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O que comer depois do treino para emagrecer?

O que se come depois do treino para emagrecer faz toda a diferença no alcance dos seus objetivos. Confira algumas dicas de como escolher seu lanche com sabedoria!

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por Aline Augusto

Publicado em 01/06/2022

Saiba algumas opções do que comer depois do treino para emagrecer e escolha com inteligência

Mulher com roupa de ginástica, sentada no chão segurando pote
Veja aqui o que comer depois do treino para emagrecer. Fonte: AdobeStock

Quando se sabe o que comer depois do treino, emagrecer e ganhar músculos se torna mais fácil. Afinal, com isso você impulsiona seu corpo a seguir seu plano.

De nada adianta passar horas na academia se você sai de lá diretamente para a hamburgueria. É necessário equilíbrio e cuidado com os alimentos que são ingeridos após seus exercícios físicos.

Afinal, existem nutrientes dos quais o corpo necessita tanto para evitar consumir massa magra quanto para desenvolvê-la. Abaixo, então, veja uma lista com alguns desses alimentos e aposte neles para perder peso e tonificar.

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Opções do que comer depois do treino para emagrecer

Primeiramente, é importante saber o que deve estar no seu prato para que sua refeição pós-treino realmente ajude no emagrecimento e ganho de músculos.

O corpo exige um combinado de nutrientes de qualidade. Sem eles, o organismo é incapaz de desenvolver os músculos, bem como direcionar a queima de calorias para a gordura localizada. 

Assim, ao decidir o que comer depois do treino para emagrecer considere que devem estar presentes:

  • Carboidratos de qualidade, preferencialmente não processados, são essenciais para repor a energia;
  • Proteínas devem estar presentes para que haja o desenvolvimento muscular e a tonificação;
  • Gorduras boas para produção de hormônios, absorção de vitaminas lipossolúveis e recuperação após o exercício.

Abaixo, então, confira algumas opções do que comer depois do treino para emagrecer que combinam os nutrientes acima listados.

Banana com pasta de amendoim

A banana oferece carboidratos, além de importantes minerais como o magnésio. Por sua vez, a pasta de amendoim se responsabiliza por trazer boas gorduras e proteínas. Contudo, cuidado! Escolha uma pasta natural e sem a adição de açúcares.

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Iogurte grego com morango

Outra boa opção do que comer depois do treino para emagrecer é a mistura de iogurte grego com morango. Ou, então, com outras frutas vermelhas de sua preferência. Com isso, reúnem-se carboidratos, proteínas, gorduras boas e, claro, sabor!

Omelete com legumes

Outra ótima opção é fazer uma omelete de ovos com legumes e temperos naturais para comer após treino. Ela traz nutrientes essenciais à recuperação muscular, bem como energia.

Ainda, você pode substituí-la pelos muffins de legumes que seguem a mesma lógica. Aliás, nós já ensinamos aqui no site como fazê-los, por isso não deixe de conferir a receita no link abaixo!

Saladas com folhas e proteínas

Por fim, nossa última sugestão sobre o que comer depois do treino para emagrecer é uma salada que combine folhas, legumes e proteínas como ovo, quinoa ou frango desfiado.

Conheça agora um tipo de treino para emagrecer

Além de saber se alimentar depois do treino, que tal variá-lo com a permissão de seu médico? Por exemplo, você já ouviu falar no treino HIIT? Ele é de alta intensidade de aumenta o gasto calórico. Caso queira conhecê-lo melhor, acesse o conteúdo abaixo! Nele, há mais detalhes sobre como funciona.

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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