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Colágeno tipo I e tipo II: Conheça as diferenças

Saiba quais são as diferenças entre o colágeno do tipo I e do tipo II e quando optar por ingerir cada um deles num plano alimentar definido junto ao médico.

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por Murilo C.

11/03/2022 | Atualizado em 15/03/2022

Entendendo a diferença entre o colágeno tipo I e tipo II

Cápsulas e pó de colágeno junto a um corretivo
Conheça as principais diferenças entre colágeno tipo I e II. Fonte: Canva.

O colágeno é uma proteína encontrada em diferentes tecidos corporais, como pele, tecidos e ossos, por exemplo. 

É responsável por promover firmeza, elasticidade e proporcionar estrutura.

Na verdade, essa proteína é um conjunto proteico, que quando estão juntos, são capazes de desempenhar funções específicas em diferentes regiões corporais. 

Assim, é possível afirmar que esse composto também é importante para a integridade e funcionalidade de ligamentos, músculos, tendões e articulações. 

É possível encontrar a proteína em alimentos ou suplementos alimentares. 

Contudo, existe uma grande dúvida sobre colágeno:

Afinal, qual é a diferença entre o tipo I e o tipo II?

É exatamente isso que vamos responder para você logo adiante. 

Então, vamos conferir?

Scoop com escrito whey protein

Whey protein é suplemento à base de proteína

Diferente dos suplementos de colágeno, whey protein é ótima opção para quem busca proteínas.

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As principais diferenças entre colágeno tipo I e II

A família do colágeno representa cerca de 35% do total de proteínas presentes no corpo humano. 

Na pele essas proteínas são formadas principalmente pelo tipo I (85%) e pelo tipo III (15%), ajudando a manter a derme hidratada, resistente e elástica.

Já para as articulações e tecidos, o tipo mais abundante é o tipo II que ajuda na adesão e funcionamento estrutural. 

Embora pouca gente saiba, existem 28 tipos de colágeno presentes no organismo humano. 

Mas hoje, vamos falar sobre os principais, que são o tipo I e II. 

Então, vamos eles. 

Colágeno tipo I

O colágeno tipo I é o mais abundante no organismo humano.

Ele é encontrado principalmente na nossa pele, tendões, ossos e até dentes. 

Se apresenta sob a forma de fibras grossas e é muito importante, pois é resistente à tensões. 

As suas principais funções são:

  • Melhorar a firmeza da pele;
  • Fortalecer articulações, unhas e cabelos;
  • Ajudar no tratamento de artrite e artrose;
  • Acelerar o processo de cicatrização. 

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Colágeno tipo II

O colágeno tipo II é encontrado principalmente nas cartilagens.

Ele é capaz de se associar a tecidos diferenciados e substâncias únicas, como a água, por exemplo.

Essa variação da proteína funciona como uma esponja.

Afinal, é capaz de ceder água quando pressionado e voltar à sua forma original assim que a pressão cessa.

Ele funciona como uma espécie de mola ou amortecedor, permitindo que articulações suportem e tensões. 

Suas principais funções:

  • Absorver impactos provenientes de movimentação;
  • Hidratar articulações;
  • Proteger ossos, uma vez que estão presentes em todas as articulações;
  • Prevenir artrite e artrose. 

Principais fontes alimentares de colágeno

Essa proteína é encontrada principalmente em tecidos conjuntivos de alimentos de origem animal.

Como em carnes de porco, de frango e em caldos de ossos feitos a partir desses animais, por exemplo. 

Além disso, outros alimentos de origem animal, ricos em proteínas e aminoácidos ajudam a formar esse composto. 

Nesse caso, os principais exemplos são ovos e derivados lácteos. 

Assim, durante a digestão, essas proteínas são decompostas e seus componentes são absorvidos pelo organismo. 

Então, a partir desses ingredientes, o organismo produz o tipo de colágeno que está precisando. 

É preciso fazer suplementação?

Uma dúvida muito comum sobre essa proteína é a necessidade de suplementação.

Afinal, é preciso usar suplementos?

A partir dos 40 anos de idade, a produção de colágeno corporal diminui.

Então, a partir daí é interessante fazer uso de suplementos,. 

Essa suplementação visa garantir a saúde e funcionalidade da pele e das articulações. 

Entre as melhores opções para suplementar estão:

  • Colágeno hidrolisado;
  • Peptídeos de colágeno;
  • Suplementos com precursores do colágeno.

 Contudo, é preciso um aviso importante antes da suplementação.

A substância necessita de vitamina C para ser produzido e absorvido pelo organismo. 

Assim, tanto para quem opta por fontes de alimentos, quanto quem fez a escolha por suplementos, precisa obrigatoriamente incluir fontes de vitamina C na alimentação.

As melhores opções nesse caso são as frutas cítricas, tais como:

Morango, kiwi, acerola, camu camu, laranja, abacaxi, tangerina, maracujá e limão, por exemplo. 

Como escolher suplementos de colágeno?

Tão importante quanto usar suplementos é saber quais opções escolher e quais os benefícios esperar. 

Assim, preparamos um material especial para te ajudar nessa jornada. Veja abaixo como escolher suplementos de colágeno.

Suplemento em pó de colágeno

Suplementos de colágeno

Aprenda a escolher um suplemento de colágeno e saiba quais benefícios esperar.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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