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Pratos saudáveis: inspire-se nas ideias para refeições
Fazer pratos saudáveis não é sinônimo de perda de tempo. Para ajudar você, então, trouxemos uma lista de opções para todas as refeições. Continue lendo e veja como comer bem no café, almoço, jantar e lanches!
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Veja algumas ideias de pratos saudáveis para todas as refeições do dia
Quando se tem em mãos uma variedade de opções de pratos saudáveis para o dia a dia fica muito mais fácil manter a rotina do plano alimentar.
Pensando nisso, selecionamos diversas opções para todas as refeições do dia. Com isso, você não cai na rotina e não enjoa desses preparos. Igualmente, pode combiná-los de diversas formas, sempre garantindo nutrientes importantes ao organismo.
Esses pratos se baseiam, basicamente, em produtos naturais: verduras, legumes, cereais, laticínios, proteínas animais e vegetais. Com eles você pode comer com muito sabor, sem perder tempo ou encarar complicações.
Continue lendo, então, para saber o que comer em cada refeição para manter uma alimentação saudável. Aliás, saudável, mas não enjoativa ou sem sabor.
Pratos saudáveis para o café da manhã
A primeira refeição do dia merece especial atenção. Assim como nas demais, ela deve contar com uma gama de nutrientes diversos.
Dessa forma, deve combinar carboidratos, proteínas e nutrientes como minerais e vitaminas.
Frutas, omeletes, iogurtes, pães integrais e mingaus são mais que bem-vindos, então, nessa refeição. Por isso, confira algumas opções:
- Crepioca ou tapioca de presunto e queijo;
- Omelete de claras;
- Vitamina de leite com frutas e linhaça;
- Salada de frutas com granola;
- Pão integral com ricota.
Ademais, todos os pratos podem se combinar com café preto puro ou com leite, preferencialmente sem açúcar.
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Comida saudável para o almoço
O almoço também não precisa ser complicado. Aliás, é possível fazer a refeição de forma nutritiva e fácil! Basta combinar, novamente, proteínas, carboidratos e vegetais.
Contudo, confira algumas opções de pratos saudáveis para o almoço:
- Sanduíche natural;
- Omelete e salada;
- Feijão, arroz, bife magro grelhado e salada;
- Frango com legumes;
- Macarrão de abobrinha com almôndegas ou molho vermelho;
- Lasanha de berinjela, e outros.
Pratos saudáveis para os lanches
Agora, chegou a vez de conhecer opções saudáveis para comer no seu lanche! As opções são inúmeras e você pode se inspirar nessas alternativas:
- Pipoca (feita no micro-ondas e sem óleo);
- Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas);
- Salada de frutas;
- Vitamina de frutas;
- Chips de banana verde ou de batata doce;
- Crepioca;
- Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte natural.
Ideias de pratos saudáveis para o jantar
Por fim, algumas inspirações para comer bem durante o jantar, sem perder tempo e sem abrir mão de comidas saborosas. Veja:
- Canja de galinha;
- Caldos e sopas de legumes;
- Grelhado de carne com salada;
- Torta integral de atum;
- Omelete com salada.
Mais ideias para o seu almoço
Por fim, se deseja ver mais alguma receita deliciosa para te inspirar, confira a seguir as ideias de almoço rápido e prático de preparar! Em apenas 15 minutos você prepara uma comida deliciosa, então confira as opções!
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Sobre o autor / Aline Augusto
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