A dieta para síndrome do ovário policístico é importante parte do tratamento.

Afinal, a mulher já está sofrendo com uma série de desregulações biológicas e hormonais.

E uma das maneiras de colocar tudo nos trilhos passa pela alimentação. 

Infelizmente, é comum ver mulheres que se submetem apenas a tratamentos medicamentosos para SOP com resultados abaixo do satisfatório. 

Isso é comum, afinal, se a alimentação não for repensada, a mulher ficará num ciclo recorrente de tratamentos sem eficácia. 

Assim, para te ajudar nessa questão, a gente preparou um guia simples e eficaz do que deve ser prioridade na alimentação da mulher com síndrome do ovário policístico. 

Então, vamos começar!

A dieta para síndrome do ovário policístico tem como objetivo ajudar na regulação hormonal. 

Principalmente na resposta insulínica. 

Por isso que os medicamentos utilizados apenas amenizam os sintomas e não tratam o problema em si.

O tratamento para SOP passa por mudanças no estilo de vida.

Assim, é preciso também focar na alimentação. 

O principal ponto de uma alimentação para síndrome do ovário policístico é a redução de carboidratos simples e gorduras saturadas. 

Assim, é possível dizer que uma dieta para síndrome do ovário policístico é semelhante a uma dieta cetogênica ou low carb. 

Mas com pequenos ajustes. 

Com isso em mente, vamos então aos alimentos que devem estar presentes nesse tipo de dieta, além daqueles a se evitar. 

Vamos mostrar agora, grupos alimentares a se priorizar em uma dieta para síndrome do ovário policístico. 

Vegetais, legumes e cereais: ricos em fibras, vitaminas e minerais que controlam a liberação de insulina e ajudam a promover saciedade, melhorando assim o metabolismo da glicose. 

Gorduras de qualidade: Gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas promovem um efeito anti-inflamatório corporal e ajudam na regulação de hormônios, além de oferecer energia sem alterar liberação de insulina. 

Assim, as melhores opções são: azeite extravirgem, abacate, sementes e castanhas em geral.

Proteínas magras: As proteínas são importantes para a manutenção da saúde muscular da mulher, além da renovação tecidual. Contudo, é importante optar por cortes magros ou de origem vegetal.

Por isso, as melhores opções são: frango, peixes como tilápia, namorado, cortes de carne vermelha magro como patinho, filet mignon, ovo cozido, queijos brancos como ricota, minas e cottage.

Além disso, é possível optar por opções de proteínas vegetais como: feijão, lentilha, grão de bico, edamame e tofu, por exemplo.

Frutas: Cítricas e vermelhas possuem são anti-inflamatórias e antioxidantes, além de baixo índice glicêmico. 

Assim, as melhores opções são: limão, laranja com bagaço, maracujá, abacaxi, camu camu, acerola, tangerina, mirtilo, blueberry, amora, açaí, morango, por exemplo. 

É preciso evitar determinados alimentos.

Então, vamos a essas opções. 

Todas as formas de açúcar: Afinal, eles atuam diretamente sobre o metabolismo da glicose e insulina, tornando a síndrome ainda pior.

Carboidratos refinados: Massas em geral, cereais industrializados, biscoitos, pães, macarrão. O efeito é semelhante ao do açúcar no organismo e piora os quadros da SOP.

Adoçantes artificiais: alteram o funcionamento intestinal, matam bactérias benéficas e ainda prejudicam o metabolismo da glicose.

Doces em geral: Chocolates, refrigerantes, sucos de caixinha.

Alimentos industrializados em geral ricos em sódio e corantes: temperos artificiais, embutidos como salsicha, presunto, mortadela, por exemplo, alteram a produção e liberação hormonal.

Álcool: prejudica o funcionamento de vários órgãos e promove uma bagunça na produção e liberação de hormônios. Ou seja: possui grande potencial de tornar a síndrome do ovário policístico ainda pior. 

É muito comum o relato de mulheres que só melhoram após seguir uma dieta para síndrome do ovário policístico. 

Assim, o ideal é que após a realização do diagnóstico, a mulher busque uma nutricionista para elaboração de uma dieta específica para o problema.

Pois sem essa mudança alimentar, não haverá melhora da síndrome. 

Além da dieta para síndrome do ovário policístico, suplementos também fazem a diferença quando utilizados de forma adequada.

Conheça quais são os suplementos que devem estar presentes na rotina da mulher com SOP.