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Fome emocional: Entenda o que é e como lidar
Cada vez mais nutricionistas, nutrólogos, psicólogos e profissionais da saúde falam sobre fome emocional. Entenda o conceito e saiba como lidar.
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por Murilo C.
Entenda a fome emocional
A fome emocional é uma condição muito debatida e ganha cada vez mais espaço.
Principalmente em um momento de muito estresse, como o que estamos enfrentando, por exemplo.
Assim, a fome emocional tem um fundo psicológico, o que é diferente da necessidade fisiológica, por exemplo.
Esse comportamento não diz respeito a uma comida de vó ou uma receita de família.
Mas sim, de canalizar emoções diretamente na comida, como raiva, tristeza, estresse, depressão, ansiedade ou depressão, por exemplo.
O prazer em comer é reconhecido pelo cérebro e gera sensação de conforto e alívio instantâneo.
Contudo, é comum que esses alimentos não sejam saudáveis.
Além disso, a fome emocional é um sinal de que a pessoa não está sabendo lidar com os sentimentos como deveria.
Por isso, vamos mostrar a seguir as causas, principais sinais e como lidar com esse tipo de fome.
Confira.
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Entendendo as causas da fome emocional
Embora muita gente diminua a ingestão alimentar diante de emoções fortes e negativas, o contrário também é possível.
Ou seja: o aumento da ingestão por conta de aborrecimentos ou eventos.
É comum que as emoções se liguem aos hábitos alimentares.
Assim, sempre que a raiva, ansiedade ou aborrecimentos ocorrem, a pessoa já corre para comer uma guloseima.
Em muitas vezes esse comportamento é automático.
Ou seja, a pessoa não nota o que está fazendo.
De acordo com nutricionistas comportamentais e psicólogos, os principais gatilhos da fome emocional são:
- Conflitos no relacionamento;
- Problemas no trabalho;
- Pressão financeira;
- Alterações de saúde;
- Cansaço.
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6 sinais clássicos de fome emocional
Os sinais clássicos da fome emocional envolvem:
- Surgimento de repente, ou seja, de uma hora para outra;
- Faz com que a pessoa busque um alimento reconfortante, para ficar mais feliz;
- Há uma necessidade urgente de comer algo específico;
- Se o indivíduo sente a fome e se distrai ela desaparece;
- Há dificuldade em parar de comer, mesmo quando já se está saciado;
- Sensação de culpa e frustração após o consumo.
Formas de lidar como problema
Existem formas simples de lidar com a fome emocional.
Nutricionistas e psicólogos afirmam que colocar em prática algumas ações simples ajudam as pessoas a lidarem muito bem com o problema.
Então, essas ações são:
- Manter um diário alimentar e avaliar quando e porque comeu algo de acordo com a emoção;
- Controlar o estresse;
- Lute contra o tédio, afinal, ele é o príncipio da alimentação emocional;
- Evite ter alimentos hipercalóricos usados como compensação ou conforto;
- Não se prive de calorias ou faça dietas restritivas;
- Entenda se sua fome é fisiológica ou emocional antes de comer.
Conte com ajuda profissional
Em casos frequentes de fome emocional, o ideal é buscar ajuda profissional.
Afinal, é possível que episódios frequentes evoluam para transtornos alimentares, como bulimia, anorexia ou ortorexia nervosa, por exemplo.
Assim, uma excelente forma de lidar com o problema é por meio da nutrição comportamental.
Ou seja, uma área nova da nutrição cada vez mais em voga.
Saiba mais sobre ela no link abaixo.
Conheça a nutrição comportamental
Entenda como é a atuação e abordagem do nutricionista comportamental.
Murilo C.
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