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Colágeno tipo I e tipo II: Conheça as diferenças
Saiba quais são as diferenças entre o colágeno do tipo I e do tipo II e quando optar por ingerir cada um deles num plano alimentar definido junto ao médico.
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Entendendo a diferença entre o colágeno tipo I e tipo II
O colágeno é uma proteína encontrada em diferentes tecidos corporais, como pele, tecidos e ossos, por exemplo.
É responsável por promover firmeza, elasticidade e proporcionar estrutura.
Na verdade, essa proteína é um conjunto proteico, que quando estão juntos, são capazes de desempenhar funções específicas em diferentes regiões corporais.
Assim, é possível afirmar que esse composto também é importante para a integridade e funcionalidade de ligamentos, músculos, tendões e articulações.
É possível encontrar a proteína em alimentos ou suplementos alimentares.
Contudo, existe uma grande dúvida sobre colágeno:
Afinal, qual é a diferença entre o tipo I e o tipo II?
É exatamente isso que vamos responder para você logo adiante.
Então, vamos conferir?
Whey protein é suplemento à base de proteína
Diferente dos suplementos de colágeno, whey protein é ótima opção para quem busca proteínas.
As principais diferenças entre colágeno tipo I e II
A família do colágeno representa cerca de 35% do total de proteínas presentes no corpo humano.
Na pele essas proteínas são formadas principalmente pelo tipo I (85%) e pelo tipo III (15%), ajudando a manter a derme hidratada, resistente e elástica.
Já para as articulações e tecidos, o tipo mais abundante é o tipo II que ajuda na adesão e funcionamento estrutural.
Embora pouca gente saiba, existem 28 tipos de colágeno presentes no organismo humano.
Mas hoje, vamos falar sobre os principais, que são o tipo I e II.
Então, vamos eles.
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Colágeno tipo I
O colágeno tipo I é o mais abundante no organismo humano.
Ele é encontrado principalmente na nossa pele, tendões, ossos e até dentes.
Se apresenta sob a forma de fibras grossas e é muito importante, pois é resistente à tensões.
As suas principais funções são:
- Melhorar a firmeza da pele;
- Fortalecer articulações, unhas e cabelos;
- Ajudar no tratamento de artrite e artrose;
- Acelerar o processo de cicatrização.
Colágeno tipo II
O colágeno tipo II é encontrado principalmente nas cartilagens.
Ele é capaz de se associar a tecidos diferenciados e substâncias únicas, como a água, por exemplo.
Essa variação da proteína funciona como uma esponja.
Afinal, é capaz de ceder água quando pressionado e voltar à sua forma original assim que a pressão cessa.
Ele funciona como uma espécie de mola ou amortecedor, permitindo que articulações suportem e tensões.
Suas principais funções:
- Absorver impactos provenientes de movimentação;
- Hidratar articulações;
- Proteger ossos, uma vez que estão presentes em todas as articulações;
- Prevenir artrite e artrose.
Principais fontes alimentares de colágeno
Essa proteína é encontrada principalmente em tecidos conjuntivos de alimentos de origem animal.
Como em carnes de porco, de frango e em caldos de ossos feitos a partir desses animais, por exemplo.
Além disso, outros alimentos de origem animal, ricos em proteínas e aminoácidos ajudam a formar esse composto.
Nesse caso, os principais exemplos são ovos e derivados lácteos.
Assim, durante a digestão, essas proteínas são decompostas e seus componentes são absorvidos pelo organismo.
Então, a partir desses ingredientes, o organismo produz o tipo de colágeno que está precisando.
É preciso fazer suplementação?
Uma dúvida muito comum sobre essa proteína é a necessidade de suplementação.
Afinal, é preciso usar suplementos?
A partir dos 40 anos de idade, a produção de colágeno corporal diminui.
Então, a partir daí é interessante fazer uso de suplementos,.
Essa suplementação visa garantir a saúde e funcionalidade da pele e das articulações.
Entre as melhores opções para suplementar estão:
- Colágeno hidrolisado;
- Peptídeos de colágeno;
- Suplementos com precursores do colágeno.
Contudo, é preciso um aviso importante antes da suplementação.
A substância necessita de vitamina C para ser produzido e absorvido pelo organismo.
Assim, tanto para quem opta por fontes de alimentos, quanto quem fez a escolha por suplementos, precisa obrigatoriamente incluir fontes de vitamina C na alimentação.
As melhores opções nesse caso são as frutas cítricas, tais como:
Morango, kiwi, acerola, camu camu, laranja, abacaxi, tangerina, maracujá e limão, por exemplo.
Como escolher suplementos de colágeno?
Tão importante quanto usar suplementos é saber quais opções escolher e quais os benefícios esperar.
Assim, preparamos um material especial para te ajudar nessa jornada. Veja abaixo como escolher suplementos de colágeno.
Suplementos de colágeno
Aprenda a escolher um suplemento de colágeno e saiba quais benefícios esperar.
Murilo C.
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