Treino HIRT promete músculos em pouco tempo: será que funciona?
O Treino HIRT é uma novidade.
Contudo, rapidamente começa a cair no gosto dos praticantes de musculação.
Principalmente de quem busca ganhar músculos de forma rápida e precisa.
Esse novo tipo de treino tem como principal objetivo tornar o treino de musculação mais dinâmico.
Deseja ganhar massa muscular de forma rápida e duradoura?
Então, precisa conhecer o HIRT.
Vamos lá?
O que é o treino HIRT, afinal?
HIRT é a sigla em inglês de High Intensity Resistance Training.
Ou seja: Treino resistido de alta intensidade, em português.
O treino HIRT é um método de treino onde os exercícios de musculação são realizados de maneira intensa.
Assim, há pouco intervalo de descanso entre as repetições.
Cerca de 10 a 20 segundos, por exemplo.
Seu principal objetivo é atingir a fadiga do músculo, o que garante ganho de força e consequentemente de massa muscular.
Como é feito um Treino HIRT?
O Treino HIRT é único.
Assim, não há um protocolo específico, mas sim uma estratégia que é aplicada ao treinamento.
De acordo com Personal Trainers, um protocolo do treinamento deve seguir os seguintes passos:
- Faça 6 repetições do exercício até a falha (momento em que não é capaz realizar mais nenhuma repetição do movimento). Para isso é necessária uma carga alta;
- Descanse por 20 segundos;
- Execute mais uma rodada entre 2 e 3 repetições do exercício;
- Novamente descanse mais 20 segundos;
- Faça mais 2 a 3 repetições (se a carga estiver certa, não será possível fazer mais repetições do que isso).
Qual é a lógica por trás do HIRT?
O treino HIRT leva o músculo três vezes até o esforço muscular máximo com uma pausa que não permite uma recuperação completa.
Essa é a grande sacada do método.
Afinal, quando não há uma recuperação completa, há um maior número de microlesões musculares.
E são essas pequenas lesões que dão início ao processo de hipertrofia muscular.
Para quem não quer ou não pode usar cargas muito altas, é possível seguir a seguinte metodologia de treino:
- Realizar entre 8 a 12 repetições até a falha;
- Descansar por 10 segundo;
- Realizar mais 3 a 4 repetições do mesmo exercício até a falha;
- Aguardar mais 10 segundos novamente;
- Finalizar com mais 2 a 3 execuções do movimento.
A diferença entre o HIRT e a musculação convencional
Um treino de musculação convencional para ganho de massa muscular propõe de 8 a 15 movimentos com um período de descanso que chegam a até 90 segundos entre 3 e 4 séries do exercício.
Contudo, o HIRT é diferente.
Afinal, há praticamente uma série, com descansos curtos entre as repetições de cada exercício.
Assim, é possível diminuir o tempo de treino em até 40%, mas obtendo resultados similares ao da musculação tradicional.
Ou seja: ganhando força e massa muscular.
HIRT: Hipertrofia e queima de calorias
O HIRT também é um aliado de quem busca emagrecer.
Afinal, os micro traumas gerados nos músculos aumentam o gasto energético corporal por conta da necessidade de recuperação do tecido.
Assim, o corpo usa gordura como fonte de energia para se recuperar desses traumas.
Por isso, é possível afirmar que o treino HIRT contribui para ganho de músculos e emagrecimento.
Mas para atingir ambos os resultados é preciso se alimentar adequadamente, fazer uso de alguns suplementos e principalmente respeitar o período de descanso.
Whey Protein garante crescimento e saúde muscular
Uma ótima forma de potencializar os efeitos do treino HIRT se dá por meio do uso de Whey Protein.
Rico em proteínas e com diferentes tipos, o Whey Protein é um suplemento que a maioria dos praticantes de musculação mais usam! Saiba mais sobre ele clicando no artigo abaixo!
O que whey protein, afinal?
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