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Lanches rápidos: opções para comer bem em todo lugar

A rotina diária pode atrapalhar os cuidados com a alimentação. Mas com lanches rápidos e saudáveis ela não mais será um problema. Confira algumas opções!

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por Aline Augusto

Publicado em 08/07/2022

Veja opções incríveis de lanches rápidos, saudáveis e saborosos

sanduíche natural com alface, tomate e mais recheio, uma das opções de lanches rápidos
O sanduíche natural é um clássico dos lanches rápidos. Fonte: Canva.

Se você está procurando opções de lanches rápidos el saudáveis, saiba que encontrou! Listamos para você 6 opções saborosas e que vão lhe conquistar!

Todas elas foram selecionadas pensando na rotina corrida do dia a dia. Também, na possibilidade de levar essas gostosuras na bolsa. Com elas, então, é possível se alimentar em qualquer hora e lugar sem abrir mão dos cuidados com a saúde.

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Frutas

A primeira opção de lanches rápidos e saudáveis não poderia ser outra se não as frutas. Afinal, elas são essenciais na nossa alimentação. Ricas em vitaminas e fibras, trazem nutrientes indispensáveis ao bem-estar.

Por isso, sempre as considere na hora da alimentação. Para isso, você pode simplesmente escolher frutas que podem ser carregadas à bolsa e que não precisem de esforço para o consumo.

Por exemplo, maçãs e peras podem ser consumidas sem descascá-las. O mesmo ocorre com as uvas. Basta, então, lavá-las corretamente antes do consumo. Por outro lado, a banana é facilmente descascada e sempre pode ter um lugar na bolsa.

Outra opção são as frutas desidratadas. Por exemplo, as que passam pela liofilização apresentam-se sem água, mas com todos os nutrientes originais.

Sanduíche natural

Outra opção incrível para lanches rápidos e saudáveis são os sanduíches naturais. Você pode recheá-los com diversas delícias. Por exemplo, com salada e frango desfiado. Ou, então, com patê de atum, tomate e alface. Inclusive, é possível fazê-lo vegetariano.

Para o pão você pode optar pelo integral, multigrãos, de centeio ou mesmo pelo sírio. As opções são tão versáteis quanto as de recheio.

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Mix de oleaginosas

As oleaginosas trazem ômega 3 e outros minerais importantes para a alimentação e são boas opções para lanches rápidos. Contudo, cuidado: são muito calóricas. Por isso, ao apostar nelas para a hora do lanche, atenha-se a um punhado.

Dentre as opções existentes estão as castanhas, nozes, amêndoas e amendoim. Sempre as consuma de forma natural e sem adição de sal.

Wrap

O wrap é uma espécie de sanduíche enrolado, que pode ter diversos tipos de recheios. Desde o queijo, presunto e salada até patês de frango ou atum com saladas são bem-vindos.

Você pode consumi-lo in natura ou levá-lo ao forno, caso use queijo, requeijão ou outro item que derreta!

Chips

Os chips são salgadinhos caseiros incríveis! Você pode prepará-los em casa no forno ou air fryer, para evitar mergulhá-los em gordura. Ainda, é possível fazê-los e guardá-los por dias a fio em potes com tampa, sem que percam a crocância.

Ao fazê-los você pode optar por uma série de vegetais. Por exemplo, na banana verde ou na batata doce.

Biscoito de arroz

Por fim, outra opção de lanches rápidos é o biscoito de arroz. Você pode comprá-lo pronto ou fazer em casa. Ao consumir, aposte em pastas de amendoim ou requeijão light.

Saiba mais sobre a comida liofizada

Lembra que falamos acima que frutas desidratadas são boas opções de lanches rápidos? Pois bem, esse é um tipo de comida liofizada. E, se quiser saber mais sobre esse assunto, é só conferir o conteúdo que preparamos a seguir!

diversas opções de comida liofizada em prato

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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