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Pratos saudáveis: inspire-se nas ideias para refeições

Fazer pratos saudáveis não é sinônimo de perda de tempo. Para ajudar você, então, trouxemos uma lista de opções para todas as refeições. Continue lendo e veja como comer bem no café, almoço, jantar e lanches!

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por Aline Augusto

Publicado em 08/07/2022

Veja algumas ideias de pratos saudáveis para todas as refeições do dia

imagem de prato branco com salada e omelete, uma das opções de pratos saudáveis para as refeições
Uma omelete com salada é opção de prato saudável para as refeições. Fonte: Canva.

Quando se tem em mãos uma variedade de opções de pratos saudáveis para o dia a dia fica muito mais fácil manter a rotina do plano alimentar.

Pensando nisso, selecionamos diversas opções para todas as refeições do dia. Com isso, você não cai na rotina e não enjoa desses preparos. Igualmente, pode combiná-los de diversas formas, sempre garantindo nutrientes importantes ao organismo.

Esses pratos se baseiam, basicamente, em produtos naturais: verduras, legumes, cereais, laticínios, proteínas animais e vegetais. Com eles você pode comer com muito sabor, sem perder tempo ou encarar complicações.

Continue lendo, então, para saber o que comer em cada refeição para manter uma alimentação saudável. Aliás, saudável, mas não enjoativa ou sem sabor.

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Pratos saudáveis para o café da manhã

A primeira refeição do dia merece especial atenção. Assim como nas demais, ela deve contar com uma gama de nutrientes diversos.

Dessa forma, deve combinar carboidratos, proteínas e nutrientes como minerais e vitaminas.

Frutas, omeletes, iogurtes, pães integrais e mingaus são mais que bem-vindos, então, nessa refeição. Por isso, confira algumas opções:

  • Crepioca ou tapioca de presunto e queijo;
  • Omelete de claras;
  • Vitamina de leite com frutas e linhaça;
  • Salada de frutas com granola;
  • Pão integral com ricota.

Ademais, todos os pratos podem se combinar com café preto puro ou com leite, preferencialmente sem açúcar.

Comida saudável para o almoço

O almoço também não precisa ser complicado. Aliás, é possível fazer a refeição de forma nutritiva e fácil! Basta combinar, novamente, proteínas, carboidratos e vegetais.

Contudo, confira algumas opções de pratos saudáveis para o almoço:

  • Sanduíche natural;
  • Omelete e salada;
  • Feijão, arroz, bife magro grelhado e salada;
  • Frango com legumes;
  • Macarrão de abobrinha com almôndegas ou molho vermelho;
  • Lasanha de berinjela, e outros.

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Pratos saudáveis para os lanches

Agora, chegou a vez de conhecer opções saudáveis para comer no seu lanche! As opções são inúmeras e você pode se inspirar nessas alternativas:

  • Pipoca (feita no micro-ondas e sem óleo);
  • Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas);
  • Salada de frutas;
  • Vitamina de frutas;
  • Chips de banana verde ou de batata doce;
  • Crepioca;
  • Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte natural.

Ideias de pratos saudáveis para o jantar

Por fim, algumas inspirações para comer bem durante o jantar, sem perder tempo e sem abrir mão de comidas saborosas. Veja:

  • Canja de galinha;
  • Caldos e sopas de legumes;
  • Grelhado de carne com salada;
  • Torta integral de atum;
  • Omelete com salada.

Mais ideias para o seu almoço

Por fim, se deseja ver mais alguma receita deliciosa para te inspirar, confira a seguir as ideias de almoço rápido e prático de preparar! Em apenas 15 minutos você prepara uma comida deliciosa, então confira as opções!

prato branco e fundo com risoto de cogumelos

Ideias de almoço rápido e prático: apenas 15 minutos!

Almoço rápido e prático é o que você procura? Pois então encontrou! Aprenda como fazer algumas receitas que ficam prontas em até 15 minutos!

Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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