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Alimentação para gestantes: 7 nutrientes para priorizar
A alimentação para gestantes deve conter nutrientes específicos. Saiba quais alimentos priorizar e quais evitar caso esteja grávida ou pensando sobre o assunto.
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Gestação necessita de nutrientes específicos
A alimentação para gestantes deve conter uma série de nutrientes específicos.
Afinal, a mulher está gerando uma nova vida.
Contudo, quando se fala sobre alimentação e nutrição para grávidas, ainda há uma série de dúvidas, mitos e medos.
Então, com o objetivo de trazer informações de qualidade sobre esse momento na vida das mulheres, preparamos um material especial sobre o tema.
Assim, para conhecer as escolhas alimentares que devem ser feitas por gestantes, basta continuar a sua leitura.
Vamos lá!
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Alimentação para gestantes: 7 nutrientes que devem ser priorizados
A alimentação para gestantes deve ser o mais diversificada possível.
Assim, é importante uma ampla inclusão alimentar.
Ou seja, ela deve ser rica em cereais integrais, legumes, frutas, além de proteínas de origem animal e vegetal.
Embora uma alimentação equilibrada seja importante, é necessário priorizar alguns nutrientes específicos.
Na verdade, há 7 nutrientes que precisam de atenção por parte das gestantes.
Então, vamos a eles.
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7. Vitamina A
A vitamina A possui poderosa ação protetora sobre a saúde da mãe e do bebê.
Afinal, está ligada a manutenção de peso saudável do bebê, além de evitar parto prematuro.
Assim, é importante incluir alimentos como cenoura, mamão, abóbora e manga na alimentação das gestantes.
6. Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente que precisa obrigatoriamente estar presente na alimentação para gestantes.
Afinal, possui papel no bom funcionamento do sistema nervoso e na formação de células sanguíneas do bebê.
Além disso, possui importante ação na síntese de DNA, formação do tecido sanguíneo e crescimento saudável do feto.
Ou seja: é muito importante.
Produtos de origem láctea, ovos, e alimentos fortificados são as melhores opções.
5. Ômega 3
Essa gordura é fundamental para gestantes.
Afinal, está presente ao redor de todas as células do organismo.
E como durante a gestação há uma proliferação celular intensa, é importante que haja quantidades suficientes para o organismo utilizar.
Sementes de chia; linhaça dourada; de girassol; azeite extravirgem, abacate, nozes, castanhas em geral são as melhores opções de ômega 3.
4. Cálcio
O cálcio é outro nutriente que requer atenção das gestantes.
Afinal, é importante para a manutenção da saúde óssea da gestante, assim como vai ser usado na construção de ossos e dentes do bebê.
Ou seja: O bebê vai usar o que a mãe tiver disponível.
Assim, aumentar o consumo de alimentos fontes do mineral é fundamental dentro de uma alimentação para gestantes.
Então, as melhores fontes são: leites e seus derivados, como queijos e iogurte por exemplo, vegetais escuros, como a couve, frutos secos, nozes, gergelim e tofu.
3. Zinco
O zinco é um mineral de grande importância para a saúde do Bebê.
Afinal, ele participa ativamente na construção das células e do DNA do bebê durante a gravidez.
Inclusive, ele é necessário para a divisão celular e o crescimento de tecidos.
Além disso, o zinco atua diretamente sob o sistema imunológico da gestante, ajudando a proteger contra infecções.
Assim, as melhores opções alimentares ricas em zinco são: feijão e sementes oleaginosas, como castanha do Pará; de caju, nozes e amendoim.
2. Ferro
O ferro é o mineral responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes do organismo da mãe para o bebê.
Assim, é preciso manter os estoques em níveis adequados durante a gestação.
Feijão, ervilha, grão de bico, ovos, vegetais verde escuros cozido, carnes são as melhores opções.
1. Ácido fólico
Em uma alimentação para gestantes o ácido fólico é muito importante.
Afinal, ele participa ativamente da formação do sistema nervoso do bebê, que ocorre durante o primeiro trimestre de gestação.
Por isso, é muito importante que mulheres que queiram engravidar já aumentem o consumo de alimentos ricos em ácido fólico antes mesmo da fecundação.
Assim, as melhores opções alimentares ricas no nutriente são: tomate, feijão, couve de bruxelas, aspargos, couve, brócolis e espinafre.
Alimentos que devem ser evitados por gestantes
Dentro de uma alimentação para gestantes há alimentos que devem ser evitados.
Afinal, trata-se de um momento muito delicado, onde pequenos problemas ganham grandes proporções.
Assim, toda e qualquer gestante deve evitar as seguintes opções:
- Alimentos crus: peixes, ovos, carnes e mariscos crus devem ser evitados, afinal há grande risco de intoxicação alimentar e toxoplasmose;
- Frutas e vegetais mal lavados: chances de parasitoses;
- Bebidas alcoólicas: afinal, estão associadas ao atraso no crescimento e desenvolvimento do bebê;
- Adoçantes artificiais: interferem negativamente no desenvolvimento do feto e na saúde intestinal da gestante;
- Alimentos ricos em cafeína: cafés, chás, refrigerantes conseguem atravessar a placenta e estimular o feto de maneira desnecessária.
Alimentação da criança necessita de atenção
A exemplo da alimentação para gestantes, a alimentação de uma criança necessita de atenção, principalmente durante os 2 primeiros anos de vida.
Assim, se você é gestante, saiba que o cuidado com a saúde do seu filho, começa mais cedo do que você imagina.
Alimentação para criança requer atenção
Conheça os principais cuidados alimentares para crianças menores de dois anos.
Sobre o autor / Murilo C.
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