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Fertilidade masculina: 4 formas de aumentar

Responsável por processos de fecundação e gestação, a fertilidade masculina tem grande influência quando o assunto é dificuldade para engravidar. Conheça as principais maneiras de aumentá-la.

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por Murilo C.

Publicado em 15/03/2022

Entendendo a fertilidade masculina

Esquema de óvulos e espermatozoides com quebra-cabeças
Existem maneiras de aumentar a fertilidade masculina. Fonte: Canva.

A fertilidade masculina é um assunto cada vez mais debatido. 

Embora dificuldades na hora de engravidar sejam vistas como algo apenas feminino, isso está mudando. 

Afinal, dificuldades de fecundação também estão relacionadas aos homens. 

Quando se fala em casais com dificuldades de engravidar, apenas 40% dos casos é culpa da mulher. 

Assim, dos 60% restantes, 40% também está relacionado a questões de infertilidade masculina.

Apenas nos 20% restantes é que ambos apresentam fatores que dificultam a gravidez. 

Por isso, quando há dificuldades para engravidar, é preciso levar em consideração algo que muita gente deixa de lado:

A fertilidade masculina. 

Se você é homem e está em busca de engravidar sua parceira, as chances de você ser o causador do problema são grandes. 

Por isso, vamos mostrar agora formas naturais e funcionais de aumentar sua fertilidade e facilitar a ocorrência da gravidez. 

Confira! 

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4 formas infalíveis de aumentar a fertilidade masculina

Existem três maneiras comprovadas pela ciência de aumentar a fertilidade masculina. 

Então, vamos te mostrar agora cada uma delas. 

4. Priorizar nutrientes-alvos

As células reprodutoras masculinas são os espermatozoides. 

Assim, a melhor forma de mantê-los saudáveis e funcionais é através da oferta de alguns nutrientes específicos. 

Entre vitaminas e minerais que garantem espermatozoides mais saudáveis e capazes de aumentar a fertilidade do homem estão:

  • Vitamina C;
  • Zinco;
  • Vitamina D. 

A vitamina C aumenta os níveis de força, vigor e testosterona, que fazem com que os espermatozóides se tornem mais saudáveis e “espertos”, o que aumenta a fertilidade do homem. 

O zinco segue na mesma linha da vitamina C, ajudando na formação e na saúde das células reprodutoras dos homens. 

O baixo nível do mineral está relacionado com espermatozóides mais fracos e lentos. 

E por fim, temos a vitamina D. 

Afinal, níveis ajustados de vitamina D garantem uma produção até 20% maior dos níveis de testosterona no organismo masculino. 

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3. Praticar atividades físicas ajuda a aumentar a fertilidade masculina

Atividades físicas são duplamente benéficas na hora de aumentar a fertilidade masculina. 

Afinal, melhoram o desempenho físico e aumentam os níveis de testosterona. 

Estudos mostram que homens que praticam atividades físicas de maneira regular, têm níveis de testosterona maiores do que homens sedentários. 

2. Cortar o cigarro e diminuir o álcool

Tabaco e álcool são xenobióticos.

Ou seja, substâncias estranhas que agridem a saúde de todas as células corporais. 

Estudos mostram que homens que fumam e ingerem quantidades moderadas de álcool possuem níveis de testosterona mais baixos, além de contagem diminuída de espermatozoides. 

1. Diminuir o estresse

E a última forma de aumentar a fertilidade masculina é através do manejo do estresse. 

Altos níveis de estresse fazem com altas quantidades de cortisol sejam liberadas na corrente sanguínea.

Ou seja: o cortisol é conhecido como hormônio do estresse.

Assim, quando em altos níveis ele acaba por trazer desequilíbrio a outros hormônios, como  testosterona, o que afeta a saúde dos espermatozoides. 

Então, as melhores formas de desestressar são:

  • Ter um hobby;
  • Investir em leituras;
  • Prezar por uma boa noite de sono;
  • Se desconectar do celular. 

Alimentação ajuda a engravidar

Assim, tão importante quanto aumentar a fertilidade masculina, é oferecer opções alimentares certeiras às tentantes. 

Por isso, depois de um bate papo com nutricionistas, obstetras e ginecologistas, separamos opções alimentares que facilitam a gravidez. 

Se você está querendo engravidar, então, precisa conhecer esses alimentos!

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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