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É possível ganhar massa muscular depois dos 60 anos! Saiba como

Como ganhar massa muscular depois dos 60 anos? Descubra os melhores exercícios para incluir em sua rotina.

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por Murilo C.

Publicado em 25/01/2022

Depois dos 60 anos ainda dá pra ganhar massa muscular sim: nós te ensinamos!

Descubra como ganhar músculos depois dos 60 anos. Fonte: Pexels.

Afinal, como ganhar músculos depois dos 60 anos? É possível ganhar massa muscular?

A resposta é: Sim!

Embora muita gente não acredite nisso, nossos especialistas provam o contrário.

O idoso pode sim, ganhar massa muscular.

Contudo, é preciso apostar os exercícios certos para isso.

Descubra como manter a saúde muscular em dia na terceira idade.

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Como aumentar a massa muscular na terceira idade?

Aumentar a massa muscular é algo desejado por pessoas de todas as faixas etárias.

Como se sabe, o processo de perda de massa muscular começa ainda na fase adulta.

Por isso, na terceira idade a demanda por musculatura saudável é mais urgente.

Assim, vamos mostrar agora como ganhar massa muscular depois dos 60 anos.

Faça musculação

A musculação é a única atividade capaz de proporcionar ganhos de massa muscular após os 60 anos.

E na terceira idade, o exercício é extremamente válido.

Afinal, além de proporcionar o crescimento muscular, ajuda na manutenção da musculatura.

Mas isso não é tudo.

A musculação ainda promove:

Aumento de força;
Melhora no equilíbrio;
Maior independência.

Contudo, é preciso seguir recomendações e sempre respeitar seus limites.

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Aposte em alongamentos

Para quem pergunta: como ganhar massa muscular depois dos 60 anos, temos outra novidade!

Tão importante quanto a musculação são os alongamentos.

Afinal, alongamentos dão mais elasticidade aos músculos.

Com isso, a musculatura se torna mais saudável e capaz de aguentar os estímulos provenientes da musculação.

Mantenha uma alimentação saudável

Para construir e manter músculos são necessários macro e micronutrientes.

Nutrientes são obtidos naturalmente por meio de uma alimentação saudável.

Assim, o ideal é investir em alimentos com capacidades energéticas e construtoras.

Os alimentos de cunho energético são:

Cereais integrais (aveia, gérmen de trigo)
Arroz (branco e integral)
Sementes em geral (linhaça, chia, girassol, gergelim, abóbora);
Castanhas.

Já os alimentos construtores são:

Carnes (brancas e vermelhas);
Derivados lácteos (iogurte, queijos, leites e afins);
Ovos;
Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, edamame);
Tofu.

Boas noites de sono

Outro ponto importante de como ganhar massa muscular depois dos 60 anos passa pela qualidade do sono.

Afinal, é durante o sono que o organismo se recupera e se regenera após treinos como os de musculação e alongamento.

Por isso, buscar dormir com qualidade é fundamental.

E isso serve para o ganho, assim como para a manutenção de músculos.

Os melhores passos para uma boa noite de sono são:

Jantar cedo;
Evitar ficar no celular após as 19h;
Ingerir chás com potencial tranquilizante (camomila, lavanda, erva-doce);
Ir para cama cedo.

Suplementos são aliados no ganho de massa muscular

Contudo, ainda temos uma dica.

Para quem pergunta como ganhar massa muscular depois dos 60 anos é possível buscar um caminho a mais:

Estamos falando do uso de suplementos!

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.