Ganhar peso e massa magra pode ser mais fácil caso você tenha em mãos algumas receitas especiais para isso. Por isso, separamos algumas para você!

Definir seu corpo depende de alguns esforços. Eles vão além dos exercícios físicos, que também são importantes, e incluem uma dieta rica em proteínas e baixa em açúcares, álcool e carboidratos processados.

Com isso, é possível dar ao seu corpo o que ele precisa para desenvolver os músculos. Portanto, se você quer ganhar peso e massa magra, não perca as receitas e dicas que trouxemos hoje para você! Continue sua leitura e veja dicas incríveis.

Trouxemos algumas opções para você. Para isso, separamos as receitas por categoria. Isto é, por refeição. Desse modo, veja como é possível incluir receitas especiais para ganhar massa magra em todo o seu dia: café da manhã, lanche, almoço e janta.

É importante que você inclua proteínas em todas as refeições para ganhar massa magra. Por isso, trouxemos dicas de preparos que ajudam você nessa missão sem que isso traga complicações ou perda de tempo. Veja algumas alternativas para iniciar o dia:

Em todas as opções você pode adicionar um suco natural e sem adição de açúcar. Também, um café com ou sem leite, mas também sem adoçá-lo.

O seu almoço também ajuda você a ganhar massa magra e definir seu corpo. Veja, então, 3 opções incríveis:

O lanche (da manhã e da tarde) também é importante para que você alcance seu objetivo de ganhar massa muscular. Veja algumas alternativas interessantes:

Por fim, veja opções de receitas para seu jantar. Assim, tenha refeições completas que ajudam no ganho de massa:

As receitas acima trazem alguns exemplos de como é possível ganhar massa magra e definir seus músculos. O importante é que sempre esteja presente na refeição uma proteína magra. Também, alimentos com gorduras saudáveis, tais como oleaginosas e iogurte natural.

Assim, é possível encontrar o equilíbrio perfeito e todos os nutrientes dos quais seu corpo necessita. Além disso, existem outras dicas que devem ser levadas em consideração e que podem acelerar esse ganho de massa. Veja algumas nos itens que seguem!

É muito importante que você faça todas as receitas do dia e que jamais promova o jejum de forma prolongada e sem necessidade. Além disso, lembre-se de manter ao menos 5 refeições por dia e, se possível, adicione uma sexta.

Para ganhar peso é preciso que o seu corpo tenha acesso a mais calorias do que ele gasta para as atividades diárias. Com isso, ele é capaz de desenvolver os músculos e, também, de ganhar o peso que você deseja.

As células precisam de água para crescerem. Em caso contrário, não haverá desenvolvimento muscular e ganho de massa magra. Portanto, não deixe de consumir ao menos 35 ml do líquido para cada quilo que você tenha.

Caso seja necessário, aliás, usar um despertador/alarme com lembrança para tomar água pode ser bem interessante. Com isso você tem um lembrete de que precisa se hidratar e fica menos difícil consumir toda a água necessária por dia.

Quem quer ganhar massa magra também precisa pegar leve no consumo de álcool. Afinal, ele reduz a síntese de proteínas. Igualmente, faz com que o organismo tenha mais dificuldade em queimar gordura para dar lugar aos músculos.

Isso sem falar que o álcool tende a desidratar as células. Portanto, ele é um inimigo do ganho de massa magra e do ganho de peso. Portanto, reduza ao máximo possível a frequência de consumo e a quantidade consumida.

Os carboidratos não estão proibidos na dieta para ganhar peso e massa magra. Muito pelo contrário! Eles são essenciais para que esse objetivo seja alcançado, eis que possuem importância no desenvolvimento dos músculos.

Para isso, contudo, deve-se saber quais são os carboidratos que podem entrar na dieta. Eles são aqueles complexos e ricos em fibras. Portanto, incluem a aveia em flocos, grão de bico, batata doce e farinhas integrais.

Nossa última dica para ganhar peso e massa muscular é incluir ao menos 2 frutas na sua dieta, diariamente. Elas são fontes de minerais e vitaminas. Estes, por sua vez, são responsáveis pela recuperação dos músculos após as atividades físicas.

Portanto, com essas dicas se torna possível desenvolver seus músculos e alcançar seus objetivos. Mas, caso você seja adepto ao veganismo e precise de algo mais direcionado, confira o conteúdo que preparamos a seguir! Aqui, mostramos como ganhar massa e músculos sem consumir carnes ou derivados de animais.