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Fruta para emagrecer: Veja opções e como usá-las
Existem vários tipos de fruta para emagrecer. Esses alimentos nutritivos são aliados da dieta. Então, conheça alguns deles, veja dicas e saiba como usá-los no dia a dia.
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por Aline Augusto
Confira opções de fruta para emagrecer
Muitas pessoas apostam na alimentação à base de fruta para emagrecer. Mas quais são as melhores e quais receitas podem ser feitas com elas? Saiba hoje as respostas.
Abaixo você encontra informações preciosas para utilizar as frutas na sua dieta. Assim, continue lendo e veja como usá-las em favor do emagrecimento saudável.
Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?
No geral, o emagrecimento depende da nutrição correta e do gasto energético diário ser superior ao número de calorias que se ingere.
Dessa forma, as frutas são ótimas opções na dieta. Contudo, é preciso cuidado. Primeiramente, porque elas contam com açúcares. Ainda que sejam naturais, eles apresentam maior imposição calórica.
Além disso, existem frutas que levam gorduras e são ainda mais calóricas. Esse é o caso, por exemplo, do abacate e do coco. Mas isso não significa que devam ficar fora da sua alimentação, até mesmo porque são muito nutritivas.
O que se deve ter, então, é cuidado com a quantidade que se consome, bem como na frequência de consumo.
Por outro lado, há frutas com menos calorias, muitos nutrientes e que são ótimas para perder peso. Então, aaposte naquelas com muitas fibras e com grande teor de água. Alguns bons exemplos são:
- Abacaxi;
- Maçã;
- Mamão;
- Melão;
- Pera;
- Tangerina;
- Kiwi.
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Receitas com fruta para emagrecer
Existem diversas opções de receitas com frutas que ajudam a emagrecer. Nesse caso você pode misturar várias delas ou apostar em uma só. Nessa segunda hipótese, procure variar, então, nos dias, a escolha.
Veja algumas opções de receitas com fruta para emagrecer:
- Suco verde detox (pode levar morango, maçã, suco de limão, suco de laranja, etc.);
- Vitaminas (com leite desnatado ou vegetal, pode levar inúmeras delícias, como banana, maçã, mamão e outros);
- Saladas de frutas;
- Saladas com folhas verdes e adição de frutas (para o almoço e jantar são opções incríveis!);
- Bolos integrais de frutas, com escolha de farinhas mais saudáveis e frutas como maçã e banana;
- Sucos diversos.
Posso substituir refeições por fruta para emagrecer?
Em geral, as frutas são ótimas para somar a outros alimentos. Por exemplo, no café da manhã você pode consumir uma tigela de mamão picado e uma panqueca de claras e queijo.
Já no almoço, pode usar as frutas como sobremesa ou somá-las à salada de folhas verdes. Ainda, as frutas são excelentes lanches, uma vez que trazem nutrientes sem muitas calorias e ajudam no funcionamento do organismo.
Contudo, busque não substituir inteiramente as refeições por fruta para emagrecer. Por mais que esses alimentos sejam nutritivos, eles não contém todas as substâncias que o nosso organismo necessita.
Além disso, substituir refeições por fruta para emagrecer poderia aumentar e muito os níveis de açúcar no sangue. Assim, a melhor escolha é sempre combinar as frutas com outros tipos de nutrientes, tais como proteínas.
Sugestões de alimentos ricos em proteínas
Pensando nisso e para garantir a você um conteúdo completo e aprofundado, sugerimos a leitura do texto a seguir. Nele, há uma lista de alimentos ricos em proteínas para emagrecer. Confira!
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Aline Augusto
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