Emagrecimento

7 receitas de sucesso para emagrecimentos

Se você está procurando perder peso e tem interesse em uma alimentação saudável, estas receitas para emagrecimentos podem ajudar você! Confira nossas dicas para comer no almoço, lanche ou jantar!

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por Solange Zecchin

Publicado em 21/06/2022

Aprenda receitas para alcançar emagrecimentos saudáveis! 

Aprenda receitas emagrecedoras para se alimentar de maneira saudável. Fonte: AdobeStock.

A vida acelerada e os problemas diários podem favorecer hábitos alimentares prejudiciais à nossa saúde. Por isso, a importância de introduzir receitas saudáveis para emagrecimentos.

pessoa comendo fruta na cozinha

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Portanto, aproveite nossas dicas e faça mudanças benéficas para a sua vida. Confira essas ótimas receitas e emagreça com saúde! 

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Emagrecimentos saudáveis: receitas para perder peso se alimentando bem

Pois bem, para emagrecer com saúde, é preciso adotar hábitos saudáveis e, principalmente, priorizar uma alimentação equilibrada.

Assim, com uma reeducação alimentar adequada e boas escolhas alimentares, podemos perder peso de modo sadio e sustentável. 

Porém, o importante é fazer com que essas mudanças sejam simples de incluir na sua rotina diária. Assim, fica mais fácil introduzir novos hábitos de alimentação.

Então, com uma dieta balanceada, rapidamente há uma melhora geral em seu organismo.

Dessa forma, você sente um aumento na disposição física, os cabelos e pele rejuvenescem e o intestino passa a funcionar melhor, dentre outros benefícios. 

É importante dar preferência para os alimentos naturais, sempre respeitando suas escolhas e vontades.

Antes de mais nada, as refeições devem ser práticas e gostosas. Portanto, confira as receitas para emagrecimentos que selecionamos e comece já a sua mudança! 

Separamos sugestões para café da manhã, lanche e jantar. Veja a seguir!

4 ideias de Café da Manhã

Pois bem, a maneira que você se alimenta pela manhã influencia o seu processo metabólico.

Diante disso, é importante saber quais alimentos são os mais adequados para serem consumidos ao acordar.

Para tanto, é necessário rever velhos hábitos. Assim, a famosa dupla pão com manteiga deve dar lugar a outro tipo de alimento.

Se o objetivo é perder peso, você precisa dar prioridade às proteínas e nutrientes saudáveis, ao invés de carboidratos simples.

Além disso, é importante cortar os doces no café da manhã. Dê preferência para as proteínas, como o ovo e carboidratos complexos. 

Dessa forma, consuma mais frutas, pães integrais e crepioca.

Agora, aprenda algumas sugestões simples para a sua primeira refeição, e perca peso mais rápido com estas receitas para emagrecimentos.

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Crepioca

Antes de mais nada, ela é fácil de fazer e você pode variar o recheio como preferir.

Então, em uma tigela pequena, quebre um ovo e bata com um garfo. Depois, acrescente 2 colheres (sopa) de tapioca e misture bem.

Em seguida, tempere com sal a gosto e, se quiser, adicione outros ingredientes e temperos de sua preferência.

Para finalizar, unte uma frigideira anti-aderente com azeite, leve ao fogo médio e frite dos dois lados.

Ovos mexidos

Adicione ovos em seu café da manhã e ganhe saúde. Fonte: AdobeStock.

Então, unte uma frigideira anti aderente e leve ao fogo bem baixo. Depois, quebre 2 ovos grandes, adicione uma pitada de sal e mexa sem parar com uma colher de pau.

Esse processo deixa os ovos mais cremosos. Se preferir, corte rodelas de tomates e coloque por cima, antes de servir. 

Smoothie

Primeiro, coloque no liquidificador: 5 morangos, 200 ml de leite de coco, 15 g de colágeno hidrolisado e uma colher (sopa) de chia.

Em seguida, bata tudo até ficar homogêneo e está pronto.

Creme de banana

Coloque no liquidificador 1 banana congelada, 30g de whey protein e 1 colher (sopa) de cacau em pó. Depois, adicione 100 ml de água gelada e bata por 2 minutos.

Ideias para lanches

Pois bem, as receitas para emagrecimentos não precisam ser insossas e sem sabor. Para variar o seu lanche da tarde, temos 2 dicas muito saudáveis e saborosas. Confira!

Panqueca de banana

Uma receita bem nutritiva, com banana e aveia, que sustenta e produz saciedade.

Ingredientes:
  • 1 banana amassada;
  • ½ xícara (chá) de aveia em flocos finos ou farinha de aveia;
  • 2 ovos;
  • 1 colher (chá) de essência de baunilha;
  • Canela a gosto;
  • 1 colher (chá) de fermento em pó;
  • Frutas e mel a gosto.
Modo de preparo:
  1. Primeiramente, coloque em uma tigela a aveia, os ovos, a essência de baunilha e misture.
  2. Em seguida, adicione a banana amassada e mexa tudo muito bem. Por fim, acrescente o fermento em pó e misture.
  3. Então, unte uma frigideira com óleo de coco e leve ao fogo médio para aquecer.
  4. Logo após, coloque uma concha de massa na frigideira e ajeite até formar um círculo. Por último, doure dos dois lados e sirva.
  5. Acompanhe com mel e frutas a gosto.

Avocado Toast Fácil

Abacate e ovos, uma combinação poderosa.

A combinação incrível de ovo com abacate, nessa receita super fácil. Você também pode variar os ingredientes da cobertura!

Ingredientes:
  • 2 unidades de pão integral torrados;
  • ½ avocado ou abacate;
  • 2 ovos;
  • Ricota em creme;
  • Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
  1. Em primeiro lugar, cozinhe os ovos por 5 minutos, contando depois que a água entrar em ebulição.
  2. Então, descasque o abacate e corte em fatias finas.
  3. Em seguida, espalhe o creme de ricota no pão torrado.
  4. Divida o avocado, distribua entre as duas fatias de pão e acrescente sal e pimenta a gosto.
  5. Por fim, finalizar com o ovo e temperar com mais um pouco de sal e pimenta.

Ideias para o Jantar

Para o jantar, que tal uma receita para emagrecimentos de deliciosos nachos crocantes? Acompanhe com guacamole, queijo, ou qualquer outra variação que desejar!

Nachos Crocantes

Uma delícia saudável e deliciosa para o seu jantar!

Ingredientes:
  • 1 ovo;
  • 450g de frango cru moído;
  • 90g de queijo parmesão ralado;
  • sal a gosto;
  • Páprica a gosto (opcional).
Modo de preparo:
  1. Primeiramente, pré-aqueça o forno a 230°.
  2. Em um recipiente, adicione todos os ingredientes e misture, até ficar bem homogêneo.
  3. Em seguida, forre uma forma com papel manteiga. Depois, espalhe essa massa o mais fino possível e preenchendo de maneira uniforme.
  4. Assim, leve ao forno e deixe de 10 a 15 minutos. Quando começar a dourar, retire e espere esfriar um pouco.
  5. Então, vire a massa, volte para a forma e leve ao forno novamente, até dourar. 
  6. Por fim, retire do forno e deixe esfriar sobre uma grade, para poder secar.

Desse modo, você pode cortar os nachos com as mãos e servir com carne moída, guacamole, ou qualquer recheio de sua preferência.

Então, existem muitas receitas saudáveis para emagrecimentos que você pode adaptar na sua rotina diária. Com isso, estará cuidando da sua saúde e, por outro lado, conseguirá perder peso com mais segurança.

Dessa forma, se você quer descobrir mais receitas para uma alimentação saudável, conheça o E-book 500 Receitas Low Carb. Portanto, acesse o link abaixo e confira!

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Sobre o autor

Solange Zecchin

Apaixonada por culinária e saúde, busca criar conteúdos que ajudem as pessoas a se sentirem mais confiantes na cozinha, além de alcançarem mais bem-estar no dia a dia através da alimentação e atividades físicas. Especialista em gastronomia italiana, uma de suas paixões.

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