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Jejum intermitente para emagrecer rápido!

Fazer jejum intermitente para emagrecer rápido pode ser uma ótima ideia. Saiba mais sobre esse tipo de dieta e confira dicas de como colocá-la em prática.

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por Aline Augusto

Publicado em 30/05/2022

Como fazer o jejum intermitente? Saiba como funciona e dicas importantes

prato de comida branco com garfo e colher imitando relógio em cima
Veja como fazer o jejum intermitente. Fonte: Adobe Stock.

Quer fazer jejum intermitente para emagrecer rápido? Então você está no local certo! Confira algumas dicas sobre esse tipo de alimentação e perca peso.

O jejum intermitente é uma dieta que se baseia na determinação de períodos de jejum que se alternam com períodos para alimentação. Portanto, por algumas horas não se deve comer; em outras, então, a comida está liberada.

Esse é um tipo de dieta que costuma trazer rápidos resultados. Ele estimula o organismo a utilizar as reservas de açúcar e as células de gordura. Ao mesmo tempo, diminui os níveis de insulina e melhora a ingestão dos nutrientes e calorias da alimentação.

Veja abaixo, então, como fazer o jejum intermitente para emagrecer rápido, mas com saúde. Assim, confira uma forma de fazer as pazes com seu corpo e com sua alimentação.

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Estipule o tempo de jejum intermitente x o intervalo para alimentação para emagrecer rápido

Primeiramente, deve-se estipular os prazos do jejum e do período de alimentação. O mais indicado é que se inicie com a proporção 16 x 8. Isto é, 16 horas de jejum e 8 para alimentação.

Essa é uma janela interessante e que já traz ótimos resultados. Além disso, considere que ao menos metade do período de jejum será dedicado ao sono, o que o torna mais fácil de suportar.

Escolha os alimentos do período de alimentação com inteligência

Mesmo que haja uma janela para alimentação, saiba que não é qualquer alimento que cabe nessa dieta. É importante que haja o consumo de proteínas de qualidade, vegetais, frutas e carboidratos não processados.

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Beba muita água

É possível beber água durante o jejum, sem problema algum. Aliás, ela é de suma importância, como em qualquer outra dieta saudável. Por isso, mantenha a hidratação normalmente e em pelo menos 2 litros de água diariamente.

Outras bebidas sem açúcar também estão liberadas durante o jejum

Além da água, saiba que durante os períodos de jejum é possível consumir cafés e chás sem açúcar. Portanto, o jejum pode se tornar ainda mais fácil de ser feito.

Busque um nutricionista

Por fim, saiba que apesar de todas essas dicas serem importantes para fazer o jejum intermitente e emagrecer rápido, é necessário ter o acompanhamento de um nutricionista. Afinal, ele é quem poderá indicar o melhor método para a sua perda de peso.

O jejum intermitente, de modo geral, é efetivo. Contudo, além de emagrecer rápido, é importante que você emagreça com saúde. Assim, um nutricionista é quem poderá montar um plano para você com base no seu organismo e em exames.

Outras dicas para emagrecer

Além do jejum intermitente, há outras dicas aqui no site que podem te ajudar a emagrecer! Por exemplo, será que tomar uma colher de mel em jejum ajuda? Confira a resposta no conteúdo a seguir!

colher de mel escorrendo

Tomar uma colher de mel em jejum ajuda a emagrecer?

Uma colher de mel em jejum pode operar vários benefícios sobre sua saúde, como melhora do sistema imunológico. Mas será que também atua no emagrecimento? É o que você confere aqui hoje!

Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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