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5 frutas que você não sabia, mas ajudam no sono!

Conheça as principais opções de frutas que ajudam no sono, inclua-as em sua rotina e passe a dormir melhor ainda hoje!

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por Murilo C.

Publicado em 20/01/2022

Existem frutas que ajudam a dormir: conheça 5!

Saiba quais são as melhores opções de frutas que ajudam no sono. Fonte: Pexels.

Você conhece frutas que ajudam no sono?

A maioria das pessoas não conhece.

Mas a grande verdade é que existem frutos que são verdadeiros aliados de um sono de qualidade. 

Então, vamos mostrar agora as frutas que devem ser incluídas na rotina de quem quer dormir melhor.

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Qual a fruta que dá mais sono? 5 opções de frutas para começar a dormir melhor!

Embora pareça loucura, existem muitas frutas que ajudam no sono. 

Não acredita?

Então, fizemos uma seleção com as melhores para te mostrar! 

5. Maracujá

O Maracujá é a primeira das frutas que ajudam no sono.

Afinal, é rico em fitoquímicos e possui baixa concentração de açúcar. 

Além disso, é rico em passiflora.

Ou seja, um composto calmante que contribui para o processo de relaxamento. 

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4. Abacate

O abacate é mais uma fruta coringa para quem busca boas noites de sono.

Afinal, ele possui Beta sitosterol em sua composição.

A substância age como modulador do cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

Assim, com baixos níveis de cortisol, é mais fácil relaxar e dormir com qualidade. 

3. Coco

Mais uma excelente fruta para quem sofre com insônia.

O coco possui muitas fibras e pouco açúcar.

Assim, é considerada como uma fruta prebiótica, pois ajuda na modulação intestinal.

Um intestino saudável possui maiores quantidades de serotonina.

A serotonina, conhecida como hormônio da felicidade, é um neurotransmissor.

Assim, quando produzida em níveis adequados, faz com que a pessoa se sinta bem e feliz.

Dessa forma, o resultado é um maior nível de relaxamento. 

E quanto mais relaxada, melhor o sono. 

2. Kiwi

O kiwi é mais uma das frutas que ajudam no sono.

Rico em antioxidantes e serotonina, ele ajuda na sensação de bem estar. 

Dessa forma, a fruta ajuda tanto no início, quanto na manutenção do sono!

1. Banana

E por fim temos a banana.

A banana é rica em triptofano.

O triptofano é um aminoácido que ajuda a produzir melatonina e serotonina.

Ambos são hormônios importantes para um sono de qualidade. 

Assim, uma banana próxima ao horário de dormir é um sonífero natural.

Outros alimentos que ajudam no sono

Além das frutas que ajudam no sono, existem muitos alimentos com essa função.

Os mais famosos são:

  • Iogurte;
  • Cereais integral;
  • Nozes;
  • Aveia;
  • Leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico;
  • Brócolis;
  • Verduras verde-escuras;
  • Ovo.

Chás também são boas opções para dormir

Além das frutas e alimentos também temos os chás.

Ou seja, existem diversas opções de chá que melhoram a qualidade do sono.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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