Emagrecer ou manter o peso requer que você tenha em mãos um prato fitness e funcioknal. Isto é, que contenha todos os nutrientes dos quais precisa.

Claro, também não deve pesar a mão nas calorias, mas também não deve carecer de nenhum tipo de elemento do qual o organismo precisa.

Eles se dividem em carboidratos, proteínas e gorduras. Também, em vitaminas, minerais e fibras. Tudo isso deve estar presente no seu prato para uma alimentação saudável e nutritiva.

Abaixo, então, veja exemplos desses nutrientes que devem estar em um prato que se diz fit. Igualmente, confira a proporção de cada tipo de alimento nas refeições!

São essenciais na dieta, mas devem ser escolhidos com cuidado e sabedoria. Veja bons carboidratos para um prato fitness:

Estima-se que a proporção de carboidratos em um prato fitness deva ser de 25%. Ou seja, de ¼ do prato.

As proteínas também são essenciais ao organismo. Elas ajudam no desenvolvimento muscular e são essenciais para a perda de peso. Veja alguns exemplos para entrar no seu prato fitness:

É importante ressaltar que existem diversas proteínas de origem animal e vegetal. Ambas são importantes ao organismo. Um prato saudável deve ter 25% reservado a esses tipos de alimentos.

Em verdade esse tipo de elemento está presente, também, em outros alimentos que entraram nas listas anteriores. Entretanto, há uma fonte deles que não se pode deixar de incluir na alimentação e que, inclusive, deve ocupar metade de um prato fitness e saudável!

Ademais, estamos falando das hortaliças, cruas ou cozidas. E aqui entram muitas categorias. Considere os legumes, as saladas frescas e, inclusive, as frutas. 

Elas são fontes essenciais de vitaminas, minerais e fibras. Além disso, possuem poucas calorias e trazem a sensação de satisfação.

Portanto, não é à toa que esse tipo de elemento corresponde à metade de um prato fit. Busque sempre usar tanto as cozidas quanto as frescas, conjuntamente, no prato. Dessa forma, você o deixa completo, saudável e funcional.

Por fim, com base no que vimos até aqui, veja um exemplo de como montar seu prato fitness para seguir sua dieta sem abrir mão de nutrientes:

E se, além de comer um prato fitness no almoço, você seguisse essa mesma lógica no café da tarde? Uma opção, por exemplo, é comer iogurte com frutas e granola ou uma crepioca. Além disso, você também pode apostar no pão de queijo fitness! Ele é simples de fazer e fica uma delícia. Confira a receita no link abaixo.