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Exercícios para diminuir a barriga: 6 opções infalíveis que funcionam
Conheça os 6 melhores exercícios para diminuir a barriga e comece a praticá-los ainda hoje. Em poucos dias os resultados serão visíveis.
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Barriga negativa: conheça exercícios para um abdome liso e bonito
A união de exercícios para diminuir a barriga e bons hábitos alimentares são maneiras eficientes e comprovadas de viver por mais tempo e de maneira saudável.
Afinal, barrigas salientes estão diretamente relacionadas com problemas cardiovasculares.
Então, se você busca envelhecer com qualidade de vida e sem problemas de saúde a dica que nutricionistas e cardiologistas te dão é a seguinte:
Envelheça sem barriga!
Embora muita gente acredite que é difícil perder a barriga, a gente te prova o contrário.
Afinal, através de exercícios simples de serem colocados em prática, manter uma barriga lisa é fácil de alcançar e de se manter.
Bora descobrir como diminuir a barriga por meio de exercícios?
Então, partiu!
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Os 6 melhores exercícios para diminuir a barriga
Você certamente já se perguntou:
Afinal, quais são os melhores exercícios para diminuir a barriga?
A verdade é que existem uma série de opções capazes de te ajudar a perder barriga.
Separamos o top 6 desses exercícios e vamos te mostrar agora.
Então, bora aprender o caminho para uma barriga lisinha por meio desses exercícios.
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6. Burpee
O burpee é um dos melhores exercícios para diminuir a barriga.
Afinal ele é simples, trabalha o corpo inteiro e não exige nenhum tipo de material específico para sua realização.
Os passos para realização são:
- Fique em pé e mantenha os ombros e pés alinhados;
- Desça o corpo para o chão, colocando os pés para trás e leve o corpo em direção ao chão usando as mãos como apoio;
- Fique em posição de prancha tocando o peito e as coxas no chão;
- Suba o tronco, empurrando com os braços;
- Levante-se com um pequeno salto e estique os braços para cima.
O ideal é fazer 3 séries de 6 a 12 burpees, com cerca de 90 segundos de descanso entre as séries.
Por ser um exercício que ativa o corpo inteiro, ele ajuda no gasto de energia e tonificação muscular.
Ou seja: é ideal para diminuir a barriga.
5. Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é um exercício clássico que ajuda muita gente a perder a barriga.
Afinal, ela combina flexão e rotação de quadril e tronco.
Assim, há um fortalecimento natural dos músculos da região abdominal.
Os passos para fazer são:
- Deite-se com as costas totalmente apoiadas no chão;
- Levante as pernas, mas mantendo as costas no chão;
- Simule estar pedalando em uma bicicleta com os pés para cima.
Embora pareça simples, rapidamente você vai sentir a barriga queimando.
O ideal é fazer entre 3 e 5 séries, com 30 pedaladas cada série, com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries.
4. Prancha
Aqui temos um dos exercícios para diminuir barriga mais poderosos que existem.
Ou seja: prancha!
A prancha é extremamente eficiente quando o assunto é perder barriga e tonificar o abdome.
Afinal, o trabalho muscular para se manter na posição é extremamente extenuante.
Então, vamos aos passos para colocar a prancha em prática.
- Comece apoiando os cotovelos no chão;
- Em seguida, estique as pernas e coloque os pés paralelos ao chão, levemente separados: assim, o peso do corpo ficará dividido em 4 apoios;
- Mantenha a coluna alinhada, mas sem levantar o quadril;
- Permaneça nessa posição.
O indicado é sustentar o peso do corpo por um período entre 30 e 60 segundos ou então, durante o tempo máximo que conseguir.
4 séries com intervalos de descanso entre 60 e 90 segundos garante abdome e lombar fortalecidos.
O que ajuda a diminuir a barriga.
3. Abdominal solo
O abdominal solo é na verdade o abdominal clássico.
Simples, porém funcional, esse é um poderoso exercício para diminuir barriga.
Então, bora aprender como fazer:
- Deite-se no chão, é possível usar um tapete ou colchonete;
- Dobre os joelhos e deixe as solas dos pés tocando o chão;
- Cruze as mãos sobre o peito e assim: suba e desça o tronco.
O ideal é manter a lombar apoiada no chão durante a execução, para que os músculos abdominais sejam ativados e consequentemente fortalecidos.
Então, o indicado aqui é fazer 4 séries com 30 repetições ou o máximo que conseguir descansando entre 45 segundos e 1 minuto entre as séries.
2. Abdominal com os pés elevados
Dando continuidade à nossa lista dos melhores exercícios para diminuir a barriga, temos mais uma opção clássica.
Ou seja: o abdominal com os pés elevados.
É possível fazer sem o apoio nas pernas ou com o apoio de uma cadeira ou uma bola de pilates, por exemplo
Então, vamos ao passo a passo:
- Comece deitada, com as costas 100% apoiadas no chão;
- Eleve os pés, mas mantenha os joelhos flexionados;
- Coloque as mãos atrás da cabeça;
- Eleve o tronco e retorne à posição inicial, como no abdominal solo.
No início, o ideal é usar um apoio para as pernas.
Contudo, conforme a prática se torna evoluída, você deve tirar o apoio das pernas.
Assim como nos exercícios anteriores, o ideal é fazer 4 séries até sentir a musculatura fadigada, com um período de descanso de cerca de 60 segundos entre as séries.
1. Stomach vaccum
E por último, temos o Stomach vaccum.
Simples e funcional, esse é um dos melhores exercícios para manter a barriga sob controle.
Os passos para sua realização são:
- Deite-se no chão, dobre as pernas, mas mantenha as solas dos pés apoiadas no chão;
- Respire profundamente e ao respirar puxe toda a musculatura do abdome para baixo;
- Mantenha a musculatura contraída por 45 segundos;
- Solte o ar relaxe a musculatura.
Devem ser feitas 4 séries, com intervalos de 1 minuto entre cada uma delas.
Alimentos também ajudam a diminuir a barriga
Quando falamos de exercícios para diminuir a barriga, o ideal é realizar alterações constantes.
Ou seja, fazer um exercício diferente todos os dias.
Afinal, isso torna a adaptação mais difícil, o que ajuda a diminuir ainda mais a barriga.
Contudo, além de exercícios, saber quais alimentos ingerir é excelente para quem busca uma barriga mais lisa.
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Sobre o autor / Murilo C.
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