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Dieta para engravidar: veja modelo de cardápio saudável

Diferente do que muitas mulheres imaginam, uma dieta para engravidar é totalmente simples de ser colocada em prática e o melhor de tudo: trata-se de uma alimentação extremamente saudável e saborosa.

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por Murilo C.

25/02/2022 | Atualizado em 21/03/2022

Alimentação é a base de tudo

Mulher fazendo coração com as mãos na barriga
Dieta para engravidar é saborosa, nutritiva e acessível. Conheça. Fonte: Canva.

Quando o assunto é dieta para engravidar, muitas mulheres pensam em opções caras e fora do padrão. 

Afinal, o universo nutricional hoje virou um show que foge da realidade de muita gente.

Infelizmente muitas pessoas acabam indo na onda de blogueiros e coaches e não fazem o básico.

Assim, depois de muita pesquisa e conversa com nutricionistas especialistas em fertilidade e ginecologistas, vamos mostrar uma dieta para engravidar apenas com alimentos de verdade.

Ou seja, para segui-la, você não vai precisar de alimentos ou suplementos de moda e estará tornando seu sistema reprodutor ainda mais saudável. 

Está tentando engravidar, mas não consegue?

Então, uma dieta para fertilidade vai te ajudar. Confira. 

Tábua com cenoura, tomate e faca

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Dieta para engravidar: cardápio completo

Para tornar tudo simples e fácil de ser colocado em prática, montamos uma dieta para engravidar em forma de cardápio.

Assim, basta seguir as opções a seguir, por meio de colocações e trocas inteligentes. 

Vamos lá?

Café de manhã

Então, vamos começar pelo café da manhã. 

Um café da manhã para engravidar deve conter: 

  • Ovos mexidos
  • Pitada de cúrcuma com pimenta do reino
  • Sal à gosto
  • Copo de suco de laranja natural

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Lanches intermediários de uma dieta para engravidar

Os lanches intermediários em uma dieta para engravidar deve contar com alimentos estratégicos e funcionais. 

Assim, as melhores opções são:

  • Salada de frutas (com frutas cítricas e vermelhas de sua preferência);
  • Colher generosa de cereais integrais (como aveia, amaranto ou gérmen de trigo);
  • Pitadas de sementes oleaginosas de sua preferência (linhaça dourada, chia, semente de abóbora ou girassol, nozes ou castanhas, por exemplo. 

Almoço

O almoço é fundamental em uma dieta para tentantes.

Por isso, deve conter:

  • Iniciar com uma salada de folhas verde-escuras;
  • Incluir de 2 a 3 opções de legumes de sua preferência crus ou cozidos no vapor;
  • Temperar com azeite extravirgem de qualidade;
  • Seguimento médio de carboidratos: batata, mandioca ou mandioquinha cozida; arroz branco ou integral; macarrão integral;
  • Porção de proteína: Carne vermelha ou branca, ovos, ou proteínas de origem vegetal: feijão cozido, lentilha cozida, grão de bico cozido, edamame, Tofu ou queijos envelhecidos;
  • Sobremesa: 1 laranja com bagaço ou outra fruta cítrica de sua preferência.

Jantar 

O jantar pensando em engravidar precisa ser um pouco mais leve e digestivo. 

Assim, deve preconizar proteínas de fácil digestibilidade, teor controlado de fibras e gorduras de qualidade. 

Então, uma boa opção de jantar é:

  • Salada folhosa verde escura;
  • 2 opções de legumes no vapor;
  • Azeite extravirgem para temperar;
  • Segmento pequeno de carboidrato;
  • Porção média de carne branca (peixe ou frango), ou proteínas de origem vegetal.

Ceia opcional de uma dieta para engravidar

Caso a tentante ainda sinta fome antes de dormir, então é possível fazer uma ceia. 

Então, aqui, as melhores opções são:

  • Frutas cítrica ou frutas vermelhas de sua preferência;
  • Pitada de sementes oleaginosas;
  • Potinho de iogurte natural;
  • Mel para adoçar (opcional)

A exemplo do nosso cardápio, uma dieta para engravidar, deve contar alimentos com alto poder anti-inflamatório e antioxidante e ser rica em vitaminas e minerais. 

Alimentação para gestantes é muito importante

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Afinal, elas estão gerando uma nova vida dentro de si!

grávida com suco na mão e frutas do lado

Alimentação para gestantes

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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