Se você quer perder peso, é importante elaborar um cardápio semanal para emagrecer. Inclusive, é fundamental planejar suas refeições com antecedência para que possa ter certeza de que está se alimentando de forma equilibrada.

Aliás, pensar em um cardápio semanal pode ajudá-lo a economizar tempo e dinheiro, enquanto você ainda faz refeições saudáveis, deliciosas e cozinha em casa!

Logo de cara, repare que, ao planejar com antecedência quais serão as suas refeições, você deve se preocupar em incluir em sua dieta todos os grupos alimentares, pois isso o ajudará a perder peso de forma sustentável.

Então, conheça algumas dicas para criar um cardápio saudável e saiba como perder peso com uma dieta balanceada. Siga nossas sugestões e, em breve, você verá resultados!

Primeiramente, para montar um cardápio para emagrecer deve-se dar prioridade aos alimentos naturais, como leguminosas, vegetais frescos, frutas e proteínas magras.

Além disso, os alimentos integrais também merecem atenção, como arroz, aveia em flocos, chia, centeio integral, quinoa, entre outros. Isso porque eles são ricos em fibras e aumentam a saciedade. 

Por outro lado, devem ser reduzidos das suas refeições alimentos ricos em gorduras e açúcar ou processados, como diversos itens congelados de mercado, bolachas, salgadinhos e comidas do tipo fast food.

Os principais alimentos que devem fazer parte do seu cardápio semanal para emagrecer são:

Contudo, alguns alimentos precisam ser evitados para uma dieta bem sucedida. Veja alguns deles a seguir:

Além disso, assim como a dieta, é preciso adotar algumas medidas que auxiliam no processo de emagrecimento. Então, além de montar um cardápio para emagrecer, você pode:

Portanto, adquirindo esses hábitos, irá acelerar o metabolismo e equilibrar os hormônios responsáveis pela fome e saciedade.

Pois bem, na hora de montar o seu cardápio, o que importa é dar prioridade para os alimentos nutritivos. Estas ideias sugeridas abaixo utilizam ingredientes baratos e fáceis de encontrar. Confira!

Então, na primeira refeição do dia, é importante ingerir alimentos que forneçam energia e saciedade. Confira algumas opções para o seu desjejum.

1º Dia – 3 colheres (sopa) de tapioca com 2 fatias de queijo branco.

2º Dia – 3 morangos +1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

3º Dia – 1 copo de leite desnatado batido com 2 frutas de sua preferência + 1 fatia de pão integral (com manteiga sem sal ou requeijão light).

4º Dia – ½ pão integral com 1 fatia de queijo meia cura + 1 xícara de café sem açúcar + 1 maçã.

5º Dia – suco verde com 2 ovos mexidos.

6º Dia – Granola com um iogurte natural e pedaços de manga.

7º Dia – Leite de amêndoas com cereais integrais e frutas diversas.

Essa refeição é opcional. Mesmo assim, entenda que, se ela existir, deve ser leve e rica em fibras para manter a saciedade até a hora do almoço.

Sabemos que no almoço do brasileiro não pode faltar o tradicional arroz com feijão. Inclusive, ele é uma ótima base para uma refeição nutritiva.

Então, adicionando esses dois alimentos a todas as refeições, veja como você deve montar seu cardápio semanal para emagrecer e ter uma alimentação equilibrada.

Comece sua refeição abusando das folhas, como rúcula, alface, agrião, espinafre, escarola, dentre outras.

Além das folhas cruas, é muito importante você variar na hora de escolher os legumes. Quanto mais colorido o prato, melhor. Então, opte por couve-flor, cenoura, beterraba, brócolis, vagem, berinjela, chuchu, abobrinha etc.

Pois bem, a moderação aqui é prioridade e os alimentos mais indicados são a batata doce, mandioca e arroz. Porém, a quantidade não deve passar de 3 colheres de sopa.

Primeiramente, para quem não dispensa o feijão, 1 concha pequena é o suficiente. Outras opções para entrar na lista são: lentilha, feijão branco, grão de bico ou ervilhas.

Para começar, os peixes são ótimas escolhas e você deve consumi-los pelo menos uma vez por semana. Dê preferências para os peixes cozidos, assados ou grelhados.

Além disso, para os veganos e vegetarianos, a quinoa é uma excelente fonte proteica (3 colheres de sopa).

Outro alimento que você também deve consumir é o frango grelhado (2 filés). Entretanto, se sentir necessidade de carne vermelha, sempre escolha os cortes magros e consuma somente 2 vezes por semana.

Então, se sentir fome no meio da tarde, vale o mesmo conselho dado no lanche da manhã. Alimentos leves e com fibras são as melhores alternativas. Algumas opções:

Por fim, no final do dia sua refeição deve ser leve, porém nutritiva. Confira algumas dicas.

Então, aproveite essas ideias de cardápio semanal para emagrecer e comece a fazer uma alimentação equilibrada. Dessa forma, você notará uma grande melhora na sua saúde!

Porém, se quiser mais sugestões práticas de como emagrecer, acompanhe o link abaixo e confira!