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Dieta para síndrome do ovário policístico: saiba o que priorizar

A dieta para síndrome do ovário policístico é muito importante e faz parte do tratamento. Descubra o que deve ser prioridade e as opções a se evitar.

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por Murilo C.

15/03/2022 | Atualizado em 18/03/2022

Alimentação para Síndrome do Ovário Policístico é importante

útero saudável com plantas ao redor
Dieta para síndrome do ovário policístico precisa ser regrada. Fonte: Canva.

A dieta para síndrome do ovário policístico é importante parte do tratamento.

Afinal, a mulher já está sofrendo com uma série de desregulações biológicas e hormonais.

E uma das maneiras de colocar tudo nos trilhos passa pela alimentação. 

Infelizmente, é comum ver mulheres que se submetem apenas a tratamentos medicamentosos para SOP com resultados abaixo do satisfatório. 

Isso é comum, afinal, se a alimentação não for repensada, a mulher ficará num ciclo recorrente de tratamentos sem eficácia. 

Assim, para te ajudar nessa questão, a gente preparou um guia simples e eficaz do que deve ser prioridade na alimentação da mulher com síndrome do ovário policístico. 

Então, vamos começar!

Grávida com resultado de glicose em mãos

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Dieta para síndrome do ovário policístico

A dieta para síndrome do ovário policístico tem como objetivo ajudar na regulação hormonal. 

Principalmente na resposta insulínica. 

Por isso que os medicamentos utilizados apenas amenizam os sintomas e não tratam o problema em si.

O tratamento para SOP passa por mudanças no estilo de vida.

Assim, é preciso também focar na alimentação. 

O principal ponto de uma alimentação para síndrome do ovário policístico é a redução de carboidratos simples e gorduras saturadas. 

Assim, é possível dizer que uma dieta para síndrome do ovário policístico é semelhante a uma dieta cetogênica ou low carb. 

Mas com pequenos ajustes. 

Com isso em mente, vamos então aos alimentos que devem estar presentes nesse tipo de dieta, além daqueles a se evitar. 

Alimentos a priorizar

Vamos mostrar agora, grupos alimentares a se priorizar em uma dieta para síndrome do ovário policístico. 

Vegetais, legumes e cereais: ricos em fibras, vitaminas e minerais que controlam a liberação de insulina e ajudam a promover saciedade, melhorando assim o metabolismo da glicose. 

Gorduras de qualidade: Gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas promovem um efeito anti-inflamatório corporal e ajudam na regulação de hormônios, além de oferecer energia sem alterar liberação de insulina. 

Assim, as melhores opções são: azeite extravirgem, abacate, sementes e castanhas em geral.

Proteínas magras: As proteínas são importantes para a manutenção da saúde muscular da mulher, além da renovação tecidual. Contudo, é importante optar por cortes magros ou de origem vegetal.

Por isso, as melhores opções são: frango, peixes como tilápia, namorado, cortes de carne vermelha magro como patinho, filet mignon, ovo cozido, queijos brancos como ricota, minas e cottage.

Além disso, é possível optar por opções de proteínas vegetais como: feijão, lentilha, grão de bico, edamame e tofu, por exemplo.

Frutas: Cítricas e vermelhas possuem são anti-inflamatórias e antioxidantes, além de baixo índice glicêmico. 

Assim, as melhores opções são: limão, laranja com bagaço, maracujá, abacaxi, camu camu, acerola, tangerina, mirtilo, blueberry, amora, açaí, morango, por exemplo. 

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O que evitar

É preciso evitar determinados alimentos.

Então, vamos a essas opções. 

Todas as formas de açúcar: Afinal, eles atuam diretamente sobre o metabolismo da glicose e insulina, tornando a síndrome ainda pior.

Carboidratos refinados: Massas em geral, cereais industrializados, biscoitos, pães, macarrão. O efeito é semelhante ao do açúcar no organismo e piora os quadros da SOP.

Adoçantes artificiais: alteram o funcionamento intestinal, matam bactérias benéficas e ainda prejudicam o metabolismo da glicose.

Doces em geral: Chocolates, refrigerantes, sucos de caixinha.

Alimentos industrializados em geral ricos em sódio e corantes: temperos artificiais, embutidos como salsicha, presunto, mortadela, por exemplo, alteram a produção e liberação hormonal.

Álcool: prejudica o funcionamento de vários órgãos e promove uma bagunça na produção e liberação de hormônios. Ou seja: possui grande potencial de tornar a síndrome do ovário policístico ainda pior. 

Alimentação é responsável por melhorias na saúde da mulher

É muito comum o relato de mulheres que só melhoram após seguir uma dieta para síndrome do ovário policístico. 

Assim, o ideal é que após a realização do diagnóstico, a mulher busque uma nutricionista para elaboração de uma dieta específica para o problema.

Pois sem essa mudança alimentar, não haverá melhora da síndrome. 

Suplementos são importantes

Além da dieta para síndrome do ovário policístico, suplementos também fazem a diferença quando utilizados de forma adequada.

Conheça quais são os suplementos que devem estar presentes na rotina da mulher com SOP.

diversas opçoes de suplementos em vasilhames brancos

Suplementos para síndrome do ovário policístico

Conheça suplementos importantes para o tratamento da síndrome do ovário policístico.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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