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5 dicas infalíveis para dormir bem e ter mais qualidade de sono!
Confira 5 dicas para dormir bem e mude sua vida para melhor de uma vez por todas tendo uma boa noite de sono!
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É preciso dormir bem para ser mais saudável e funcional
Dicas para dormir bem é algo que muita gente preocupa.
Muita gente tem dormido pouco e mal.
Afinal, a maioria das pessoas vive uma rotina corrida e atrapalhada.
A agitação do dia a dia acaba por afetar direta e negativamente o sono.
Contudo, a boa notícia é que dormir bem é muito mais fácil do que muita pensa.
Você acorda já se sentindo cansada?
Então, confira nossas super dicas para dormir bem.
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Dormir bem é algo simples.
E como muita gente sabe, um sono de qualidade faz toda a diferença no dia seguinte.
Assim, separamos 5 dicas para dormir bem.
Bora conhecer cada uma delas?
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5. Respeite o horário de ir dormir
O organismo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia.
Em média é esse o período necessário para uma recuperação completa do corpo.
Assim, é fundamental respeitar o horário de ir dormir.
Estabeleça um horário para deitar e também para levantar.
Ao estabelecer e respeitar, esses horários, seu ganho em produtividade será facilmente notado.
Contudo, também é preciso respeitar os horários aos finais de semana.
4. Desligue os aparelhos e diminua as luzes
Para alcançar o sono profundo, o organismo precisa de melatonina.
A melatonina é conhecida como hormônio do sono.
Ela começa a ser produzida por volta das 18h, mas fontes luminosas atrapalham sua produção.
Assim, após as 18h o ideal é se afastar de aparelhos eletrônicos.
Além disso, acender abajures ao invés de luzes no teto é uma ótima ação para produção do hormônio.
Estímulos luminosos com os de celulares e TVs afetam a produção da melatonina.
Assim, com a produção afetada, o sono vai ser pior.
Desligar os aparelhos e diminuir as luzes é uma ação poderosa para quem busca dormir bem.
3. Pratique atividades físicas
Seguimos com as nossas dicas para dormir bem.
Muita gente não consegue enxergar a relação entre atividade física e sono.
Contudo, eles estão diretamente relacionados.
Afinal, ao praticar exercícios o organismo gasta mais energia.
Dessa forma, há um aumento da necessidade por descanso.
Mas aqui, cabe uma dica importante:
As atividades físicas devem ser feitas antes das 21h.
Isso porque, por ter efeito estimulante, exercícios tarde da noite podem ser excitatórios e atrapalhar o sono.
2. Evite fontes de cafeína 6h antes de dormir
Essa é uma das principais dicas para dormir bem.
A cafeína é um estimulante natural encontrado em muitas bebidas.
Essa substância possui longo período de ação no organismo.
Como se sabe, a cafeína deixa muita gente alerta.
Hoje as principais fontes de cafeína são:
- Café;
- Coca-cola;
- Chá verde, preto, branco, matchá e mate;
- Tereré;
- Chocolates.
Por isso, é importante evitar cada uma dessas opções.
1. Busque um ambiente confortável
E a nossa última dica para dormir bem é bastante óbvia: conforto!
Uma boa noite de sono precisa de um ambiente confortável.
Então, procure deixar o quarto escuro e usar um travesseiro confortável.
Além disso, temperaturas amenas, na faixa dos 20ºC facilitam o início e manutenção do sono.
E por fim, vista-se de forma confortável.
Ou seja, nada de pijamas apertados.
Alimentação é importante para dormir bem
Tão importante quanto seguir nossas dicas para dormir bem é se alimentar de maneira inteligente.
Afinal, há muitos alimentos que facilitam uma boa noite de sono!
Conheça alimentos que favorecem o sono
Descubra quais alimentos promovem relaxamento e melhoram a qualidade do sono.
Sobre o autor / Murilo C.
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