Dicas para dormir bem é algo que muita gente preocupa.

Muita gente tem dormido pouco e mal.

Afinal, a maioria das pessoas vive uma rotina corrida e atrapalhada. 

A agitação do dia a dia acaba por afetar direta e negativamente o sono.

Contudo, a boa notícia é que dormir bem é muito mais fácil do que muita pensa.

Você acorda já se sentindo cansada?

Então, confira nossas super dicas para dormir bem.

Dormir bem é algo simples.

E como muita gente sabe, um sono de qualidade faz toda a diferença no dia seguinte.

Assim, separamos 5 dicas para dormir bem.

Bora conhecer cada uma delas?

O organismo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia. 

Em média é esse o período necessário para uma recuperação completa do corpo.

Assim, é fundamental respeitar o horário de ir dormir.

Estabeleça um horário para deitar e também para levantar. 

Ao estabelecer e respeitar, esses horários, seu ganho em produtividade será facilmente notado.

Contudo, também é preciso respeitar os horários aos finais de semana. 

Para alcançar o sono profundo, o organismo precisa de melatonina.

A melatonina é conhecida como hormônio do sono.

Ela começa a ser produzida por volta das 18h, mas fontes luminosas atrapalham sua produção.

Assim, após as 18h o ideal é se afastar de aparelhos eletrônicos.

Além disso, acender abajures ao invés de luzes no teto é uma ótima ação para produção do hormônio.

Estímulos luminosos com os de celulares e TVs afetam a produção da melatonina.

Assim, com a produção afetada, o sono vai ser pior.

Desligar os aparelhos e diminuir as luzes é uma ação poderosa para quem busca dormir bem.

Seguimos com as nossas dicas para dormir bem.

Muita gente não consegue enxergar a relação entre atividade física e sono. 

Contudo, eles estão diretamente relacionados. 

Afinal, ao praticar exercícios o organismo gasta mais energia. 

Dessa forma, há um aumento da necessidade por descanso. 

Mas aqui, cabe uma dica importante: 

As atividades físicas devem ser feitas antes das 21h.

Isso porque, por ter efeito estimulante, exercícios tarde da noite podem ser excitatórios e atrapalhar o sono.

Essa é uma das principais dicas para dormir bem.

A cafeína é um estimulante natural encontrado em muitas bebidas. 

Essa substância possui longo período de ação no organismo.

Como se sabe, a cafeína deixa muita gente alerta.

Hoje as principais fontes de cafeína são:

Por isso, é importante evitar cada uma dessas opções. 

E a nossa última dica para dormir bem é bastante óbvia: conforto!

Uma boa noite de sono precisa de um ambiente confortável.

Então, procure deixar o quarto escuro e usar um travesseiro confortável.

Além disso, temperaturas amenas, na faixa dos 20ºC facilitam o início e manutenção do sono.

E por fim, vista-se de forma confortável.

Ou seja, nada de pijamas apertados. 

Tão importante quanto seguir nossas dicas para dormir bem é se alimentar de maneira inteligente.

Afinal, há muitos alimentos que facilitam uma boa noite de sono!