima forma de potencializar os efeitos do treino HIRT se dá por meio do uso de Whey Protein.

Rico em proteínas e com diferentes tipos,  o Whey Protein é um suplemento que a maioria dos praticantes de musculação mais usam! Saiba mais sobre ele clicando no artigo abaixo!