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É possível ganhar massa muscular depois dos 60 anos! Saiba como
Como ganhar massa muscular depois dos 60 anos? Descubra os melhores exercícios para incluir em sua rotina.
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Depois dos 60 anos ainda dá pra ganhar massa muscular sim: nós te ensinamos!
Afinal, como ganhar músculos depois dos 60 anos? É possível ganhar massa muscular?
A resposta é: Sim!
Embora muita gente não acredite nisso, nossos especialistas provam o contrário.
O idoso pode sim, ganhar massa muscular.
Contudo, é preciso apostar os exercícios certos para isso.
Descubra como manter a saúde muscular em dia na terceira idade.
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Como aumentar a massa muscular na terceira idade?
Aumentar a massa muscular é algo desejado por pessoas de todas as faixas etárias.
Como se sabe, o processo de perda de massa muscular começa ainda na fase adulta.
Por isso, na terceira idade a demanda por musculatura saudável é mais urgente.
Assim, vamos mostrar agora como ganhar massa muscular depois dos 60 anos.
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Faça musculação
A musculação é a única atividade capaz de proporcionar ganhos de massa muscular após os 60 anos.
E na terceira idade, o exercício é extremamente válido.
Afinal, além de proporcionar o crescimento muscular, ajuda na manutenção da musculatura.
Mas isso não é tudo.
A musculação ainda promove:
- Aumento de força;
- Melhora no equilíbrio;
- Maior independência.
Contudo, é preciso seguir recomendações e sempre respeitar seus limites.
Aposte em alongamentos
Para quem pergunta: como ganhar massa muscular depois dos 60 anos, temos outra novidade!
Tão importante quanto a musculação são os alongamentos.
Afinal, alongamentos dão mais elasticidade aos músculos.
Com isso, a musculatura se torna mais saudável e capaz de aguentar os estímulos provenientes da musculação.
Mantenha uma alimentação saudável
Para construir e manter músculos são necessários macro e micronutrientes.
Nutrientes são obtidos naturalmente por meio de uma alimentação saudável.
Assim, o ideal é investir em alimentos com capacidades energéticas e construtoras.
Os alimentos de cunho energético são:
- Cereais integrais (aveia, gérmen de trigo)
- Arroz (branco e integral)
- Sementes em geral (linhaça, chia, girassol, gergelim, abóbora);
- Castanhas.
Já os alimentos construtores são:
- Carnes (brancas e vermelhas);
- Derivados lácteos (iogurte, queijos, leites e afins);
- Ovos;
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, edamame);
- Tofu.
Boas noites de sono
Outro ponto importante de como ganhar massa muscular depois dos 60 anos passa pela qualidade do sono.
Afinal, é durante o sono que o organismo se recupera e se regenera após treinos como os de musculação e alongamento.
Por isso, buscar dormir com qualidade é fundamental.
E isso serve para o ganho, assim como para a manutenção de músculos.
Os melhores passos para uma boa noite de sono são:
- Jantar cedo;
- Evitar ficar no celular após as 19h;
- Ingerir chás com potencial tranquilizante (camomila, lavanda, erva-doce);
- Ir para cama cedo.
Suplementos são aliados no ganho de massa muscular
Contudo, ainda temos uma dica.
Para quem pergunta como ganhar massa muscular depois dos 60 anos é possível buscar um caminho a mais:
Estamos falando do uso de suplementos!
Suplementos ajudam no ganho de saúde e bem estar
Saiba quais são os melhores suplementos para estar e se manter saudável.
Murilo C.
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