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Fome emocional: Entenda o que é e como lidar

Cada vez mais nutricionistas, nutrólogos, psicólogos e profissionais da saúde falam sobre fome emocional. Entenda o conceito e saiba como lidar.

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Entenda a fome emocional

mulher comendo hamburguer
Fome emocional é diferente da fome física. Fonte: Canva.

A fome emocional é uma condição muito debatida e ganha cada vez mais espaço.

Principalmente em um momento de muito estresse, como o que estamos enfrentando, por exemplo. 

Assim, a fome emocional tem um fundo psicológico, o que é diferente da necessidade fisiológica, por exemplo.

Esse comportamento não diz respeito a uma comida de vó ou uma receita de família.

Mas sim, de canalizar emoções diretamente na comida, como raiva, tristeza, estresse, depressão, ansiedade ou depressão, por exemplo. 

O prazer em comer é reconhecido pelo cérebro e gera sensação de conforto e alívio instantâneo.

Contudo, é comum que esses alimentos não sejam saudáveis. 

Além disso, a fome emocional é um sinal de que a pessoa não está sabendo lidar com os sentimentos como deveria. 

Por isso, vamos mostrar a seguir as causas, principais sinais e como lidar com esse tipo de fome. 

Confira.

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Entendendo as causas da fome emocional

Embora muita gente diminua a ingestão alimentar diante de emoções fortes e negativas, o contrário também é possível.

Ou seja: o aumento da ingestão por conta de aborrecimentos ou eventos. 

É comum que as emoções se liguem aos hábitos alimentares.

Assim, sempre que a raiva, ansiedade ou aborrecimentos ocorrem, a pessoa já corre para comer uma guloseima.

Em muitas vezes esse comportamento é automático. 

Ou seja, a pessoa não nota o que está fazendo.

De acordo com nutricionistas comportamentais e psicólogos, os principais gatilhos da fome emocional são:

  • Conflitos no relacionamento;
  • Problemas no trabalho;
  • Pressão financeira;
  • Alterações de saúde;
  • Cansaço. 

6 sinais clássicos de fome emocional

Os sinais clássicos da fome emocional envolvem:

  1. Surgimento de repente, ou seja, de uma hora para outra;
  2. Faz com que a pessoa busque um alimento reconfortante, para ficar mais feliz;
  3. Há uma necessidade urgente de comer algo específico;
  4. Se o indivíduo sente a fome e se distrai ela desaparece;
  5. Há dificuldade em parar de comer, mesmo quando já se está saciado;
  6. Sensação de culpa e frustração após o consumo. 

Formas de lidar como problema

Existem formas simples de lidar com a fome emocional. 

Nutricionistas e psicólogos afirmam que colocar em prática algumas ações simples ajudam as pessoas a lidarem muito bem com o problema.

Então, essas ações são:

  • Manter um diário alimentar e avaliar quando e porque comeu algo de acordo com a emoção;
  • Controlar o estresse;
  • Lute contra o tédio, afinal, ele é o príncipio da alimentação emocional;
  • Evite ter alimentos hipercalóricos usados como compensação ou conforto;
  • Não se prive de calorias ou faça dietas restritivas;
  • Entenda se sua fome é fisiológica ou emocional antes de comer. 

Conte com ajuda profissional

Em casos frequentes de fome emocional, o ideal é buscar ajuda profissional. 

Afinal, é possível que episódios frequentes evoluam para transtornos alimentares, como bulimia, anorexia ou ortorexia nervosa, por exemplo. 

Assim, uma excelente forma de lidar com o problema é por meio da nutrição comportamental. 

Ou seja, uma área nova da nutrição cada vez mais em voga.

Saiba mais sobre ela no link abaixo.

Nutricionista sorrindo

Conheça a nutrição comportamental

Entenda como é a atuação e abordagem do nutricionista comportamental.

Sobre o autor  /  Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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