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Benefícios da banana antes de dormir e receita exclusiva!

Uma fruta nutritiva como a banana pode proporcionar vários benefícios, como a melhoria da qualidade do sono e a prevenção do envelhecimento precoce. Saiba mais aqui e descubra ainda uma receita com a fruta!

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por Solange Zecchin

Publicado em 31/05/2022

Receita com banana para antes de dormir: diga adeus à insônia!

pessoa segurando uma banana
Conheça os benefícios da banana. Fonte: Pexels.

Pois bem, você conhece os benefícios de comer uma banana antes de dormir? Acontece que esta maravilhosa fruta tem alguns benefícios impressionantes, que podem ajudar a melhorar sua qualidade de sono. 

Assim, as bananas estão repletas de nutrientes, que podem ajudar a relaxar seu corpo e sua mente, facilitando a sua hora de dormir. Então, venha conferir as vantagens de consumir banana todos os dias.

Neste texto também compartilhamos uma receita exclusiva que pode te ajudar a obter o máximo dessa fruta.  Portanto, se você está procurando uma maneira fácil de ter uma boa noite de sono, não deixe de ler!

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É bom comer banana à noite?

Saiba porque é bom consumir banana antes de dormir. Fonte: AdobeStock.

Pois bem, se você consumir banana à noite com moderação, ela não prejudica sua saúde e também não engorda.

Saiba que ela é uma fruta de fácil digestão e não pesa no estômago, ao contrário do que muita gente pensa.

Assim, vários nutrientes da banana ajudam a melhorar seu sono, como o triptofano, magnésio e potássio.

Então, você sabia que pouco potássio no organismo prejudica o sono? Portanto, juntamente com o magnésio, esses dois nutrientes auxiliam no relaxamento dos músculos.

Além disso, o magnésio favorece a produção do hormônio do sono, a famosa melatonina.

E também reduz o hormônio cortisol. Quando esse hormônio está acima do nível desejado, traz inúmeros prejuízos para a sua saúde.

Ademais, ambos ajudam na digestão e a regular a pressão arterial, auxiliando para um sono reparador e profundo.

E por último, o triptofano é um aminoácido essencial regulador do sono. Ele prolonga a duração e a qualidade do mesmo.

Dessa maneira, um dos fatores que podem causar insônia e depressão é a falta de triptofano e serotonina.

Assim, o triptofano se transforma em serotonina no cérebro, outro poderoso hormônio que tem ação efetiva no humor, bem estar, apetite e temperatura corporal.

Por tudo isso, a banana traz benefícios e pode se tornar uma forte aliada na hora de dormir!

Pode comer banana e dormir? Veja seus benefícios!

Descubra porque é bom comer banana antes à noite. Fonte: AdobeStock.

Assim, a banana, apesar de ser doce, é muito saudável. Ela fornece ao seu organismo vários nutrientes, como fibras, sais minerais, vitaminas e açúcares essenciais.

Portanto, antes de dormir, a banana substitui muito bem aquela vontade de comer doces, que são ricos em carboidratos, porém, vazios de nutrientes.

Então, ela é uma das frutas mais versáteis. Dessa forma, você pode consumi-la sozinha, ou quando dá aquela fominha fora de hora. Sem falar também nos pratos doces e salgados.

Além disso, no café da manhã ou no lanche da tarde, ela é sempre bem vinda.

Em síntese, consumindo a banana dentro de uma dieta equilibrada, ela é um importante fator para melhorar, não só a saúde física, mas também a saúde mental.

Agora, conheça alguns dos muitos benefícios que a banana oferece, e porque ela é uma ótima aliada na hora de dormir.

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Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares

Então, a banana possui uma quantidade muito grande de potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo.

Assim, ele melhora a pressão arterial, que auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos.

Além do mais, regula os batimentos cardíacos e garante o bom funcionamento do músculo do coração.

Ajuda a combater a depressão e aumenta o bem estar

Pois bem, essa fruta tão apreciada possui triptofano, que ajuda na produção de hormônios como a serotonina, que é vital para o controle da ansiedade.

Portanto, esses hormônios produzem uma melhora significativa no bom humor e relaxam o corpo e a mente.

Previne o envelhecimento precoce

A banana é rica em antioxidantes e ajudam na formação de colágeno. Além do mais, auxiliam muito no processo de cicatrização.

Auxilia na digestão

Então, as fibras presentes na banana regulam o sistema digestivo e evitam a prisão de ventre. Ademais, o potássio presente na banana previne a diarréia. 

Previne o câncer de cólon

Dessa forma, ela ajuda a manter o seu intestino saudável, pois contém uma grande quantidade de antioxidantes e fibras.

Também é bom consumir banana quando a casca já está com algumas manchas pretas. Isso quer dizer que a quantidade de antioxidantes está mais elevada.

Ajuda no controle do colesterol

Então, a banana possui muitas fibras que auxiliam na diminuição da absorção de colesterol.

Contra os sintomas da TPM

As mulheres que sofrem com as alterações hormonais também se beneficiam da banana. 

Por ser fonte de glicose e possuir vitaminas do complexo B, dentre outras substâncias, ajuda a manter o equilíbrio dos hormônios femininos. 

Como comer banana antes de dormir: receita exclusiva para você!

Então, a banana é uma fruta altamente nutritiva, de sabor doce e uma das mais populares do mundo.

Conforme já mencionamos, ela possui 3 nutrientes principais, potássio, triptofano e magnésio.

Esses elementos presentes na fruta ajudam a promover o sono. 

Além disso, ela possui um antioxidante importante, que bloqueia os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento cerebral e estresse.

Assim, uma boa notícia para quem quer emagrecer é que o chá de banana possui pouco açúcar e auxilia no controle da saciedade.

Portanto, para obter os benefícios da banana antes de dormir, selecionamos uma receita de chá dessa fruta, que potencializa o sono por causa das propriedades de seus nutrientes.

Dessa forma, ele é muito nutritivo, saboroso e pode ser um potente aliado no seu relaxamento.

Saiba que o ideal é consumi-lo de 60 a 90 minutos antes de dormir, para dar tempo de ser absorvido.

Assim, o chá pode ser feito com ou sem casca. 

Com a casca você vai obter uma maior concentração de antioxidantes.

Acompanhe a receita a seguir.

Chá de casca de banana para insônia

Confira os ingredientes a seguir:

  • Separe uma banana com casca, lave muito bem e descarte as pontas; 
  • Parta a fruta ao meio e conserve a casca;
  • Ferva 500ml de água e junte a banana. Deixe em fogo baixo de 5 a 10 minutos, com a panela tampada;
  • Após esse tempo, desligue o fogo e deixe em infusão;
  • Adicione mel e canela a gosto.

Agora é só coar e está pronto o seu chá de banana!

Depois de todos esses benefícios, não tem motivo para não consumir a banana antes de dormir. Aproveite tudo o que ela tem de bom!

No entanto, se está buscando outras dicas saudáveis, conheça os benefícios da dieta anti-inflamatória. Acesse o link abaixo para saber mais!

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Sobre o autor

Solange Zecchin

Apaixonada por culinária e saúde, busca criar conteúdos que ajudem as pessoas a se sentirem mais confiantes na cozinha, além de alcançarem mais bem-estar no dia a dia através da alimentação e atividades físicas. Especialista em gastronomia italiana, uma de suas paixões.

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