A união de exercícios para diminuir a barriga e bons hábitos alimentares são maneiras eficientes e comprovadas de viver por mais tempo e de maneira saudável.

Afinal, barrigas salientes estão diretamente relacionadas com problemas cardiovasculares. 

Então, se você busca envelhecer com qualidade de vida e sem problemas de saúde a dica que nutricionistas e cardiologistas te dão é a seguinte:

Envelheça sem barriga! 

Embora muita gente acredite que é difícil perder a barriga, a gente te prova o contrário.

Afinal, através de exercícios simples de serem colocados em prática, manter uma barriga lisa é fácil de alcançar e de se manter. 

Bora descobrir como diminuir a barriga por meio de exercícios?

Então, partiu! 

Você certamente já se perguntou:

Afinal, quais são os melhores exercícios para diminuir a barriga?

A verdade é que existem uma série de opções capazes de te ajudar a perder barriga.

Separamos o top 6 desses exercícios e vamos te mostrar agora. 

Então, bora aprender o caminho para uma barriga lisinha por meio desses exercícios. 

O burpee é um dos melhores exercícios para diminuir a barriga. 

Afinal ele é simples, trabalha o corpo inteiro e não exige nenhum tipo de material específico para sua realização.

Os passos para realização são:

O ideal é fazer 3 séries de 6 a 12 burpees, com cerca de 90 segundos de descanso entre as séries.

Por ser um exercício que ativa o corpo inteiro, ele ajuda no gasto de energia e tonificação muscular.

Ou seja: é ideal para diminuir a barriga.

A bicicleta no ar é um exercício clássico que ajuda muita gente a perder a barriga.

Afinal, ela combina flexão e rotação de quadril e tronco. 

Assim, há um fortalecimento natural dos músculos da região abdominal. 

Os passos para fazer são:

Embora pareça simples, rapidamente você vai sentir a barriga queimando. 

O ideal é fazer entre 3 e 5 séries, com 30 pedaladas cada série, com cerca de 1 minuto de descanso entre as séries.

Aqui temos um dos exercícios para diminuir barriga mais poderosos que existem.

Ou seja: prancha!

A prancha é extremamente eficiente quando o assunto é perder barriga e tonificar o abdome.

Afinal, o trabalho muscular para se manter na posição é extremamente extenuante.

Então, vamos aos passos para colocar a prancha em prática. 

O indicado é sustentar o peso do corpo por um período entre 30 e 60 segundos ou então, durante o tempo máximo que conseguir. 

4 séries com intervalos de descanso entre 60 e 90 segundos garante abdome e lombar fortalecidos. 

O que ajuda a diminuir a barriga.

O abdominal solo é na verdade o abdominal clássico.

Simples, porém funcional, esse é um poderoso exercício para diminuir barriga. 

Então, bora aprender como fazer:

O ideal é manter a lombar apoiada no chão durante a execução, para que os músculos abdominais sejam ativados e consequentemente fortalecidos.

Então, o indicado aqui é fazer 4 séries com 30 repetições ou o máximo que conseguir descansando entre 45 segundos e 1 minuto entre as séries. 

Dando continuidade à nossa lista dos melhores exercícios para diminuir a barriga, temos mais uma opção clássica.

Ou seja: o abdominal com os pés elevados.

É possível fazer sem o apoio nas pernas ou com o apoio de uma cadeira ou uma bola de pilates, por exemplo

Então, vamos ao passo a passo:

No início, o ideal é usar um apoio para as pernas.

Contudo, conforme a prática se torna evoluída, você deve tirar o apoio das pernas.

Assim como nos exercícios anteriores, o ideal é fazer 4 séries até sentir a musculatura fadigada, com um período de descanso de cerca de 60 segundos entre as séries. 

E por último, temos o Stomach vaccum.

Simples e funcional, esse é um dos melhores exercícios para manter a barriga sob controle.

Os passos para sua realização são:

Devem ser feitas 4 séries, com intervalos de 1 minuto entre cada uma delas. 

Quando falamos de exercícios para diminuir a barriga, o ideal é realizar alterações constantes.

Ou seja, fazer um exercício diferente todos os dias.

Afinal, isso torna a adaptação mais difícil, o que ajuda a diminuir ainda mais a barriga.

Contudo, além de exercícios, saber quais alimentos ingerir é excelente para quem busca uma barriga mais lisa.