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Alimentação para gestantes: 7 nutrientes para priorizar

A alimentação para gestantes deve conter nutrientes específicos. Saiba quais alimentos priorizar e quais evitar caso esteja grávida ou pensando sobre o assunto.

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por Murilo C.

25/02/2022 | Atualizado em 21/03/2022

Gestação necessita de nutrientes específicos

grávida com suco na mão e frutas do lado
Descubra como deve ser a alimentação para gestantes. Fonte: Canva.

A alimentação para gestantes deve conter uma série de nutrientes específicos. 

Afinal, a mulher está gerando uma nova vida.

Contudo, quando se fala sobre alimentação e nutrição para grávidas, ainda há uma série de dúvidas, mitos e medos. 

Então, com o objetivo de trazer informações de qualidade sobre esse momento na vida das mulheres, preparamos um material especial sobre o tema.

Assim, para conhecer as escolhas alimentares que devem ser feitas por gestantes, basta continuar a sua leitura. 

Vamos lá!

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Alimentação para gestantes: 7 nutrientes que devem ser priorizados

A alimentação para gestantes deve ser o mais diversificada possível.

Assim, é importante uma ampla inclusão alimentar. 

Ou seja, ela deve ser rica em cereais integrais, legumes, frutas, além de proteínas de origem animal e vegetal.

Embora uma alimentação equilibrada seja importante, é necessário priorizar alguns nutrientes específicos. 

Na verdade, há 7 nutrientes que precisam de atenção por parte das gestantes. 

Então, vamos a eles. 

7. Vitamina A

A vitamina A possui poderosa ação protetora sobre a saúde da mãe e do bebê. 

Afinal, está ligada a manutenção de peso saudável do bebê, além de evitar parto prematuro.

Assim, é importante incluir alimentos como cenoura, mamão, abóbora e manga na alimentação das gestantes. 

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6. Vitamina B12

A vitamina B12 é um nutriente que precisa obrigatoriamente estar presente na alimentação para gestantes. 

Afinal, possui papel no bom funcionamento do sistema nervoso e na formação de células sanguíneas do bebê.

Além disso, possui importante ação na síntese de DNA, formação do tecido sanguíneo e crescimento saudável do feto. 

Ou seja: é muito importante. 

Produtos de origem láctea, ovos, e alimentos fortificados são as melhores opções. 

5. Ômega 3

Essa gordura é fundamental para gestantes. 

Afinal, está presente ao redor de todas as células do organismo.

E como durante a gestação há uma proliferação celular intensa, é importante que haja quantidades suficientes para o organismo utilizar. 

Sementes de chia; linhaça dourada; de girassol; azeite extravirgem, abacate, nozes, castanhas em geral são as melhores opções de ômega 3.

4. Cálcio

O cálcio é outro nutriente que requer atenção das gestantes. 

Afinal, é importante para a manutenção da saúde óssea da gestante, assim como vai ser usado na construção  de ossos e dentes do bebê.

Ou seja: O bebê vai usar o que a mãe tiver disponível.

Assim, aumentar o consumo de alimentos fontes do mineral é fundamental dentro de uma alimentação para gestantes. 

Então, as melhores fontes são: leites e seus derivados, como queijos e iogurte por exemplo, vegetais escuros, como a couve, frutos secos, nozes, gergelim e tofu. 

3. Zinco

O zinco é um mineral de grande importância para a saúde do Bebê. 

Afinal, ele participa ativamente na construção das células e do DNA do bebê durante a gravidez.

Inclusive, ele é necessário para a divisão celular e o crescimento de tecidos. 

Além disso, o zinco atua diretamente sob o sistema imunológico da gestante, ajudando a proteger contra infecções. 

Assim, as melhores opções alimentares ricas em zinco são: feijão e sementes oleaginosas, como castanha do Pará; de caju, nozes e amendoim. 

2. Ferro

O ferro é o mineral responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes do organismo da mãe para o bebê. 

Assim, é preciso manter os estoques em níveis adequados durante a gestação. 

Feijão, ervilha, grão de bico, ovos, vegetais verde escuros cozido, carnes são as melhores opções. 

1. Ácido fólico

Em uma alimentação para gestantes o ácido fólico é muito importante. 

Afinal, ele participa ativamente da formação do sistema nervoso do bebê, que ocorre durante o primeiro trimestre de gestação.

Por isso, é muito importante que mulheres que queiram engravidar já aumentem o consumo de alimentos ricos em ácido fólico antes mesmo da fecundação.

Assim, as melhores opções alimentares ricas no nutriente são: tomate, feijão, couve de bruxelas, aspargos, couve, brócolis e espinafre. 

Alimentos que devem ser evitados por gestantes

Dentro de uma alimentação para gestantes há alimentos que devem ser evitados. 

Afinal, trata-se de um momento muito delicado, onde pequenos problemas ganham grandes proporções. 

Assim, toda e qualquer gestante deve evitar as seguintes opções:

  • Alimentos crus: peixes, ovos, carnes e mariscos crus devem ser evitados, afinal há grande risco de intoxicação alimentar e toxoplasmose;
  • Frutas e vegetais mal lavados: chances de parasitoses;
  • Bebidas alcoólicas: afinal, estão associadas ao atraso no crescimento e desenvolvimento do bebê;
  • Adoçantes artificiais: interferem negativamente no desenvolvimento do feto e na saúde intestinal da gestante;
  • Alimentos ricos em cafeína: cafés, chás, refrigerantes conseguem atravessar a placenta e estimular o feto de maneira desnecessária. 

Alimentação da criança necessita de atenção

A exemplo da alimentação para gestantes, a alimentação de uma criança necessita de atenção, principalmente durante os 2 primeiros anos de vida.

Assim, se você é gestante, saiba que o cuidado com a saúde do seu filho, começa mais cedo do que você imagina. 

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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