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Nutrientes para terceira idade: 5 opções para priorizar

Saiba quais são os nutrientes para terceira idade que devem ser priorizados na alimentação ou suplementação de quem já ultrapassou os 60 anos de idade. Confira!

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por Murilo C.

Publicado em 08/04/2022

Nutrientes para terceira idade são ainda mais importantes 

Mulher idosa comendo
Saiba quais nutrientes para terceira idade priorizar. Fonte: Canva.

Nutrientes para terceira idade sempre foram importantes.

Contudo, com a evolução de tecnologias científicas e estudos cada vez mais profundos, eles ganharam ainda mais importância.

Afinal, a expectativa de vida das pessoas é cada vez maior. 

No entanto, tão importante quanto viver mais é viver bem!

E a melhor forma de ter uma vida longa, feliz e acima de tudo saudável se dá por meio da ingestão adequada de nutrientes específicos. 

Principalmente para quem tem 60 anos ou mais. 

Por isso, a gente preparou um artigo especial de quais nutrientes devem ser priorizados por quem já chegou à terceira idade. 

Afinal, os 60 são os novos 40.

Quer viver mais e de forma mais saudável? 

Então, é só continuar a leitura.

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Os 5 principais nutrientes para terceira idade

Quando o assunto é terceira idade, existem uma série de nutrientes a se priorizar.

Assim, pensando em trazer informação de qualidade, separamos os principais para mostrar.

Então, vamos a eles.

5. Cálcio e vitamina D

Entre os principais nutrientes para a terceira idade temos o cálcio e a vitamina D.

Contudo, é importante que estejam unidos.

Afinal, garantem ossos fortes e saudáveis.

O que reduz os riscos de quedas e fraturas. 

Laticínios em geral e verduras verde escuras garantem ótimos níveis de cálcio.

Já a vitamina D é obtida por meio de exposição solar ou suplementação.

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4. Vitamina B12

A vitamina B12 é fundamental para manter bons níveis de ferro no organismo e assim evitar quadros como anemia, por exemplo.

Assim, incluir na alimentação cereais fortificados, carnes magras, peixes e frutos do mar, são excelentes opções. 

Contudo, em caso de deficiência, é preciso apelar para suplementação.

3. Potássio

O potássio é mais um dos nutrientes para a terceira idade.

Afinal, ele ajuda a manter os ossos saudáveis, além de ser vital para o bom funcionamento das células e controlar a pressão arterial. 

Banana, ameixa e batata com casca são as melhores fontes alimentares do mineral. 

2. Magnésio

O magnésio possui papel de grande importância no organismo.

Afinal, participa de maneira ativa de mais de 200 micro reações fisiológicas. 

Assim, entre as principais funções do mineral é possível elencar: 

Controle e prevenção de ansiedade e depressão, melhora da saúde cardiovascular, além de manutenção do sistema imunológico. 

Frutas secas, vegetais folhosos, feijão, grãos e sementes oleaginosas são as melhores fontes do nutriente.

1. Ômega 3

E por fim temos o ômega 3.

Gordura conhecida por sua ação antioxidante e anti-inflamatória ela garante pleno funcionamento do sistema nervoso, melhorando a conexão entre os neurônios.

O que previne declínios de cognição. 

Azeite extravirgem, abacate, sementes de linhaça dourada e chia, nozes, são as melhores fontes.

Viver mais de 100 anos é possível

Agora que você já conhece os melhores nutrientes para terceira idade, a gente te pergunta?

Você já pensou em viver mais de 100 anos, mas com qualidade de vida?

Existem lugares no mundo onde isso é comum.

São as chamadas Blue Zones.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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