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Alimentos para engravidar: inclua 6 opções na dieta

Saiba quais são os melhores alimentos para engravidar e conheça também as opções que devem ser evitadas durante o período de tentante.

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por Murilo C.

25/02/2022 | Atualizado em 21/03/2022

Alimentação é muito importante para as tentantes

Alimentos saudáveis para engravidar
Tentantes precisam priorizar alguns alimentos e evitar outros. Conheça as opções. Fonte: Canva.

Utilizar alimentos para engravidar é uma excelente estratégia para tentantes, principalmente para as mães de primeira viagem.

Contudo, é preciso cautela e atenção. 

Afinal, da mesma forma que existem alimentos que facilitam esse momento único e lindo, há opções que tornam o processo de fecundação mais difícil.

Ou seja: saber o que priorizar é importante, mas saber o que evitar também!

Então, com o objetivo de trazer informação de qualidade, separamos os melhores alimentos para quem está em busca de engravidar.

Agora é hora de conhecer cada um deles. 

Laranja com fita métrica

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Os 6 melhores alimentos para engravidar

De acordo com nutricionistas, ginecologistas e obstetras, a inclusão de alimentos certeiros na dieta é uma das melhores formas de ajudar uma mulher a engravidar. 

Assim, separamos as melhores opções que uma mulher deve incluir em sua alimentação para ser visitada pela cegonha. 

Então, vamos começar. 

6. Queijos envelhecidos

Queijos envelhecidos são excelentes opções de alimentos para engravidar. 

Afinal, são ricos em poliaminas, moléculas específicas que protegem as células reprodutivas. 

Assim, parmesão, provolone, gorgonzola e canastra são excelentes opções. 

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5. Vegetais verde-escuros

Vegetais verde escuros são ricos em folato, que melhoraram o processo de ovulação.

Além disso, são ricos em ferro e cálcio, minerais que ajudam na implantação e manutenção do óvulo fertilizado no útero.

Espinafre, rúcula, couve, chicória, brócolis, catalônia, são as melhores folhas escuras que uma tentante deve incluir em sua rotina. 

4. Leguminosas

A exemplo dos vegetais verde-escuros, as leguminosas também são ricas em folato. 

Além disso, contam com bons níveis de zinco, ferro e fibras, que ajudam no equilíbrio hormonal feminino. 

As principais leguminosas são: ervilha, lentilha, feijão, grão de bico, vagem e edamame. 

3. Sementes oleaginosas

As sementes oleaginosas são ricas em vitamina E e ômega 3. 

Tanto a vitamina quanto o ômega garantem saúde dos óvulos e dos espermatozóides, o que facilita o processo de fecundação. 

Existe uma grande quantidade de sementes oleaginosas que devem ser incluídas na dieta de uma tentante. 

Sementes de chia; de abóbora; de girassol, linhaça dourada, castanhas em geral, nozes, macadâmias, são as melhores opções. 

2 Frutas cítricas

Frutas cítricas são ricas em vitamina C, cálcio e potássio. 

Assim, a união desses nutrientes ajudam a regular e estabilizar o ciclo menstrual.

Dessa forma, se torna mais fácil identificar o período fértil, ou seja, o mais indicado para as relações sexuais. 

Além disso, algumas frutas, como a laranja, por exemplo, é rica em poliamina, molécula que protege as células células do útero e ovários. 

Então, além da laranja, as mulheres que estão tentando engravidar devem incluir em sua alimentação as seguintes frutas:

Acerola, camu camu, kiwi, abacaxi, tangerina, maracujá, abacaxi. 

1. Frutas vermelhas

E por fim, as frutas vermelhas, são ótimas opções de alimentos para engravidar. 

Afinal, são ricas em licopeno, antocianinas e antocianindinas, ou seja, pigmentos com ação anti-inflamatória e antioxidante.

A presença dessas substâncias no organismo garante células mais saudáveis e funcionais, inclusive espermatozoides e óvulos. 

Assim, amora, açaí, morango, cereja, mirtilo, goji berry e jabuticaba são as melhores opções de frutas vermelhas. 

Alimentos que devem ser evitados por tentantes

Tão importante quanto saber quais são os melhores alimentos para engravidar, é saber quais opções evitar. 

Assim, separamos uma lista com essas opções alimentares a serem evitadas. 

Então, vamos a elas;

  • Frituras, margarina, biscoitos em geral: são fontes de gordura trans, substância associada à infertilidade por causas defeitos em óvulos e espermatozoides;
  • Carboidratos refinados: bolos, pães, massas e geral aumentam o nível de insulina e glicose sanguínea, afetando a fertilidade;
  • Bebidas fontes de cafeína: cafés, chás e refrigerantes, afetam a absorção de ferro e cálcio pelo organismo, prejudicando assim a saúde de óvulos;
  • Bebidas alcoólicas: afinal afetam negativamente o ciclo menstrual.

Dieta para engravidar é ótima maneira de potencializar a fecundação

Embora conhecer os alimentos para engravidar seja importante, é necessário colocar tudo isso dentro de uma rotina alimentar. 

Ou seja, é realmente importante seguir uma dieta para atingir esse objetivo. Aprenda a montar uma rotina alimentar com a ajuda do conteúdo que preparamos a seguir e converse com o seu médico sobre o assunto. Para ler, é só clicar no link abaixo!

Mulher fazendo coração com as mãos na barriga

Dieta para engravidar

Aprenda a montar uma rotina alimentar e aumente as suas chances de engravidar.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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