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Alimentos ricos em proteínas para emagrecer: veja lista completa

Adotar na dieta alimentos ricos em proteínas para emagrecer pode ajudar você a fortalecer os músculos e ter mais sensação de saciedade. Veja uma lista deles aqui!

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por Aline Augusto

Publicado em 27/05/2022

Por que apostar em alimentos ricos em proteínas para emagrecer?

prato com alimentos ricos em proteína: ovos e frango, além de vegetais
Conheça alguns alimentos ricos em proteína. Fonte: Pexels.

Muitas pessoas apostam em alimentos ricos em proteínas para emagrecer. Mas você sabe por que e quais são esses alimentos? Hoje é a sua oportunidade!

As proteínas são apostas de muitos na busca do emagrecimento por uma série de motivos. Por exemplo, elas auxiliam a desenvolver músculos e tonificá-los, bem como evitam a perda de massa muscular. Com isso, a gordura dá lugar à musculatura.

Ainda, as proteínas ajudam no emagrecimento porque concedem maior sensação de saciedade. Por isso, é muito importante que você invista em alimentos riscos em proteínas para emagrecer.

Contudo, elas exigem uma digestão um pouco mais lenta e garantem que você não sinta fome tão cedo, mesmo tendo comido menos.

Outro ponto interessante é que as proteínas aumentam as atividades das células satélites. Mas o que isso significa? Que a regeneração muscular será maior.

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Lista de alimentos ricos em proteínas para emagrecer

Como vimos acima, as proteínas são aliadas do emagrecimento. Dessa forma, é essencial que elas estejam presentes no seu cardápio e em todas as refeições.

As proteínas podem ser animais ou vegetais. Entretanto, ambas auxiliam o nosso organismo e trazem vários benefícios. Sem mais delongas, então, confira alimentos de origem animal e vegetal que oferecem proteínas importantes!

Ovos

Os ovos são ótimas fontes de proteínas animais. Ademais, eles apresentam, ainda, uso bastante diverso. Veja algumas receitas para inclui-los no seu cardápio:

  • Ovos mexidos;
  • Omelete de ovos;
  • Salada de folhas, verduras e ovos;
  • Ovos cozidos, etc.

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Peixes

Outros alimentos ricos em proteínas que ajudam a emagrecer são os peixes. Dessa forma, a carne branca conta com proteínas magras e saudáveis, além de trazer outros benefícios tais como gorduras saudáveis.

Todavia, assim como no caso dos ovos, é possível usar os peixes de diversas formas, tais como:

  • Assados;
  • Fritos;
  • Como recheios;
  • Em tortas, etc.

Peito de frango

O peito de frango também faz parte dos alimentos ricos em proteínas para emagrecer. Todavia, essa carne magra e branca encontra lugar em diversos pratos com consumo diversos. Por isso, confira algumas dicas:

  • Molho com frango;
  • Filé de frango grelhado;
  • Salada de folhas com tiras de frango;
  • Frango desfiado para recheio de omelete e sanduíches.

Iogurte natural ou grego

Todavia, os iogurtes como natural e grego também estão entre os alimentos ricos em proteínas para emagrecer. Veja ideias de consumo:

  • Com granola;
  • Com frutas;
  • Como molho de saladas.

Oleaginosas

Por fim, fecha nossa lista de alimentos ricos em proteínas para perder peso as oleaginosas. Você pode comê-las puras, um pequeno punhado por dia. São exemplos delas o amendoim, as castanhas e amêndoas.

Conheça alimentos veganos ricos em proteína

Você sabia que veganos não comem comidas derivadas de animais? Por exemplo, não consomem ovos, iogurte ou peixe. Por conta disso, eles precisam substituir e encontrar outros alimentos ricos em proteínas para emagrecer. E, abaixo, temos outra lista completa deles, caso você queira conhecê-los. Clique no link a seguir e confira!

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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