Abrir mão da proteína animal não significa comer mal. E a receita de strogonoff de carne de soja que trouxemos hoje comprova isso. Ou melhor, as receitas! Continue lendo e confira.

A cozinha vegetariana é rica em sabores e nutrientes. Além disso, possui alguns aliados que ajudam a trazer uma textura de proteína animal sem que para isso precise apelar à carne em si.

Desse modo, é possível adotar uma dieta mais saudável e em prol do planeta sem abrir mão de sabores diversos. Abaixo, então, aprenda como fazer 3 opções diferentes de strogonoff vegetariano e se delicie!

Primeiramente, vejamos duas opções de strogonoff sem carne e com base na carne de soja. Logo depois, ainda, veja outras opções para aproveitar o prato originalmente russo sem que isso exija carne. Afinal, são várias as opções saudáveis e sem proteína animal que a natureza nos oferta!                                                            

A primeira opção que trouxemos para você dispensa a carne, mas apesar disso usa outros produtos de origem animal. Por isso, ela é vegetariana, mas não vegana. Veja os ingredientes necessários, então, para fazer 2 porções saborosas em 50 minutos:

É bem simples de fazer essa receita especial de strogonoff de carne de soja. Para começar, hidrate a proteína (carne) de soja.

Para isso, basta colocá-la em um recipiente e, em seguida, cobri-la com a água morna. Assim, deixe-a descansar por cerca de 20 a 30 minutos.

Quando ela tiver absorvido toda a água, depois desse tempo, escorra a proteína. Então, à parte, comece a refogar os ingredientes.

Contudo, coloque um pouco de azeite ou óleo em uma panela e quando ele estiver quente adicione a cebola. Quando ela começar a ficar transparente, adicione o alho e refogue.

Acrescente a carne de soja do strogonoff e refogue-a bem, por pelo menos 5 minutos. Depois, coloque o molho de tomate junto ao caldo de legumes, ao catchup e à mostarda.

Mexa bem e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo baixo. Por fim, experimente o molho, adicione os temperos e desligue o fogo. Acrescente o creme de leite, mexa bem em apenas um sentido e depois sirva!

A outra receita que trouxemos é vegana. Isto é, dispensa outros ingredientes de origem animal, além da carne. Portanto, é ótima para aproveitar sabores naturais e dispensar as proteínas animais. Veja os ingredientes para preparar 1 porção em 45 minutos:

Primeiramente, hidrate a proteína de soja. Para isso, coloque-a em um recipiente e a cubra de água morna (aproximadamente 200 ml). Então, deixe descansar por 30 minutos. Depois desse tempo escorra e reserve.

Então, refogue com azeite ou óleo, em uma panela, a cebola e o alho. Quando dourarem acrescente a proteína de soja e mexa bem. Deixe cozinhar por 5 minutos ou até dourar, mexendo de quando em quando.

Coloque os temperos e o molho de tomate. Mexa bem, experimente, acerte o sabor e, por fim, desligue o fogo. Adicione o creme de soja, misture bem e depois sirva.

Por fim, como nem só de carne de soja sobrevive a cozinha vegetariana e a vegana, trouxemos uma outra ótima opção. O grão-de-bico é um aliado na dieta sem carne, uma vez que é rico em nutrientes e proteínas.

O ideal, contudo, é prepará-lo de um dia para o outro. Afinal, os grãos precisam hidratar, bem como soltar seus gases. Isso requer 8 horas. Assim, confira os ingredientes para fazer um strogonoff especial de grão-de-bico:

Primeiramente, cubra o grão-de-bico com água e deixe descansar de um dia para o outro. Após esse tempo, descarte a água e cozinhe os grãos na panela de pressão. Para isso, cubra-os com água, leve ao fogo e deixe cozinhar por 5 minutos após pegar pressão (fervura).

Depois, desligue e aguarde a pressão sair. Enquanto isso, refogue com azeite ou alho a cebola e o alho. Quando dourarem, acrescente os grãos de bico e os refogue. Após 2 minutos, coloque a mostarda, o molho de tomate e o 1 xícara do leite vegetal.

Misture bem e aguarde cozinhar e engrossar, em fogo baixo. Lembre-se de mexer para não deixar queimar ou grudar. Experimente, acerte os temperos.

Por fim, dissolva o amido de milho no restante do leite vegetal e adicione à receita. Desligue assim que engrossar e sirva. E se quiser mais conteúdo sobre culinária vegana, veja quais são as melhores fontes de proteína sem carne e derivados a seguir!