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Nutrientes para terceira idade: 5 opções para priorizar
Saiba quais são os nutrientes para terceira idade que devem ser priorizados na alimentação ou suplementação de quem já ultrapassou os 60 anos de idade. Confira!
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por Murilo C.
Nutrientes para terceira idade são ainda mais importantes
Nutrientes para terceira idade sempre foram importantes.
Contudo, com a evolução de tecnologias científicas e estudos cada vez mais profundos, eles ganharam ainda mais importância.
Afinal, a expectativa de vida das pessoas é cada vez maior.
No entanto, tão importante quanto viver mais é viver bem!
E a melhor forma de ter uma vida longa, feliz e acima de tudo saudável se dá por meio da ingestão adequada de nutrientes específicos.
Principalmente para quem tem 60 anos ou mais.
Por isso, a gente preparou um artigo especial de quais nutrientes devem ser priorizados por quem já chegou à terceira idade.
Afinal, os 60 são os novos 40.
Quer viver mais e de forma mais saudável?
Então, é só continuar a leitura.
Como deve ser uma dieta para ossos fortes?
Saiba quais são os nutrientes e alimentos a priorizar para ter ossos fortes e saudáveis.
Os 5 principais nutrientes para terceira idade
Quando o assunto é terceira idade, existem uma série de nutrientes a se priorizar.
Assim, pensando em trazer informação de qualidade, separamos os principais para mostrar.
Então, vamos a eles.
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5. Cálcio e vitamina D
Entre os principais nutrientes para a terceira idade temos o cálcio e a vitamina D.
Contudo, é importante que estejam unidos.
Afinal, garantem ossos fortes e saudáveis.
O que reduz os riscos de quedas e fraturas.
Laticínios em geral e verduras verde escuras garantem ótimos níveis de cálcio.
Já a vitamina D é obtida por meio de exposição solar ou suplementação.
4. Vitamina B12
A vitamina B12 é fundamental para manter bons níveis de ferro no organismo e assim evitar quadros como anemia, por exemplo.
Assim, incluir na alimentação cereais fortificados, carnes magras, peixes e frutos do mar, são excelentes opções.
Contudo, em caso de deficiência, é preciso apelar para suplementação.
3. Potássio
O potássio é mais um dos nutrientes para a terceira idade.
Afinal, ele ajuda a manter os ossos saudáveis, além de ser vital para o bom funcionamento das células e controlar a pressão arterial.
Banana, ameixa e batata com casca são as melhores fontes alimentares do mineral.
2. Magnésio
O magnésio possui papel de grande importância no organismo.
Afinal, participa de maneira ativa de mais de 200 micro reações fisiológicas.
Assim, entre as principais funções do mineral é possível elencar:
Controle e prevenção de ansiedade e depressão, melhora da saúde cardiovascular, além de manutenção do sistema imunológico.
Frutas secas, vegetais folhosos, feijão, grãos e sementes oleaginosas são as melhores fontes do nutriente.
1. Ômega 3
E por fim temos o ômega 3.
Gordura conhecida por sua ação antioxidante e anti-inflamatória ela garante pleno funcionamento do sistema nervoso, melhorando a conexão entre os neurônios.
O que previne declínios de cognição.
Azeite extravirgem, abacate, sementes de linhaça dourada e chia, nozes, são as melhores fontes.
Viver mais de 100 anos é possível
Agora que você já conhece os melhores nutrientes para terceira idade, a gente te pergunta?
Você já pensou em viver mais de 100 anos, mas com qualidade de vida?
Existem lugares no mundo onde isso é comum.
São as chamadas Blue Zones.
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Murilo C.
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