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Alimentos para engravidar: inclua 6 opções na dieta
Saiba quais são os melhores alimentos para engravidar e conheça também as opções que devem ser evitadas durante o período de tentante.
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Alimentação é muito importante para as tentantes
Utilizar alimentos para engravidar é uma excelente estratégia para tentantes, principalmente para as mães de primeira viagem.
Contudo, é preciso cautela e atenção.
Afinal, da mesma forma que existem alimentos que facilitam esse momento único e lindo, há opções que tornam o processo de fecundação mais difícil.
Ou seja: saber o que priorizar é importante, mas saber o que evitar também!
Então, com o objetivo de trazer informação de qualidade, separamos os melhores alimentos para quem está em busca de engravidar.
Agora é hora de conhecer cada um deles.
Os 6 melhores alimentos para engravidar
De acordo com nutricionistas, ginecologistas e obstetras, a inclusão de alimentos certeiros na dieta é uma das melhores formas de ajudar uma mulher a engravidar.
Assim, separamos as melhores opções que uma mulher deve incluir em sua alimentação para ser visitada pela cegonha.
Então, vamos começar.
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6. Queijos envelhecidos
Queijos envelhecidos são excelentes opções de alimentos para engravidar.
Afinal, são ricos em poliaminas, moléculas específicas que protegem as células reprodutivas.
Assim, parmesão, provolone, gorgonzola e canastra são excelentes opções.
5. Vegetais verde-escuros
Vegetais verde escuros são ricos em folato, que melhoraram o processo de ovulação.
Além disso, são ricos em ferro e cálcio, minerais que ajudam na implantação e manutenção do óvulo fertilizado no útero.
Espinafre, rúcula, couve, chicória, brócolis, catalônia, são as melhores folhas escuras que uma tentante deve incluir em sua rotina.
4. Leguminosas
A exemplo dos vegetais verde-escuros, as leguminosas também são ricas em folato.
Além disso, contam com bons níveis de zinco, ferro e fibras, que ajudam no equilíbrio hormonal feminino.
As principais leguminosas são: ervilha, lentilha, feijão, grão de bico, vagem e edamame.
3. Sementes oleaginosas
As sementes oleaginosas são ricas em vitamina E e ômega 3.
Tanto a vitamina quanto o ômega garantem saúde dos óvulos e dos espermatozóides, o que facilita o processo de fecundação.
Existe uma grande quantidade de sementes oleaginosas que devem ser incluídas na dieta de uma tentante.
Sementes de chia; de abóbora; de girassol, linhaça dourada, castanhas em geral, nozes, macadâmias, são as melhores opções.
2 Frutas cítricas
Frutas cítricas são ricas em vitamina C, cálcio e potássio.
Assim, a união desses nutrientes ajudam a regular e estabilizar o ciclo menstrual.
Dessa forma, se torna mais fácil identificar o período fértil, ou seja, o mais indicado para as relações sexuais.
Além disso, algumas frutas, como a laranja, por exemplo, é rica em poliamina, molécula que protege as células células do útero e ovários.
Então, além da laranja, as mulheres que estão tentando engravidar devem incluir em sua alimentação as seguintes frutas:
Acerola, camu camu, kiwi, abacaxi, tangerina, maracujá, abacaxi.
1. Frutas vermelhas
E por fim, as frutas vermelhas, são ótimas opções de alimentos para engravidar.
Afinal, são ricas em licopeno, antocianinas e antocianindinas, ou seja, pigmentos com ação anti-inflamatória e antioxidante.
A presença dessas substâncias no organismo garante células mais saudáveis e funcionais, inclusive espermatozoides e óvulos.
Assim, amora, açaí, morango, cereja, mirtilo, goji berry e jabuticaba são as melhores opções de frutas vermelhas.
Alimentos que devem ser evitados por tentantes
Tão importante quanto saber quais são os melhores alimentos para engravidar, é saber quais opções evitar.
Assim, separamos uma lista com essas opções alimentares a serem evitadas.
Então, vamos a elas;
- Frituras, margarina, biscoitos em geral: são fontes de gordura trans, substância associada à infertilidade por causas defeitos em óvulos e espermatozoides;
- Carboidratos refinados: bolos, pães, massas e geral aumentam o nível de insulina e glicose sanguínea, afetando a fertilidade;
- Bebidas fontes de cafeína: cafés, chás e refrigerantes, afetam a absorção de ferro e cálcio pelo organismo, prejudicando assim a saúde de óvulos;
- Bebidas alcoólicas: afinal afetam negativamente o ciclo menstrual.
Dieta para engravidar é ótima maneira de potencializar a fecundação
Embora conhecer os alimentos para engravidar seja importante, é necessário colocar tudo isso dentro de uma rotina alimentar.
Ou seja, é realmente importante seguir uma dieta para atingir esse objetivo. Aprenda a montar uma rotina alimentar com a ajuda do conteúdo que preparamos a seguir e converse com o seu médico sobre o assunto. Para ler, é só clicar no link abaixo!
Dieta para engravidar
Aprenda a montar uma rotina alimentar e aumente as suas chances de engravidar.
Sobre o autor / Murilo C.
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