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Emagrecimento saudável e rápido: 8 dicas para ajudar no seu cardápio!

Emagrecimento saudável e rápido é possível! Para isso você pode comer saladas e vegetais, além de apostar em cuidados e hábitos indispensáveis! Saiba quais são todos eles aqui e comece hoje mesmo!

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por Aline Augusto

Publicado em 01/04/2022

Aprenda cardápio para alcançar um emagrecimento saudável e rápido! 

Verduras e vegetais para ajudar no emagrecimento saudável e rápido
Alimentos saudáveis. Fonte: Pexels.

O emagrecimento saudável e rápido pode ocupar o lugar do efeito sanfona, que é a constante perda e ganho de peso. Veja como se livrar dessa condição com saúde!

Sabemos que perder peso não é uma tarefa simples. Afinal, depende do metabolismo de cada um, bem como de outros fatores genéticos. Além disso, também requer a adoção de hábitos mais saudáveis que vão desde o sono até a prática de exercícios.

Contudo, isso não significa que não existam dicas e truques que possam acelerar o seu metabolismo e, com isso, a queima de gordura.

Para saber quais são, continue lendo e abandone de vez dietas que prometem milagres, mas que podem colocar sua saúde em risco!

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Cardápio para emagrecer saudável: 8 dicas para te ajudar!  

Veja agora mesmo como perder peso sem abrir mão da sua saúde!

Beba água para evitar o inchaço

Mulher bebendo água para promover o emagrecimento saudável e rápido
Beba água. Fonte: Pexels.

Pode parecer quase contraditório, mas saiba: o inchaço decorre da retenção de líquidos, enquanto a hidratação ajuda a combatê-lo. Mas como assim?

O inchaço das células não se deve ao alto consumo de água. Em verdade, quando estão desidratadas elas se aliam e “grudam” em qualquer tipo de líquido presente ao seu redor.

Com isso, incham. Portanto, manter-se hidratado é uma forma de evitar isso, bem como inflamações celulares.

O correto é beber 1 litro de água, ao dia, para cada 23 quilos do seu peso. Para isso, busque sempre ter uma garrafinha por perto. Caso necessário, coloque despertadores e alarmes para lembrar-se de beber líquido ao longo do dia.

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Invista na qualidade do seu sono

Dormir bem melhora seu humor, a sua destreza nas atividades diárias e o emagrecimento saudável e rápido.

Afinal, com horas regulares de sono o seu corpo consegue queimar mais gordura do que o faria normalmente. Portanto, deixe-o descansar e trabalhar enquanto isso.

Para tanto, aposte em ao menos 8 horas de sono por dia. Caso necessite de ajuda, pratique meditação.

Também, em exercícios físicos, que deixam o corpo mais exausto e pronto para uma boa noite de descanso. Além de, é claro, ajudarem na queima de gordura e na própria perda de peso. 

Coma de tudo em poucas quantidades

Se você não possui restrições alimentares com lactose e glúten, por exemplo, não há motivos para não comê-los. Por isso, nada de restrições inúteis e que não decorram de necessidades do seu organismo, como é o caso das alergias.

Ainda, lembre-se de comer de tudo. Restringir-se é apenas uma maneira de criar ainda mais atração pelo proibido. E isso pode acabar em compulsões alimentares, que não são nada agradáveis.

Assim, cuide de si mesmo sem deixar de se permitir. Coma de tudo, mas em poucas quantidades. Da mesma forma, lembre-se de comer mais frutas, legumes e verduras do que açúcar, é claro!

Coma vegetais todos os dias para emagrecimento saudável e rápido

É interessante que os vegetais estejam presentes em todas as suas refeições. Podem ser frutas, legumes, verduras ou folhas.

O importante é que estejam presentes. Busque fazer com que as refeições tenham grupos diferentes deles para, assim, variar nos nutrientes.

Esses alimentos não apenas são ricos em nutrientes como também combatem as inflamações nas células e, com isso, inchaço. Igualmente, são ricos em fibras que são essenciais para o funcionamento do sistema gastrointestinal e ao combate do colesterol ruim.

Coma salada crua antes do almoço e do jantar

Outra dica para emagrecimento saudável e rápido é criar o hábito de comer salada crua antes do jantar e do almoço. Com isso você “forra o estômago”.

Ou seja, permite que ele já inicie seu processo de digestão e de sensação de saciedade. Você come menos ao mesmo tempo em que garante vários nutrientes.

Faça exercícios regulares

mulher praticando exercício com bola para o emagrecimento saudável e rápido
Praticando atividades físicas regulares. Fonte: Pexels.

Todos estão cansados de saber que exercícios físicos são benéficos à saúde. Igualmente, que promovem o emagrecimento. Mas não basta saber disso. É necessário, também, ter conhecimento da forma como eles devem ser feitos.

Há necessidade de periodicidade. Isto é, de que os exercícios sigam uma rotina. Eles devem ocorrer ao menos 3 vezes por semana.

Se você está começando agora, seguem algumas dicas adicionais:

  • Escolha um esporte que lhe motive;
  • Busque lugares tranquilos e agradáveis para a prática;
  • Comece aos poucos, um passo de cada vez;
  • Sempre se alimente bem antes e depois dos treinos;
  • Hidrate-se durante e após os exercícios, pois é necessário repor a água perdida no suor.

Evite produtos industrializados

Deixe de comer produtos industrializados sempre que possível!

Especialmente os ultraprocessados, como alimentos congelados, que são ricos em sódio e gorduras ruins, bem como açúcares. Isso sem se falar nos conservantes e corantes, que também são prejudicais à nossa saúde.

Eles possuem substâncias que são prejudiciais e, também, que atrapalham o emagrecimento saudável e rápido. Afinal, promovem a retenção de líquidos ao mesmo tempo em que são pobres em nutrientes.

Por isso, sempre dê preferência aos alimentos naturais e às comidas caseiras feitas a partir deles.

Aposte em chás termogênicos para um emagrecimento saudável e rápido

Por fim, nossa última dica para conquistar o emagrecimento saudável e rápido é apostar em chás termogênicos. Eles auxiliam a acelerar o metabolismo, o que também promove a queima de gordura.

Por isso, não deixe de usá-los. Eles podem ser ingeridos antes das refeições principais, cerca de 30 minutos antes. Ou, então, ao longo do dia.

Dentre os principais nessa categoria temos o chá verde, branco e de hibisco. Também, preparos com canela ajudam a aumentar a temperatura do corpo e a queimar calorias.

Com essas dicas, então, você emagrece sem perder de vista a sua saúde. Adotar novos hábitos é a solução, e não dietas supostamente milagrosas que podem colocar seu bem-estar em risco!

E para conseguir mais dicas de emagrecimento, veja o artigo abaixo! Ele contém cinco sugestões de receitas para você perder peso pagando barato!

Pessoa tomando sopa, copo de água

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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