News

Pratos saudáveis: inspire-se nas ideias para refeições

Fazer pratos saudáveis não é sinônimo de perda de tempo. Para ajudar você, então, trouxemos uma lista de opções para todas as refeições. Continue lendo e veja como comer bem no café, almoço, jantar e lanches!

Anúncios

por Aline Augusto

Publicado em 08/07/2022

Veja algumas ideias de pratos saudáveis para todas as refeições do dia

imagem de prato branco com salada e omelete, uma das opções de pratos saudáveis para as refeições
Uma omelete com salada é opção de prato saudável para as refeições. Fonte: Canva.

Quando se tem em mãos uma variedade de opções de pratos saudáveis para o dia a dia fica muito mais fácil manter a rotina do plano alimentar.

Pensando nisso, selecionamos diversas opções para todas as refeições do dia. Com isso, você não cai na rotina e não enjoa desses preparos. Igualmente, pode combiná-los de diversas formas, sempre garantindo nutrientes importantes ao organismo.

Esses pratos se baseiam, basicamente, em produtos naturais: verduras, legumes, cereais, laticínios, proteínas animais e vegetais. Com eles você pode comer com muito sabor, sem perder tempo ou encarar complicações.

Continue lendo, então, para saber o que comer em cada refeição para manter uma alimentação saudável. Aliás, saudável, mas não enjoativa ou sem sabor.

Pratos saudáveis para o café da manhã

A primeira refeição do dia merece especial atenção. Assim como nas demais, ela deve contar com uma gama de nutrientes diversos.

Dessa forma, deve combinar carboidratos, proteínas e nutrientes como minerais e vitaminas.

Frutas, omeletes, iogurtes, pães integrais e mingaus são mais que bem-vindos, então, nessa refeição. Por isso, confira algumas opções:

  • Crepioca ou tapioca de presunto e queijo;
  • Omelete de claras;
  • Vitamina de leite com frutas e linhaça;
  • Salada de frutas com granola;
  • Pão integral com ricota.

Ademais, todos os pratos podem se combinar com café preto puro ou com leite, preferencialmente sem açúcar.

Comida saudável para o almoço

O almoço também não precisa ser complicado. Aliás, é possível fazer a refeição de forma nutritiva e fácil! Basta combinar, novamente, proteínas, carboidratos e vegetais.

Contudo, confira algumas opções de pratos saudáveis para o almoço:

  • Sanduíche natural;
  • Omelete e salada;
  • Feijão, arroz, bife magro grelhado e salada;
  • Frango com legumes;
  • Macarrão de abobrinha com almôndegas ou molho vermelho;
  • Lasanha de berinjela, e outros.

Pratos saudáveis para os lanches

Agora, chegou a vez de conhecer opções saudáveis para comer no seu lanche! As opções são inúmeras e você pode se inspirar nessas alternativas:

  • Pipoca (feita no micro-ondas e sem óleo);
  • Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas);
  • Salada de frutas;
  • Vitamina de frutas;
  • Chips de banana verde ou de batata doce;
  • Crepioca;
  • Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte natural.

Ideias de pratos saudáveis para o jantar

Por fim, algumas inspirações para comer bem durante o jantar, sem perder tempo e sem abrir mão de comidas saborosas. Veja:

  • Canja de galinha;
  • Caldos e sopas de legumes;
  • Grelhado de carne com salada;
  • Torta integral de atum;
  • Omelete com salada.

Mais ideias para o seu almoço

Por fim, se deseja ver mais alguma receita deliciosa para te inspirar, confira a seguir as ideias de almoço rápido e prático de preparar! Em apenas 15 minutos você prepara uma comida deliciosa, então confira as opções!

prato branco e fundo com risoto de cogumelos

Ideias de almoço rápido e prático: apenas 15 minutos!

Almoço rápido e prático é o que você procura? Pois então encontrou! Aprenda como fazer algumas receitas que ficam prontas em até 15 minutos!

Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

Em Alta

content

Receita de shot matinal: veja bebidas poderosas

Quer começar o seu dia com mais saúde e disposição? Pois então aposte na receita de shot matinal. Confira aqui como fazer e benefícios!

Continue lendo
content

Cosméticos com canabinóides: conheça essa tendência!

Cosméticos com canabinóides: Descubra como agem no organismo e quais benefícios são capazes de conceder à pele e aos demais tecidos corporais.

Continue lendo
content

Receita de pudim sem leite: versões para intolerantes à lactose

Com uma receita de pudim sem leite até mesmo quem tem restrição à lactose pode aproveitar! Confira 2 opções incríveis aqui!

Continue lendo

Você também pode gostar

content

Como baixar e usar o aplicativo Wanderlog?

Tenha seus guias de viagem na palma da mão e organize tudo de forma simples e rápida, é só aproveitar o app Wanderlog. A plataforma é gratuita e está disponível para celulares Android e iOS. Veja como baixar e acessar.

Continue lendo
content

Quer viajar de graça com o número do NIS? Te ensinamos como!

O Governo Federal possui programas e iniciativas que incentivam o cidadão brasileiro a viajar pelo país. Para participar, basta apresentar alguns documentos e fazer inscrição para viajar gratuitamente de ônibus ou avião!

Continue lendo
content

Viagens baratas para fazer em 2022: 10 dicas!

Conheça 10 dicas de destinos baratos para você viajar em 2022. Aliás, são opções nacionais e internacional que você vai se surpreender. Portanto, escolha seus destinos favoritos e comece a planejar sua viagem para o ano que vem!

Continue lendo