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12 melhores alimentos para combater colesterol facilmente

Conheça hoje os melhores alimentos para combater o colesterol e os inclua na sua dieta para garantir vários benefícios! Alguns deles são as frutas vermelhas, o feijão e a berinjela. Conheça todos!

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por Aline Augusto

04/03/2022 | Atualizado em 11/03/2022

Colesterol pode ser combatido na alimentação: saiba como!

mesa de frutas com fatias de melancia, pepino, limões e laranjas
Melhores alimentos para combater colesterol. Fonte: Pexels.

Quem sofre com colesterol alto deve conhecer os melhores alimentos para combater o colesterol, pois eles ajudam de forma natural no controle.

O colesterol ruim é bastante prejudicial à saúde. Ele corresponde a moléculas de gordura que se acumulam nos vasos sanguíneos, em suas paredes. Dessa forma, dificultam a circulação do sangue, bem como prejudicam a pressão arterial.

Isso sem falar no fato de que eles impedem a correta oxigenação dos tecidos. Igualmente, a distribuição de nutrientes pela rede sanguínea. Por isso, são bastante prejudiciais e precisam ser controlados para garantir uma vida de bem-estar.

Portanto, que tal conhecer hoje os melhores alimentos para combater colesterol? Ao incluí-los no seu cardápio, a sua saúde agradece! Continue lendo e veja mais sobre como melhorar seus níveis de colesterol e garantir uma vida saudável!

Alimentos saudáveis voltados para colesterol

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O que fazer para baixar o colesterol rapidamente?

foto em fundo cinza com abacaxi, banana, maçã e outras frutas cítricas
Frutas cítricas ajudam no colesterol. Fonte: Pexels.

Baixar e controlar o colesterol depende de acompanhamento e tratamento médico. Porém, você também pode apostar na inclusão de alguns alimentos na sua dieta que ajudem no controle dessa substância prejudicial.

Abaixo, então, confira alimentos que são excelentes na luta contra o colesterol alto!

O que devo comer para baixar o colesterol: top 12 alimentos para ajudar!

bancada com abacate cortado ao meio e outros alimentos
Alimentos saudáveis para ajudar no controle do colesterol alto. Fonte: Pexels.

Veja, nos itens abaixo, como combater o colesterol apostando na mudança benéfica da sua alimentação. Com os alimentos que seguem você pode encontrar muito mais qualidade de vida e tomar as rédeas do seu bem-estar. Confira quais são eles agora mesmo!

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1. Aveia

A aveia é uma grande aliada do bem-estar e da saúde do coração. Ela ajuda a diminuir os níveis de colesterol, além de ter fibras hidrossolúveis que são essenciais à saúde! Assim, enquanto ela acelera a digestão e o funcionamento dos intestinos, também ajuda na eliminação de gorduras.

2. Sardinha em lata

A sardinha em lata é um peixe rico em ômega-3. E, por isso, é ótima para ajudar no controle dos níveis de colesterol ruim. Portanto, anote: um dos melhores alimentos para combater o colesterol é justamente a sardinha.

Ela possui elementos que reduzem os triglicerídeos. Por isso, não deixe de incluí-la na sua dieta ao menos 2 vezes na semana e veja os bons resultados!

3. Cevada

A cevada é mais um dos grãos que ajudam no controle do colesterol. Ela é rica em fibras solúveis. Com isso, aumenta o processo digestivo ao mesmo tempo em que impede a absorção de gorduras. Desse modo, é uma excelente aliada à saúde.

4. Abacate

O abacate, não à toa, é considerado como um “superalimento”. E isso se deve aos inúmeros benefícios que ele concede à saúde humana. Cheio de nutrientes, é ótimo para desenvolver o bem-estar.

O abacate é um dos melhores alimentos para combater o colesterol justamente porque ele é rico em gorduras saudáveis. Assim, ele ajuda no equilíbrio e na eliminação do colesterol ruim.

5. Azeite de oliva extravirgem

O azeite de oliva extravirgem também compõe a nossa lista de melhores alimentos para combater colesterol. Ele, que é rico em ácidos graxos, impede os efeitos oxidantes do colesterol ruim. Ao mesmo tempo, ajuda na substituição de gorduras ruins por gorduras boas.

6. Fruta Vermelhas

Dentre os melhores alimentos para combater colesterol também estão as frutas vermelhas. Elas contém polifenóis, que possuem ação antioxidante sobre o colesterol ruim, chamado de LDL. Portanto, inclua-as na dieta.

7. Soja

Assim como outras sementes aqui já citadas, a soja é outra que ajuda na tarefa de combater o colesterol. Mas saiba: o ideal é consumir o seu farelo, e não ela em grão. Ela ajuda, então, na diminuição dos níveis de colesterol ruim do corpo.

8. Uva

A uva fresca, bem como seu suco integral e concentrado, também auxilia no combate ao colesterol ruim. Ela conta com polifenóis e resveratrol que combatem o LDL e os efeitos ruins dele no organismo. Dessa forma, ajuda na diminuição do colesterol.

9. Nozes

Outras sementes que não poderiam deixar de fazer parte da lista de melhor alimentos para combater o colesterol são as nozes. Oleaginosas, elas contam com colesterol bom, bem como possuem substâncias que controlam o ruim.

10. Berinjela 

Por ser uma fonte de fibra solúveis, que aceleram a digestão e impedem a absorção de gorduras, a berinjela também é um ótimo alimento! Ela ajuda no controle do colesterol ruim e, com isso, faz sua parte em prol da saúde.

11. Feijão

O feijão, um dos alimentos favoritos dos brasileiros, também é ótimo para combater o colesterol ruim. Ele está na lista de melhores alimentos por também ser rico em fibras solúveis. Ou seja, ajuda na digestão ao mesmo tempo em que impede a absorção exagerada de gorduras pelo intestino.

Ainda, como muitas vezes o colesterol alto está relacionado ao peso, o feijão também ajuda. Ele dá maior sensação de saciedade. Com isso, ajuda na perda de peso, pois os impulsos alimentares tendem a diminuir.

12. Frutas cítricas

Frutas cítricas e que contém pectina – tais como a laranja, o limão e as vergamotas – também não ficam de fora da nossa lista de melhores alimentos para combater colesterol.

Ademais, elas são incríveis e ótimas aliadas da saúde. Além disso, são facilmente encontradas no Brasil, inclusive a um valor que cabe no bolso.

Portanto, não deixe de incluir na sua dieta e nas mais diversas refeições os alimentos que citamos. É claro que eles, por si só, não combaterão e controlarão o colesterol.

Todavia, é necessário que haja o acompanhamento médico, bem como que se siga o tratamento.

Porém, o que se tem é que esses alimentos – que não substituem remédios – são aliados no combate ao colesterol ruim. Por isso, traga-os ao seu dia a dia e conte com o poder da natureza para alcançar mais bem-estar e saúde.

Caso queira ainda mais dicas, no texto abaixo indicamos três receitas para colesterol alto que você pode preparar em casa e de deliciar cuidando da saúde. Veja!

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Sobre o autor

Aline Augusto

Me chamo Aline Mesquita, redatora no Senhor Receitas, onde escrevo sobre receitas, dicas culinárias e fitness. Atuo com criação de conteúdo há 10 anos, pós graduada em Gestão de Projetos, com expertise em práticas de SEO, e uma apaixonada pela boa culinária!

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