News

5 dicas infalíveis para dormir bem e ter mais qualidade de sono!

Confira 5 dicas para dormir bem e mude sua vida para melhor de uma vez por todas tendo uma boa noite de sono!

Anúncios

por Murilo C.

Publicado em 20/01/2022

É preciso dormir bem para ser mais saudável e funcional 

Coloque em prática nossas dicas para dormir bem e ganhe saúde. Fonte: Pexels.

Dicas para dormir bem é algo que muita gente preocupa.

Muita gente tem dormido pouco e mal.

Afinal, a maioria das pessoas vive uma rotina corrida e atrapalhada. 

A agitação do dia a dia acaba por afetar direta e negativamente o sono.

Contudo, a boa notícia é que dormir bem é muito mais fácil do que muita pensa.

Você acorda já se sentindo cansada?

Então, confira nossas super dicas para dormir bem.

Maçã antes de dormir

Comer maçã antes de dormir é hábito saudável

Descubra os benefícios de comer uma maçã antes de dormir todos os dias!

Anúncios

5 dicas para dormir melhor a noite toda, e até acordar cedo com mais disposição!

Dormir bem é algo simples.

E como muita gente sabe, um sono de qualidade faz toda a diferença no dia seguinte.

Assim, separamos 5 dicas para dormir bem.

Bora conhecer cada uma delas?

5. Respeite o horário de ir dormir

O organismo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia. 

Em média é esse o período necessário para uma recuperação completa do corpo.

Assim, é fundamental respeitar o horário de ir dormir.

Estabeleça um horário para deitar e também para levantar. 

Ao estabelecer e respeitar, esses horários, seu ganho em produtividade será facilmente notado.

Contudo, também é preciso respeitar os horários aos finais de semana. 

Anúncios

4. Desligue os aparelhos e diminua as luzes

Para alcançar o sono profundo, o organismo precisa de melatonina.

A melatonina é conhecida como hormônio do sono.

Ela começa a ser produzida por volta das 18h, mas fontes luminosas atrapalham sua produção.

Assim, após as 18h o ideal é se afastar de aparelhos eletrônicos.

Além disso, acender abajures ao invés de luzes no teto é uma ótima ação para produção do hormônio.

Estímulos luminosos com os de celulares e TVs afetam a produção da melatonina.

Assim, com a produção afetada, o sono vai ser pior.

Desligar os aparelhos e diminuir as luzes é uma ação poderosa para quem busca dormir bem.

3. Pratique atividades físicas

Seguimos com as nossas dicas para dormir bem.

Muita gente não consegue enxergar a relação entre atividade física e sono. 

Contudo, eles estão diretamente relacionados. 

Afinal, ao praticar exercícios o organismo gasta mais energia. 

Dessa forma, há um aumento da necessidade por descanso. 

Mas aqui, cabe uma dica importante: 

As atividades físicas devem ser feitas antes das 21h.

Isso porque, por ter efeito estimulante, exercícios tarde da noite podem ser excitatórios e atrapalhar o sono.

2. Evite fontes de cafeína 6h antes de dormir

Essa é uma das principais dicas para dormir bem.

A cafeína é um estimulante natural encontrado em muitas bebidas. 

Essa substância possui longo período de ação no organismo.

Como se sabe, a cafeína deixa muita gente alerta.

Hoje as principais fontes de cafeína são:

  • Café;
  • Coca-cola;
  • Chá verde, preto, branco, matchá e mate;
  • Tereré;
  • Chocolates.

Por isso, é importante evitar cada uma dessas opções. 

1. Busque um ambiente confortável

E a nossa última dica para dormir bem é bastante óbvia: conforto!

Uma boa noite de sono precisa de um ambiente confortável.

Então, procure deixar o quarto escuro e usar um travesseiro confortável.

Além disso, temperaturas amenas, na faixa dos 20ºC facilitam o início e manutenção do sono.

E por fim, vista-se de forma confortável.

Ou seja, nada de pijamas apertados. 

Alimentação é importante para dormir bem

Tão importante quanto seguir nossas dicas para dormir bem é se alimentar de maneira inteligente.

Afinal, há muitos alimentos que facilitam uma boa noite de sono!

Tigela com morangos e blueberry; maçãs

Conheça alimentos que favorecem o sono

Descubra quais alimentos promovem relaxamento e melhoram a qualidade do sono.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

Em Alta

content

Saiba tudo sobre a receita de frango xadrez

Com uma receita de frango xadrez fácil em mãos o seu almoço ou jantar fica ainda mais saboroso. Aprenda, hoje, como fazer!

Continue lendo
content

Aprenda como fazer espaguete à carbonara com poucos ingredientes

O espaguete à carbonara pode salvar sua refeição em apenas 30 minutos. Veja os ingredientes e o passo a passo de como fazê-lo!

Continue lendo
content

Ômicron XE: Conheça essa nova variante da covid-19

Nova variante Ômicron XE foi descoberta recentemente. Descubra o que já se sabe sobre ela e quais cuidados são necessários para se prevenir.

Continue lendo

Você também pode gostar

content

Havan ou CVC: qual a melhor para viajar?

Tanto a Havan Viagens quanto a CVC Viagens podem ser uma excelente opção se você procura praticidade e facilidade na hora de reservar serviços de turismo. No entanto, é importante entender como elas funcionam para ter mais segurança na hora de fazer a compra. Confira!

Continue lendo
content

123 Viagens é confiável? Entenda como funciona!

A 123 Milhas Viagens é confiável? É comum que apareçam, em pesquisas de opções de turismo, pacotes dessa empresa. Por isso, confira hoje se ela é de confiança.

Continue lendo
content

Viagens internacionais baratas: conheça top 8 destinos!

Viagens internacionais baratas não existem, certo? Errado! Existem muitos destinos fora do país que cabem no bolso e são incríveis. Confira 8 opções deles!

Continue lendo